Ось як ви можете допомогти вам схуднути. Плюс 6 ідей для сніданку менше 400 калорій

Однією з найпоширеніших шкідливих харчових звичок є залишення сніданку. Мої пацієнти регулярно повідомляють, що їх перший прийом їжі - це обід, до цього часу вони майже не відчувають голоду. Якщо ви боретеся з подібною проблемою, у мене є погана новина: ця звичка може вас стримувати!

кілограмів

Те, що ви не відчуваєте голоду, не означає, що в цей момент наше тіло навіть не потребуватиме енергії та поживних речовин. Це просто включено у ваш порядок денний на місяці чи роки як неправильний шаблон звички, який не зашкодить, якщо ви зміните його якомога швидше. З іншого боку, в ідеалі 7-8-годинний голод занадто пробуджує для вашого організму, після чого він дуже вимогливий поповнити поживні речовини, спожиті протягом ночі. Однак воно завжди намагається пристосуватися до даних обставин, тому через кілька тижнів, якщо ви будете змушені не їсти вранці, через деякий час це буде сигналізувати вам "лише" у вигляді втоми, депресії, важкого пробудження, встаючи за відсутності голоду.

Ось кілька аргументів на користь сніданку:

Якщо у вас була така шкідлива звичка дотепер, ось кілька ідей, як включити сніданок до свого порядку денного:

  1. Робіть це невеликими кроками!
    Якщо ви раніше не думали про їжу вранці, не хочете відразу починати з пізнього сніданку. Поступово вводьте: спочатку випийте трохи рідини, склянку води, гарячий чай, це допоможе запустити роботу вашої кишкової системи. Якщо ви досі пили каву, розтрістіть поруч кілька очей печива без цукру. Наступним кроком може стати розширення легкозасвоюваних продуктів, таких як йогурт з мюслі без вживання цукру або вівсяна каша, 1-2 скибочки екструдованого хліба з нежирним нарізним м’ясом, сир та деякі овочі. Як тільки це вийде, ви можете прийти на поживний повноцінний сніданок: бутерброд або фруктові пластівці, приготовані з цільнозернових хлібобулочних виробів, нежирне холодне м’ясо або сир, овочі.
  2. підготувати!
    Вранці набагато легше, сонно просто почати або покласти елементозію в сумку, ніж почати це робити. Збирайте речі напередодні ввечері, тому брак часу більше не буде виправданням.

  • Не бійтеся реакцій свого організму, дайте йому час змінитися!
    "Якщо я поснідаю, я голодний цілий день, а якщо я йду, це як би я хочу менше їсти вдень" - я багато разів зустрічаю цей досвід.
    Ну, звичайно, ваше тіло дивно реагує на їжу для сніданку, коли вам не доводилося активуватися місяцями, роками. Вранці наше тіло також сонне з нами, наприклад, наш гормон інсулін, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові. Після голодної ночі ми в основному прокидаємось із зниженим рівнем цукру в крові, і якщо ми до цього часу не змусили своє виробництво інсуліну працювати, і не дивно, що він втомився ще більше. Не кажучи вже про те, що якщо обід є вашим першим значущим прийомом їжі, ви набагато частіше вносите зайві калорії протягом решти дня, оскільки до цього часу ви будете досить голодні, щоб контролювати вибір їжі з точки зору якості та кількість.

    • Правильно складений сніданок складається з 2-3 дл рідини (натуральний чай, вода, вода з лимоном, молоко), джерела багатих клітковиною вуглеводів (хліб з цільного борошна, булочки з висівками, вівсяна каша), джерело білка з низьким вмістом жиру (шинка, нежирних сирів, молока, яєць) та вітамінів і складається зі свіжих овочів або фруктів, багатих мінералами. Ось кілька конкретних прикладів, які повністю відповідають цим критеріям.

    Ідеї ​​для сніданку з 350-400 ккал: