день

Скільки разів ви чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? Хоча зараз здається, що це не зовсім так, є деякі випадки, коли важко не погодитися. Дуже очевидний приклад - це коли ми займаємося спортом. Заняття спортом натщесерце може бути непридатним залежно від інтенсивності та тривалості. Але, звичайно, ми теж не хочемо займатися спортом, відчуваючи важкість. Навчіться професійно розробляти дієту, орієнтовану на спорт, за допомогою нашого курсу спортивного харчування та продовжуйте читати. Що було б найкращим сніданок для спортсменів?

Що їсти для занять спортом

Якщо ви очікуєте простої відповіді на це запитання, ми шкодуємо вам повідомити, що цього немає. Найкращий спортивний сніданок залежить від кількох факторів, таких як:

- Вимога спорту, яким ви збираєтеся займатися.

- Якщо ви збираєтеся тренуватися або змагатися.

- Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення.

Однак ми передбачаємо, що на сніданок є кілька дуже цікавих продуктів. Давайте подивимось деякі, перш ніж налаштовувати різні сніданки для занять спортом.

Види їжі та те, що вони сприяють нам у спорті

- Фрукти: в них ви знайдете швидко поглинаючі вуглеводи, воду, клітковину та мінерали. Вони не повинні бути відсутніми у сніданку для спортсменів!

- Зернові: вибирайте їх цілими, тому що ви скористаєтесь усіма їх поживними речовинами та клітковиною. Його повільно всмоктуються гідрати будуть тримати вас під напругою довше. Сюди входять хліб, печиво та каші для сніданку. Не забувайте, що багато з цих продуктів містять шкідливі інгредієнти, такі як надлишок цукру. Шукайте найздоровіших і не бійтеся з’їсти тарілку з рисом або макаронами, якщо вам подобається трохи «традиційний» сніданок. Важливим є те, що він пристосовується до вашого навчання, а не до культурних звичаїв.

- Молочні продукти: якщо ви виберете їх з невеликою кількістю жиру, ви отримаєте не надто калорійний білок. Вони не є необхідними в нашому раціоні, оскільки ми можемо отримувати кальцій з багатьох інших продуктів. Якщо вам потрібні подібні альтернативи, спробуйте соєвий напій або соєві десерти: вони також забезпечать вас білком.

- Яйця та нежирне м’ясо: ви також можете отримувати білок з цієї групи у своїх сніданочних комбінаціях.

- Горіхи: вони є чудовим джерелом енергії та дуже повноцінним з точки зору поживних речовин. Вони містять корисні жири, білки та змінну кількість вуглеводів, залежно від виду фруктів. Бути дуже щільним, досить мало.

- Зернобобові: хоча це не часто у всіх країнах, в деяких - це. Майте це на увазі, на випадок, якщо вони вам сподобаються, і вони вам підходять. Практичним способом їх споживання, отримання здорових білків і жирів, є вживання арахісу, який є бобовим.

- Сухофрукти: отримуйте концентроване споживання енергії в деякі фініки або чорнослив. Солодке та здорове задоволення, яке може допомогти вам у тренуваннях.

Приклад сніданку для спортсменів

Незалежно від вашого випадку, не забувайте про гідратацію: її важливість зростає, коли ви займаєтеся спортом. Намагайтеся витрачати достатньо часу на сніданок, не поспішаючи. Виберіть той, який вам найбільше підходить!

Що їсти на сніданок, щоб бігати?

Рекомендація, яку слід брати до уваги під час цього типу сніданку для спортсменів, - залишити запас часу для травлення від однієї до трьох годин. Що ще, ви повинні керуватися своїм здоровим глуздом при виборі продуктів харчування та їх кількості. Вищий і більший коридор - це не те саме, що інший, що є меншим; Сніданок, який слід приймати для коротшої гонки, наприклад, на асфальті, не такий, як для більш тривалої на гірських дорогах.

Ви можете отримати шматочок фрукта, який, як ви знаєте, особливо добре перетравлюєте. Додайте молочний або соєвий йогурт і крупи з медом.

Інший варіант - французький омлет з невеликою кількістю хліба та шматочком фрукта.

Нарешті, ви можете спробувати смузі з бананом, молоком або овочевим напоєм та вівсяними пластівцями, а також невелику булочку з трохи індички.

Сніданок для велосипедистів

Якщо ви тренуєтеся у вихідні кілька годин, вам, окрім сніданку, потрібно щось принести їжте під час тренувань.

Вибирайте варіанти сніданку, що містять фрукти. Також ви можете додати:

- Горіхи, крупи та йогурт.

- Хліб з авокадо та вареним яйцем.

- Сендвіч з тунцем.

Під час подорожі ви можете взяти будь-яку з наступних легких для прийому та вживання їжі:

- Зернові батончики.

Якщо ваше тренування триває занадто довго, непогано зупинитися на легкому бутерброді. Якщо ви замислюєтесь про цю можливість заздалегідь, пам’ятайте, що також не слід брати бутерброд на сніданок, а тому трохи варіюйтеся.

Сніданок для туристів

Тут вам доведеться розрізняти дві різні потреби: якщо це коротка екскурсія або, навпаки, вона довга і вибаглива.

У першому випадку вам буде достатньо на сніданок трохи свіжого сиру та булочки плюс шматочок фрукта. Або ви можете вибрати коктейль, який включає білковий напій (молочний або соєвий напій), фрукти та цільні зерна.

У другому випадку - додатково, вам доведеться надіти щось більш послідовне. Ви можете взяти деякі приклади сніданків для велосипедистів, такі як банан, горіхи, сухофрукти та крупи. Однак, хоча небажано носити велику вагу, у вас більше свободи, ніж на велосипеді, і ви можете взяти невеликий бутерброд із солодкою шинкою зі свіжим дотиком, наприклад, помідор або авокадо.

Веганські сніданки для спортсменів

У цьому спеціальному розділі ми включаємо продукти, що складають повноцінний веганський сніданок, що дозволяє тренуватися у своєму власному темпі.

Деякі продукти харчування не змінюються, наприклад, шматочки фруктів або цільні зерна. Різниця полягає в тому, що йогурти або напої будуть овочевими. Вони можуть бути виготовлені з сої, рису, вівса, мигдалю або кокосового горіха, серед іншого.

У бутерброди можна додати хумус або тофу, пропущений через сковороду. Якщо ви встигли спокійно поснідати, ви можете приготувати розсипаний тофу з сіллю та куркумою. Таким чином ви можете скопіювати страви з яєчнею, але замість цього використовуйте тофу. Пам’ятайте, що горіхи та сухофрукти можуть бути дуже корисними для задоволення ваших потреб у енергії. З першим ви також будете додавати білки.

Якщо вам важко досягти необхідного споживання калорій, ви можете досягти цього, додавши до своїх препаратів оливкову олію, тахіні або авокадо, наприклад.

Ми сподіваємось, що ми допомогли вам отримати ідеї, щоб приготувати сніданок для потрібних вам спортсменів. Нехай вас ніщо не зупиняє!