Бездоганний Хіменес Перал

спортсменів

Що сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня Це не щось нове, і саме сніданок - це те, що дасть нам всю енергію, щоб зіткнутися з днем. Що стосується спортсменів, то хороший сніданок ще важливіший, оскільки саме він забезпечує оптимальну підготовку. Щоб дати нам уявлення, сніданок спортсмена повинен складатися з 60% вуглеводів, 25% білків та приблизно 15% жирів.

Дієта спортивної людини потребує додаткового вкладу енергії в таку, як у решти смертних, оскільки він повинен мати більший відсоток вуглеводів. Ось чому сніданки спортсменів завжди повинні включати крупи, хліб та прості та складні вуглеводи.

Дієту спортсменів не можна залишати на волю випадку, оскільки це буде важливо для покращення результатів та результатів навчання. Перше, про що слід пам’ятати, готуючи сніданок, це який вид спорту та в який час ми будемо цим займатися. Залежно від цього нам доведеться доповнити сніданок тим чи іншим видом поживних речовин.

Основні інгредієнти

У харчуванні спортсменів сніданок повинен містити 3 інгредієнти цього не можна пропустити, оскільки саме вони змусять їх виступати у навчанні.

  • Молочні продукти: Під молочними продуктами ми маємо на увазі не тільки молоко. До молочної групи входить сир, йогурт або сир. Вони будуть відповідальними забезпечують білок до сніданку спортсмена, і ми повинні врахувати, що нам завжди доведеться використовувати знежирену версію, оскільки таким чином ми усунемо зайвий жир.

Фрукти: Це прості вуглеводи, а це означає, що це дасть нашому організму негайний заряд енергії. Оскільки мова йде про сніданок, який є першим прийомом їжі протягом дня, і ми постимо вже багато годин, нам доводиться вдаватися до фруктів, багатих на вітамін С. Вітамін С змусить наше тіло підщелачуватись і детоксикуватися через стільки годин, не з’їдаючи нічого.

  • Крупи: Це група складних вуглеводів. Ми говоримо про цільнозернові зерна, такі як овес, хліб, печиво або про продукти, виготовлені з цільних зерен. Вони відповідають за підтримку нашого тіла потужність протягом декількох годин і таким чином спортсмен зможе тренуватися, не втрачаючи енергії.

    • 5 ідеальних сніданків для спортсменів

    Знаючи, що сніданок спортсменів повинен включати ці три групи продуктів, ми збираємось створити 5 ідеальних сніданків для дієти спортсменів.

    Каша

    У миску з знежиреним молоком ми додамо 3 столові ложки цільного вівса і помістимо в мікрохвильову піч, поки овес не набрякне, створюючи пастоподібну масу. Після створення цього тіста виймаємо його з мікрохвильовки, а якщо хочемо підсолодити, додаємо трохи сахарину. Щоб завершити сніданок і зробити його повноцінним, нам потрібно додати трохи фруктів. Чорниця, малина та полуниця - ідеальна група для змішування з кашею що ми підготували.

    Тост з помідорами та кавою

    Це традиційний і в той же час повноцінний і корисний сніданок, ідеально підходить для спортсмена. Щоб приготувати цей сніданок, ми повинні підсмажити хліб, завжди цілісний. Нам слід уникати нарізаного хліба, оскільки в ньому багато цукру та консервантів, які не є корисними для організму. Після того, як ми підсмажимо хліб, ми додамо трохи подрібненого помідора і, якщо хочемо скибочку індички або шинки серрано, щоб забезпечити білок. Цей сніданок ми можемо доповнити апельсиновим соком та кавою, або поодинці, або з молоком, завжди знежирене.

    Фітнес-млинці

    Змішуємо яєчні білки і борошно цілий овес поки ми не створимо однорідне тісто, і ми зробимо їх на сковороді крапкою оливкової олії, щоб вони не липнули. Робимо його круглими і складаємо їх в сторону на тарілку. Отримавши млинці, ми можемо заправити їх сплеском сиропу агави, щоб надати їм солодкий смак. На завершення можна покласти шматочки фруктів. Залежно від продуктивності, яка нам потрібна на тренуванні, ми виберемо той чи інший плід. Наприклад, якщо ми хочемо більше енергії, ми можемо змішати її з бананом, але якщо ми хочемо провести детоксикацію, ми можемо додати полуницю або малину. На завершення ми можемо приготувати каву самостійно або з знежиреним молоком та трохи сахарину.

    Йогурт з фруктами та крупами

    У мисці ми змішуємо 2 або 3 натуральних знежирених йогурту із крупами, такими як вівсяна каша, і якщо ми хочемо надати їй консистенцію, ми можемо додати сухофрукти, такі як сирий мигдаль та волоські горіхи. На закінчення цього рецепту ми оберемо два фрукти, багаті вітаміном С, такі як апельсин, нарізаний шматочками, і ківі. Якщо ми хочемо, як варіант, ми можемо супроводжувати його зеленим чаєм із сплеском меду. Це допоможе нам активізувати організм.

    Сніданок в американському стилі

    Спортсмен не означає, що ми повинні позбавляти себе насолоди від їжі. В ідеалі ми можемо створювати різні рецепти та робити їх здоровими. У цьому випадку ми використаємо ціле яйце та 3 білки, і ми виготовимо яєчню з пакетом шинки серрано з тако і сиром з Бургосу з 0% жиру. Ми будемо супроводжувати цю яєчню двома скибочками цільнозернового або житнього хліба і, отже, додамо необхідну порцію круп на сніданок. Нарешті, ми приготуємо сік з двох апельсинів і половини грейпфрута, який забезпечить нас необхідною порцією фруктів з вітаміном С.

    Ці 5 сніданків для спортсменів - лише 5 прикладів, Але якщо жоден з них не відповідає вашим смакам на 100%, ви вже маєте знання, щоб створити власний ідеальний сніданок для спортсменів, оскільки ви можете створити нескінченність сніданків.