Розглядайте сніданок під час схуднення як найважливіший прийом їжі протягом дня. Для цього є кілька причин. У цій статті ми покажемо вам кілька порад щодо того, що їсти, але спочатку ми також розглянемо, чому снідати.
- Якщо ви снідаєте, у вас вистачає сил для роботи вранці. Ви будете чуйними та активними. ЦЕ є плюсом для схуднення та для вашої роботи.
- Уночі ти будеш слабким і слабким. Він хоче кави за кавою, а тіло прямо просить, щоб вона була солодкою і, можливо, з вершками. У вас буде набагато більше, щоб щось скуштувати. І ви використовуєте кожну можливість, щоб менше рухатися. Це все проти схуднення.
Ви скасували/пропустили сніданок? Зазвичай цього дня не вдається. Іншими словами, ти будеш голодним вранці, кого б ти не міг зробити на обід. Занадто мало або занадто багато, але результатом буде те, що ви повернетесь додому ненажерливою машиною, яка штовхне все, що не втече. І це просто не годиться для схуднення. Ви знаєте, що найбільше болить у цьому сценарії?
- Це після великої вечері ... Хм. Ви не захочете поснідати. І тому наступний день відбудеться за подібних обставин.
- Поступово у вас виробиться звичка до нерегулярного харчування з переважанням прийому їжі ввечері. Не можна так худнути. Ви починаєте набирати вагу раніше.
- Крім того, якщо ви вирішите ранкову слабкість за допомогою кави, ви можете почати гірше спати, і це ще один мінус для схуднення.
- Тіло звикає до того, що почуття голоду не допомагає, тому ви перестанете це помічати. Ви відчуєте, що не голодні, і що все добре.
Тому обов’язково снідайте. Навіть при схудненні!
Як би там не було, ви можете вибрати з солодкого сніданку у вигляді вівсянки. Не їжте вуглеводи при схудненні. Їх, звичайно, потрібно підсолоджувати стевією, а не цукром, не сиропом, не медом. Схуднувши, строго уникайте підсолоджування класичними підсолоджувачами. У вас будуть результати.
- Інший приклад - сніданок з хлібом. Французький намазок з хлібом з цільного борошна + помідори.
- Спред з нуту, житній хліб та огірок.
- Або балтійські сардини в томатному соусі, підсмажений житній хліб та перець.
- Сир з житнім хлібом та великою кількістю овочів.
- Моцарела полірована бальзамічним кремом, житнім хлібом та помідорами.
- Чудова капуста (з альфабіо) з чудовим огірком.
- Це може бути звичка - її можна навчити незабаром.
- Можливо, ви ввечері їсте занадто багато, тож ще не провели ранок. Такий режим не сприяє втраті ваги або здоров’ю.
- Можливо, ти в стресі. Зміни це! Стрес - ворог схуднення та здоров’я. Якщо це дуже погано, подумайте про зміну роботи.
- Якщо ви не наздоганяєте, швидше дайте собі тривогу і головне не ночуйте.
Вівсяна каша, мабуть, ідеальна. Я також снідаю практично весь час. Вівсянка - це корисна їжа. Вони добре сіють і забезпечують достатньо енергії. Добре подумати про глікемічний індекс, адже вівсяні пластівці, якщо вони самі, можуть його збільшити. Тому в кашу влийте трохи якісної оливкової олії або потроху горіхів.
Класика смажена. Ви можете зробити відмінний дріжджовий спред. Це не повинно бути з яєць - дайте тофу замість яєць. Тофуніка утворюється.
Або зробіть бутерброди. Я не харчуюся таким чином, це не зовсім ідеально для схуднення або для збереження здоров’я - там справжня ковбаса та пліснявий сир. Жодна з цих продуктів не входить до бюджету.
- Ковбаса нездорова, в ній є очі, які підозрюють у розвитку раку. Крім того, в них є прихований жир, що не підходить. Плюс сіль.
- Запліснявілий сир - це жирна їжа, хоча це і більш легкий варіант. Непотрібне джерело стресу - цвіль, жир, невідомий вміст фосфатів, а також масивне джерело солі.
- Ще є яйце, щоб не вистачало білка та жиру. Це саме по собі не було б проблемою навіть при втраті ваги.
- А внизу ви бачите намальоване рослинне масло, ніби не вистачало жиру. Така порція жиру
- і білок був би корисний, якби ви ходили носити цеглу цілий день. Але вуглеводів було б мало.
При схудненні такі сніданки були б надмірно великими. Але я волів би піти на такий компроміс, як вийти з дому без сніданку.
Але так само може виглядати сніданок для схуднення: легка моцарела, купа овочів та хліб з непросіяного борошна Активія. Один лак, покритий арахісовим маслом. Схуднувши, я б, мабуть, порекомендував зменшити жир - я б не ставлю на нього оливкову олію, або я б виключив масло.
Кому довіряти? Один стверджує, що снідає, навіть коли худне, інший каже, що не снідає ...
Ви також можете знайти думки, що сніданок слід пропустити.
Аргумент базується на міркуваннях про те, як люди, ймовірно, жили в період палеоліту, тобто раннього кам'яного віку. Тоді автори таких лайків уявляють, що перший чоловік встав зранку і не мав що їсти. Ну, він взяв булаву і пішов щось вбивати, так що десь увечері він нарешті витягнув її до печери і нарешті з’їв. Якщо ви вважаєте такий спосіб життя придатним і здоровим, то придбайте клуб і орендуйте печеру. Одягніть те, що ви можете зробити своїми руками, і забудьте про центральне опалення навіть взимку. Якщо палео, то повністю. Не те, що ви будете експортувати на Mercedes з відчуттям, що ви переслідуєте мамонта. Це справді не палео робота.
Бо якщо ти їдеш працювати на пості зі своєю машиною, ти робиш те, що потрібно, за комп’ютером у теплі, а ввечері ти смачний перед телевізором, тож боюся, це може не спрацювати саме так, як ви запланували. Навіть у такому режимі можна швидко схуднути за певних обставин, але в довгостроковій перспективі ви можете викликати різні нові проблеми при невідповідному зниженні ваги.
Сьогодні люди шукають альтернативні стилі. Не тільки в харчуванні. Навпаки, може трапитися так, що ви знайдете щось, що вам підійде. Спробуйте те, що хочете, але завжди спочатку робіть критичну оцінку, а не сліпу віру. Тест. Але перш ніж зробити собі експериментального щура, вивчіть речі якомога більше. Розумніше вчитися на чужих помилках. Що стосується сніданку, то:
- Сніданок щодня - це перевірений та безпечний метод, який працює. Це допомагає схуднути і зберегти нову вагу.
- Не сніданок характерний для великої кількості людей, що страждають ожирінням. Не будемо зараз звертатися до того, що є причиною, а що наслідком, але це просто так.
- Не навмисне снідати і дотримуватися експериментальної дієти може бути як здоровим, так і нездоровим. Побачимо приблизно через 30 років. Ви можете вирішити, хочете бути пілотом чи спостерігачем.
Тому я рекомендую вам прокидатися щоранку з бажанням: гарного смаку!
-
Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 5 серпня 2017 р
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.