Спосіб життя

Автор: SoHo 27.07.2018 11:15:00

Дієта

живіт

Оскільки ви, мабуть, тисячу разів читали, щоб побачити зміни у своєму тілі, найголовніше (точніше 70%) - це те, що ви їсте. Ідеальний варіант для чоловіки полягає в тому, щоб споживати від 2000 до 2500 калорій на день, але оскільки ми знаємо, що це не буде враховувати, ми робимо кілька пропозицій:

    Не пропускайте їжу, особливо сніданок. Єдине, чого ви досягнете, так це дуже повільний метаболізм, тому рекомендується часто їсти (малими порціями).

Хоча це звучить кліше, завжди вибирайте якісну їжу, нічого не оброблену. Замість того, щоб замовляти піцу вдома, наприклад, приготуйте вдома щось із таких інгредієнтів, які ви придбали б на ринку, таких як м’ясо, зернові, овочі чи фрукти. Ви не тільки заощадите кілька калорій, але і кілька песо.

Їжте білок. Це буде вашим союзником для прискорення обміну речовин, нарощування м’язової маси та контролю апетиту. Але будьте обережні: ідея полягає в тому, щоб не їсти цілу корову на день, будь-яка зайва калорія перетвориться на жир. Ідеально для чоловіка - від 40 до 80 грамів білка на один прийом їжі (щоб дати вам уявлення, куряча грудка на 100 грамів містить 30 грамів білка).

Опустіть алкоголь. Оскільки ми знаємо, що ви не збираєтеся повністю відмовлятися від цього, принаймні, намагайтеся пити сигари, а не замовляти коктейлі, які в деяких випадках можуть бути цукровою бомбою. Крім того, калорії від алкоголю не забезпечують вас жодними поживними речовинами, і ваше тіло надаватиме перевагу спалюванню їх, а решта - білки, вуглеводи та жири - зберігатимуться в животі.

  • Будь реалістичним. Не намагайтеся зупиняти на ніч їжу, яка, хоч і знаєте, що вона товстіє, вона вам подобається. Внесіть ці зміни потроху. Наприклад, почніть з того, що поміняєте білий хліб на цільнозерновий хліб, а соду - на воду.

    • Вправа

    Рішення не в тому, щоб вбити себе, роблячи тисячу присідань. Якщо ви спочатку не спалите жир, ви ніколи не побачите помітного живота. Ідея полягає в тому, щоб зробити вправа аеробіка середньої інтенсивності - наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання - протягом 45 хвилин. Ви також можете чергувати їх, і насправді це найбільш рекомендується.

    Ваги не можна відкладати. Виконання складних вправ - тих, що одночасно працюють на декілька м’язів, - таких як присідання, віджимання або тяга - це ключове для нарощування м’язів, спалювання жиру та прискорення обміну речовин.

    Якщо ви робите лише кардіо, то ніколи не будете в тонусі, а навпаки, будете виглядати в’ялими. Робіть присідання три рази на тиждень, але пам’ятайте, що хороша дієта є ключовою і втративши трохи жиру перед тим, щоб побачити плитку шоколаду.

    Рутинна

      Займатися не менше трьох днів на тиждень

    Їжте кожні три години, але невеликими порціями або корисними закусками

    Висипайтеся не менше 8 годин на день

    Пийте багато води, від 1,5 до 2 літрів на день

  • Уникайте надмірних стресів та шкідливих звичок, таких як затримуватися до пізнього часу, пропускати їжу або надмірно пити.

    • Дотримуйтесь цих рекомендацій і зробіть їх звичними для вас щодня. Повірте, ви побачите результати.