Тренування 2 червня 2020 07:06 Герман М. Порцель

Ви, напевно, чули про тренування в піст. Це цікава можливість, але з обережністю. Ми пояснюємо більше про тренування натще з їзди на велосипеді, його переваги та ризики.

кататися

Чому так, а чому не тренуватися на голодний шлунок

Це не щось нове, але тренування натщесерце є широко використовуваною практикою протягом десятиліть. Ідея, що калорійний баланс базується на спалюванні більше, ніж того, що вживається для втрати жиру, призвела до такого типу практики, при якій нічого або майже нічого не вживається, а решта калорій спалюється в дуже легких тренуваннях.

Ми говоримо майже ні про що, оскільки це перший фактор, який слід врахувати: тренування натщесерце є ризикованим, особливо якщо ви робите повний піст також рідин. Це абсолютно не рекомендується, тому перший момент полягає в тому, що якщо ви вирішили тренуватися натщесерце, бажано, щоб це були тверді речовини, але вам слід вживати рідини, які зволожують і підбадьорюють, такі як кава чи чай, або інфузія без цукор.

РЕКОМЕНДОВАНО

3 сніданки для байкерів, які завжди працюють перед поїздкою

Тренування натщесерце, це добре чи погано?

5 найкращих сніданків для схуднення

Періодичне голодування, переваги та недоліки

Сніданок перед їздою допомагає схуднути більше, ніж якщо цього не зробити

5 енергетичних сніданків, які не містять яєць

Причини тренувань натщесерце по суті обмежуються однією: втрата ваги. Якщо це ваша мета, це може бути цілком доцільним. Насправді, більше 90% людей, які тренуються на велосипеді з голодом, роблять це, щоб схуднути. Додатковою причиною є психологічна: тренування на голодний шлунок, тому перше за день, змусить вас відчути оптимізм і зіткнутися з днем ​​з кращим характером.

І навпаки, тренування натщесерце також має свої ризики. Перш за все, існує можливість зневоднення та можлива гіпоглікемія.. Тому контроль рідин на початку є надзвичайно важливим, а також їзда на ролику для вимірювання потужності та часу. Гіпоглікемія може бути ризикованою на нічиїй землі.

Що ще, тренування натщесерце призведе до незначної втрати м’язової маси, а також втрати сили. Тому сприймайте це як етап середньо- або довготривалого тренування, щоб сформувати свою фігуру та залишити жир, але не намагайтеся тримати це постійно, якщо ваша місія полягає у вдосконаленні як велосипедист. Врешті-решт, вам знадобиться більше м’язів, оскільки це синонім більшої сили та більшої сили.

Тренування натщесерце допомагають схуднути

Це правда Якщо вашою основною метою є спалювання жиру, варто розглянути можливість тренування натщесерце. Кілька досліджень показали, що тренування за 1 годину до сніданку та ще через годину після сніданку між 600 і 800 калоріями значно збільшує спалювання жиру. Це пов’язано з тим, що ваш метаболізм буде спалювати жир під час фізичних вправ, але це також значно покращує спалювання жиру після тренування. Однак інші дослідження вказували на протилежне: здоровий сніданок перед їздою на велосипеді допомагає схуднути більше, ніж не робити цього.

Як би там не було, це тому, що наш організм, після кількох годин без жодного споживання, спожив майже весь швидкий глікоген доступні, тому м’яка вправа, яка вимагає енергії м’яко і поступово, змусить ваше тіло змусити резервувати жир як основне паливо. Крім того, маючи необхідність швидко перетворити цей жир в енергію, скажімо, що тренування натщесерце також допомагає вашому метаболізму працювати швидше та ефективніше.

Що доцільно, Якщо ви вирішили тренуватися натщесерце, зосередьте свої зусилля на цих 60 хвилинах до сніданку. Це має бути тренування в м’якому темпі, Це дозволяє навіть розмовляти, і цілком доцільно робити це на роликах хоча б на початку, щоб побачити свою еволюцію та адаптацію до цього типу тренувань. Завжди робіть це в межах аеробного порогу, тобто приблизно 60% максимуму вашої потужності.

Також не намагайтеся тренуватися натщесерце понад годину, це може бути ризиковано. Просто розгляньте це як чергову практику з її користю та шкодою та використовуйте її ефективно, але також відповідально.