Якщо ви хочете змінити сніданок на свіжу підготовку, яку ви можете залишити готовою напередодні, щоб вирішити перший прийом їжі за день за менший час, ми залишаємо вам один Здоровий рецепт дуже легко сніданок з чіа та вівсянки що за порцію чашки пропонує:

сніданок

Інгредієнти (на 2 порції)

300 мл напівжирного молока, 4 столові ложки насіння чіа, 2 ложки вівсяного вівса, 1 столова ложка меду та 1/2 банана.

Підготовка

Перше, що ви повинні знати, це те, що цей сніданок ідеально підходить готуйся напередодні ввечері, тому що йому потрібен час, щоб відпочити в холодильнику.

Тепер так, в ємності ми змішуємо молоко з меду а пізніше ми додаємо насіння Чіа і пластівці вівсянка. Змішайте і перемішайте протягом декількох секунд, щоб покрити і зберігати в холодильнику.

Через 40-60 хвилин ми розкриваємо препарат і знову перемішуємо, ми помітимо, що препарат вже починає загусати завдяки дії насіння чіа, які поглинають воду і утворюють гель при змішуванні з рідиною.

Знову накриваємо та повертаємося до холодильника до ранку наступного дня, де нам потрібно буде подавати лише в чашках, склянках або іншому контейнері та в комплекті з подорожник нарізані скибочками або інші свіжі фрукти на ваш вибір.

Їсти

Цей рецепт на основі чіа та вівса, як випливає з назви, ідеально підходить для сніданок, оскільки він концентрує енергію, отриману з корисних поживних речовин. Хоча, якщо ми зменшимо порцію, її також можна буде споживати як корисний десерт або закуска.

Готується дуже проста страва, багатий омега-3 власна чіа, а також в складні гідрати, клітковина, якісні білки та різні мінерали та вітаміни корисні в нашому організмі.

Завдяки своєму енергетичному багатству, це також може бути хорошим варіантом для після тренування інтенсивне, в цей час його прийом допоможе тілу відновитись від виконаної вправи.

Якщо вам не до молока, ви можете використовувати апельсиновий сік, соєве або мигдальне молоко або будь-який інший напій, роблячи таким чином цю страву придатною для веганів.