Добре вибирайте сніданки, щоб наповнити вас енергією, не додаючи зайвих калорій, і допомогти скинути пару зайвих кілограмів.

схуднути

ВІСЯК І ЯЙЧНІ ТОРТИ, СИР ТА ЯГОДА

Лоренцо запевняє, що «овес - це злак, який містить велику кількість клітковини, і його споживання пов’язане з меншою масою тіла. Він також регулює кишковий транзит, щоб менше відчувати здуття живота. З іншого боку, сир забезпечує у 4 рази більше білка, ніж молоко, крім того, що він має високу біологічну цінність і має важливу здатність до насичення ". Нарешті, він рекомендує шматочок фрукта, щоб забезпечити нас водою, вітамінами та мінералами.

ПОРІДЖ ОВЕСУ І ЛАМПАНІЇ

Так, є здорові варіанти включення каш у сніданок. "Хоча в більшості пластівців для сніданку повно вільного цукру, - каже Мігель Лопес, - так ми можемо знайти здорові варіанти, такі як вівсяна каша або пухкі злаки, як у випадку із цим сніданком із спельтою ".

Але він попереджає нас, що «необхідно ознайомитися зі списком інгредієнтів продуктів, щоб знати, чи містить продукт доданий цукор чи ні. У травниках і в деяких продовольчих магазинах ми можемо знайти подібні продукти, єдиним інгредієнтом яких є злаки ".

ЦІЛИЙ ТОСТ З АВОКАДО

Хліб - це їжа, яка вносить найбільше калорій у наш раціон, «оскільки він споживається вишукано. Іншими словами, вони видалили ту лушпину, яка покриває пшеницю і містить стільки вітамінів, мінералів, білків і клітковини, порівняно з неінтегральною версією », - говорить Ана Лоренцо. Порекомендуйте нам вибрати цільнозерновий хліб та закваска, щоб активувати ці механізми ситості "І якщо ми додамо до нього іншу їжу, таку як авокадо, тим краще".

ПУДІНГ ЧІА З ЧЕРВОНИМИ ПЛОДАМИ

Якщо немає непереносимості лактози, фахівці рекомендують готувати пудинг з молоком. "Молоко входить до групи білкової їжі, і його харчові якості не можна порівняти з овочевими напоями, за винятком соєвих бобів. Для приготування пудингу з насінням і фруктами можна використовувати як молоко (напівжирне, так і ціле, щоб забезпечити більшу ситну здатність і для оптимального засвоєння вітамінів, які містяться виключно в жирі), а також соєвий овочевий напій ".

Більше новин про Ідеальну вагу

Приготування на грилі: декалог для отримання найкращих результатів

Чи правильною я вагою для свого зросту?

Зверніть увагу на найситніші страви і приїжджайте без стільки голоду на різдвяну трапезу

Поради щодо швидкого та безпечного схуднення