Журнал Interès Mutu - 22.04.20

розум

Тривала ізоляція, особливо якщо ви живете одна, може мати фізичні та психічні наслідки. Забезпечення активності тіла та розуму в ці дні є важливим ресурсом, щоб уникнути дискомфорту в ув'язненні. Зверніть увагу на деякі рекомендації.

Хоча перші дні ув'язнення можуть бути навіть веселими, коли ізоляція подовжується, як це відбувається, це може вплинути на наше самопочуття та наш організм. Тривога, стрес, смуток, депресія, брак енергії, дратівливість, головні та м’язові болі, збільшення ваги та безсоння ось деякі ситуації, які ми можемо відчувати з часом, незалежно від того, залишаємось ми наодинці чи з кимось. Одним з фундаментальних заходів щодо найкращого проходження цього карантину є підтримка розуму та тіла в активності. Як ми це отримуємо? Ми повинні взяти до уваги деякі рекомендації.

Сплануйте розпорядок дня

Незалежно від того, працюєте ви на дистанції або ні, і проходите ви через ув'язнення поодинці чи сім’єю, тіло і розум працюють краще, дотримуючись процедур, що ми повинні намагатися зробити їх максимально схожими на нормальну ситуацію.

Вставати і лягати спати приблизно в один і той же час кожного дня, мати нормальний графік роботи, з хвилинами відпочинку, їсти звичну їжу з продуктами, до яких ми звикли, або підтримувати гігієнічні звички, зробить день більш стерпним і буде уникайте дезорієнтації часу та простору та порушень сну, які можуть виникнути, особливо у людей похилого віку або тих, хто одинокий.

Харчуйтесь здорово

Правильне харчування має важливе значення для того, щоб зменшити вплив будь-якого збудника і для того, щоб імунна система нормально функціонувала, вкрай необхідний у ці дні пандемії.

Хоча тривога, а в багатьох випадках і нудьга, змушують нас постійно ходити на кухню та в холодильник, щоб клювати все, що у нас є під рукою, ми повинні пам’ятати, що витрата калорій що ми робимо в ці дні вдома, менше, ніж зазвичай, тому, якщо ми захоплюємося, то з більшою ймовірністю ми зазнаємо збільшення ваги, що в довгостроковій перспективі може вплинути на інші проблеми зі здоров'ям.

На думку експертів з питань харчування, хоча внаслідок ув'язнення нам доводиться вдаватися більше до довготривалих продуктів, таких як заморожені, рада полягає в тому, щоб спробувати обійтися без попередньо приготованих продуктів і вибирайте свіжі продукти, які краще тримаються, такі як апельсини, мандарини, банани та яблука, а також цвітна капуста, капуста, горох та квасоля. Важливо також, щоб спосіб приготування був здоровим і не забував залишатися належним чином зволоженим для поліпшення стану слизових оболонок та покращення роботи імунної системи.

Робити вправи

З одного дня до наступного наш рівень фізичної активності різко знижується, тому ми повинні намагатися, в межах можливостей кожного з них, бути максимально активними. У разі дистанційної роботи зміна обстановки та відсутність потрібних меблів можуть вплинути на стан спини, шиї та суглобів, тому розтягування та перерви є важливими.

Ще одним наслідком відсутності активності в ці дні ув’язнення є те, що ми можемо втратити аеробну здатність та м’язову масу, які разом із збільшенням ваги можуть погіршити різні патології, такі як серцево-судинні захворювання та діабет, та породити нові проблеми зі здоров’ям.

Незалежно від того, працюємо ми вдома чи ні, правда полягає в тому, що фізична активність, крім підтримки активності організму, вивільняє ендорфіни, які допомагають нам почуватись краще, дуже важливо в цій ситуації, коли психічне здоров’я може також постраждати. Тому всі, від дітей до людей похилого віку, ми повинні намагатися виконувати фізичні навантаження, пристосовані до нашого стану та можливостей будинку: гуляти по дому, грати, танцювати, займатися йогою, виконувати завдання з прибирання ... або використовувати багато доступних в Інтернеті відеозаписів, хоча ми повинні бути обережними, вибираючи ті, які адаптуються до нашого стану, щоб не поранити себе.

Займіться дозвіллями

Ми завжди хотіли встигнути присвятити себе, і зараз саме час. Підтримувати активність розуму в наші дні важливо, і для цього нічого кращого кинути фантазію: готувати нові рецепти, читати, слухати музику, пробувати нові ігри, робити своїми руками, робити головоломки, кросворди, робити орігамі, малювати, шити, танцювати, організовувати шафи, проходити курс, який ми чекали ... Є безмежні можливості, і мережі дають нам безліч ідей на цей рахунок.

Зберігайте соціальний контакт віртуально

Люди з невеликою кількістю соціальних зв’язків змінили режим сну, імунну систему, більше запалення та підвищений рівень кортизолу, гормону стресу. Вони також частіше відчувають почуття смутку, самотності та тривоги. У ці дні, соціальний контакт з родиною та друзями є надзвичайно важливим, особливо для людей похилого віку або для тих, хто проходить карантин наодинці. На щастя, окрім телефону, сьогодні ми маємо такі інструменти, як чати та відеоконференції, які дозволяють нам підтримувати активний соціальний контакт.

Давайте скористаємося обмеженнями, щоб зміцнити зв’язки та посміятися. Сміх дозволяє нам виділяти ендорфіни, які покращують настрій; дофамін, що підвищує почуття задоволення та самопочуття; адреналін, який допомагає організму справлятися зі стресовими ситуаціями, та серотонін, який допомагає нам розслабитися і заснути. І якби цього було недостатньо, це зміцнює імунітет.

Уникайте надмірної інформації

Нормально відчувати занепокоєння та страх з приводу хвороби, незалежно від того, зачіпає вона нас чи наших близьких. ЗМІ не говорять ні про що інше, а інформація, поради та інша інформація про коронавірус постійно ділиться в наших соціальних мережах. Для підтримки хорошого психічного здоров’я психологи рекомендують уникати надмірної інформації щодо цього. Правильне інформування є необхідним для дотримання рекомендацій щодо охорони здоров’я, але давайте уникати інтоксикації або можливості розповсюдження підступів, які посилюють страх і відганяють душевний спокій.

Коротше кажучи, щоб пройти ув'язнення якомога здоровішим способом, важливо підтримувати розум і тіло в активності. Ми вважаємо, що ув'язнення є позитивним заходом, який допоможе нам врятувати життя, але ми не повинні нехтувати своїм фізичним та психічним здоров’ям із невідповідними звичками.