Ви хочете бути стрункішою, але не хочете втратити свою жіночність? Тоді ці практики були винайдені для вас!

буде

Увага: виконуйте завдання на свій страх і ризик, оскільки з вами немає тренера чи експерта, які б допомогли. Якщо ви відчуваєте погане самопочуття або відчуваєте інші болі, крім м’язової роботи в результаті вправи, припиніть це. Завжди звертайте увагу на рівне дихання. Якщо у вас проблеми з хребтом, зверніться до лікаря за думкою щодо цього виду спорту!

Положення човна - вправа від йоги до живота

Як це зробити?
Сядьте на килим і підніміть ноги витягнутими і закритими. Витягніть руки вперед і тримайте тулуб прямо, грудну клітку трохи висуньте вперед, голову не вішайте.
Обов’язково дихайте рівномірно: прибл. дві секунди на вдих і дві секунди на видих. Якщо ви дуже не навчені, спочатку затримайте його 3 кола, спочатку 3 вдихи. Тож після трьох видихів та вдихів розслабтеся на кілька секунд, а потім може настати наступний раунд. Якщо ви відчуваєте, що йдете далі, нехай 5 із них будуть 3 вдихами та видихами, тоді як вам стане краще, 5 × 5.
Як ви відчуєте, ця вправа в основному тренує нижні та бічні м’язи живота, а також розвиває опорні м’язи, як це зазвичай буває у всіх позах йоги.

Порада: 70% втрати ваги залежить від вашого раціону, тому спочатку скиньте кілька кілограмів, зменшіть зайву вагу. Спорт дійсно важливий для формування тіла, підтягнутої форми, споживання калорій, підтримки здоров’я та кращої фізичної форми.

Для успішного схуднення найкраще вибрати складний і стійкий метод, який є набагато більшим, ніж лікування, і який не турбує вас - замість різних дієт та дієт невідомого походження - що гарантує успіх? Звідси це можна дізнатись.

Маленький міст йоги - вправа від йоги до сідниць і стегон

Це одна з найефективніших поз йоги для схуднення, якщо ви хочете сформувати верхню частину сідниць і стегон або зарядити свою метаболічну функцію турбонаддувом.

Як робити добре?

Ляжте на килимок для йоги або пінопласт. Тримайте дві руки витягнутими прямо біля тіла. Підтягніть коліна і надіньте розкидач на ширину стегон - як показано на малюнку, а потім піднімайтеся на вдиху, відсуваючи стегна якомога вище. Намагайтеся тримати спину або плечі на землі - ви навіть можете затиснути руки під стегнами. Потримайте так 30-40 секунд, переконавшись, що ви дихаєте рівномірно.

Інша версія полягає в тому, що якщо ви піднімаєте поп стегна, утримуйте його протягом 5 секунд, а потім опустіть і підніміть знову, все в двадцять повторень.
Як ви можете бачити на графіці, просунуті можуть нести вагу на животі.

Бічна дошка - запорука талії оси

Як це зробити?

Основа - дошка: спершу ляжте на правий бік. Підтримайте праве передпліччя, витягніть ноги паралельно одна одній, тримайте тулуб прямо, потім підніміться від талії і стегон, покладіть іншу руку на стегна. Слідкуйте, щоб сідниці не відступали назад, тримайтеся прямо, як ви можете бачити на малюнку! Затримайтеся 25 секунд, потім змініть сторони і зробіть те ж саме ліворуч. Загалом рекомендується три його серії.
Додаткова дошка (показано на малюнку): ваші стегна повинні бути опущені на самому початку, потім підніміть позу дошки, описану виштовхуванням стегон, утримуйте її протягом 10 секунд, потім опустіть і повторіть через 2 секунди відпочинку. Зробіть по 3 повторення з кожного боку. Якщо ви вже більш навчені, збільште розділ витривалості до 15 секунд.