Харчуйтесь здоровіше, включаючи в сніданок горіхи макадамії. Фото: www.shutterstock.com

контролю

Макадамія допоможе вам знизити високий рівень холестерину, включіть його у свій сніданок за допомогою цих смачних рецептів.

Якщо ви бажаєте спробувати нові аромати, вам слід знати горіх макадамія, сухофрукт, який завдяки своїм властивостям та ніжному смаку буде найкращим варіантом для вас сніданок, це не тільки смачно, це також допоможе вам контролювати рівень холестерин, запобігти старіння вже втратити вагу, Тож продовжуйте і включайте його у свій раціон! Тут ми ділимося деякими рецепти що ти будеш любити!

Навіщо їсти макадамію на сніданок?

Горіх макадамія, також відомий як австралійський горіх, відомий як один з найкращих горіхів у світі, і він має неперевершений смак, який вам варто розглянути десь у своєму житті, але це не лише одна з його достоїнств, але також Він ідеально підходить для профілактики серцево-судинних захворювань, це допомагає підтримувати здорову дієту, якщо ви хочете схуднути, а також має антиоксидантні властивості, які допоможуть вам запобігти старінню, і це підтверджується кількома дослідженнями, якими ми ділимося нижче.

Якщо у вас проблеми з поганим холестерином (ЛПНЩ), вам слід почати включати горіх макадамії у свій раціон, оскільки дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition 1 квітня 2008 року, гарантує, що дієта, багата цими горіхами, зменшує загальну кількість і рівень ЛПНЩ холестерин у чоловіків і жінок, які вже мають високий рівень цієї речовини в крові, тобто вони вже страждають від високого рівня холестерину.

Це тому, що він має низьку кількість насичених жирних кислот (SFA), які шкідливі для серця, але якщо він має високий рівень поліненасичених жирних кислот (PUFA), і є багатим джерелом мононенасичених жирних кислот (MUFA), два останні вважаються хорошими жирами, PUFA містять омега-3 олії.

З іншого боку, в іншому дослідженні, опублікованому в Журналі Американського товариства нафтохіміків, вказується, що горіх макадамії є джерелом фенольних сполук, які, на думку Чилійського університету, є антиоксидантами, які можуть допомогти запобігти старінню, серед інших хвороб.

А якщо ви хочете схуднути, то горіх макадамії також може вам допомогти, оскільки дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, вказує на те, що клінічні випробування показали, що він може допомогти вам схуднути і підтримувати здорову дієту.

Тепер ви знаєте, якщо ви хочете розпочати свій день зі смачного і корисного сніданку, вам доведеться включити в свій раціон горіхи макадамії, і, щоб допомогти вам у цьому, ми пропонуємо вам три простих рецепти, які вам напевно сподобаються.!

Сніданок: миска з макадамією та вівсяними пластівцями

Інгредієнти:

  • 4 столові ложки вершкового масла
  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки цукру-сирцю
  • ¾ склянки горіхів макадамії, нарізаних шматочками
  • 2 столові ложки цукру
  • 2 склянки полуниці, навпіл

підготовка:

У мисці змішайте пальцями борошно, коричневий цукор, овес і масло, поки не вийде піщана паста, потім додайте макадамії, добре розмішайте і викладіть суміш на антипригарний деко.

Випікайте суміш 20 хвилин при 180 ° C або поки хліб не сформується і не підрум’яниться, дайте охолонути і наріжте великими шматочками.

Подавайте хліб або крихту в мисці з полуницею, ви не зможете встояти!

Смачний сніданок з манго Макадамія

Інгредієнти:

  • 1 столова ложка горіхів макадамії, витримана протягом 1 години
  • 1/2 невеликої моркви, очищеної від шкірки, натертої на тертці
  • 1/2 склянки замороженого манго
  • 1/2 склянки свіжого ананаса, подрібненого
  • 1 склянка нежирного молока або несолодкого мигдалевого молока
  • 1/4 склянки простого нежирного йогурту
  • 1/4 чайної ложки меленої куркуми

підготовка:

Злийте горіхи макадамії, а потім змішайте їх разом з іншими інгредієнтами до отримання кремоподібної і гладкої суміші, а потім подайте у склянці, смак вам сподобається!

Сніданок з мисочкою молока макадамії та малиновим коктейлем

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки молока макадамії або молока на ваш вибір
  • 1 склянка замороженої малини
  • 1 заморожений банан
  • Підсолоджувач на ваш смак і на ваш смак
  • Свіжа малина за смаком
  • Горіхи макадамії за смаком

підготовка:

Змішайте всі заморожені фрукти, молоко та підсолоджувач, поки не вийде однорідна сметаноподібна суміш, а потім подайте у миску та додайте макадамію та свіжу малину, смак буде смачним!