Вони повторювали це нам до нудоти: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але багато людей цього не думають, і вони відповідають: "Я нічого не отримую, коли встаю". Правда полягає в тому, що для вас не нормально прокидатися без голоду, оскільки це може означати, що ваш метаболізм працює не так швидко, як хотілося б. Справа в тому, що навіть якщо ти не голодний, ти повинен їсти, переривати піст і швидше це робити, перш ніж ваше тіло почне виробляти енергію А це також пришвидшує обмін речовин. Одне з рішень - вдатися до сніданків об’ємом 200 ккал, які можна зробити за одну мить та отримати мінімальний внесок, який вам потрібен.

швидко

Яєчно-білий омлет з овочами

Яйце і особливо білки широко використовуються для забезпечення білків в організмі і, перш за все, для введення цього елементу в сніданок (я думаю, що ви також не захочете їсти курку о 7 ранку). Сьогодні можна купити яєчні білки на човнах, ось так, або вам доведеться відокремити його жовтком. Покладіть в 1/4 склянки яєчних білків (3 або 4 яйця), жменю натуральних грибів, дві столові ложки подрібненої цибулі для смаку і половину зеленого перцю, нарізаного соломкою. Зробіть собі омлет з усім цим, і ви отримаєте трохи більше 100 калорій. На завершення випийте склянку знежиреного молока, яка заповнить 90 калорій.

Фрукти та йогурт

Швидше цього немає нічого. Натуральний або ароматизований йогурт без цукру та аксесуарів, таких як шоколадні цукерки (важливо) з чашкою полуниці, яка зазвичай становить 70 калорій, або чорниці, яка зазвичай перевищує 84 калорії, або якщо вона в сезон, малини, яка дасть вам 70 калорій. На завершення столова ложка граноли або мюслі, так що у вас є клітковина і вітаміни, щоб витримати день.

Вівсяні пластівці з фруктами

Вівсяна каша - найбільш рекомендований варіант, якщо ви хочете, щоб ваше тіло функціонувало ідеально. Як один із Сніданок 200 ккал, Склянка вівсяного вівса із нарізаними фруктами та навіть 2 ложками коричневого цукру (32 калорії) заповнить вас протягом наступних кількох годин, і ви також навчитеся включати важливу їжу у свій раціон. Фрукти можуть бути будь-якими, які вам сподобаються, наприклад, банан або червоні фрукти, які допомагають схуднути.

Яйце, зварене круто з бананом

Це більш ніж ідеальний сніданок, навіть якщо прийняти його за закуска в середині ранку. Яйце, зварене круто, має близько 75 калорій, а стиглий банан - 107 калорій, оскільки колись це дуже калорійний плід, тож у вас також більше немає запасу, але його дуже швидко їсти і готувати в рюкзаку. Якщо ви думаєте, що для початку вам знадобиться ще кілька калорій, візьміть жменю полуниці.