Чи впливає харчування на спортивні показники? Відповідь не може бути іншою, ніж ТАК. Це життєво важливо для досягнення наших спортивних цілей.

Ви багато мене питаєте про тип сніданку. І насправді, ідеального сніданку для спортсмена не існує, оскільки це буде залежати від переносимості травлення кожного, від звичок та смаків ... Звичайно, загалом перед тестом ви повинні взяти до уваги:

  • Уникайте їжі, яка є дуже жирною і важкою для засвоєння
  • Забезпечувати вуглеводами
  • Прості цукри
  • Уникайте молочних продуктів у разі повільного травлення
  • Їжа, яка може дратувати слизову кишечника, наприклад гостра їжа або столовий цукор (так, сахароза подразнює кишечник)
  • Завжди пробував їжу або добавки, які слід приймати під час тренувань.

Сніданок буде залежати від мети спортсмена. ОКО! День тесту - це не те саме, що навчання.

Якщо ви хочете підвищити результативність під час тренувань, вам слід надати різні джерела вуглеводів, якщо ваша мета - грати з періодизацією та чергувати тренування «з навантаженням» вуглеводів та інших «порожніх», то хорошим варіантом може бути більше.

Ось кілька ідей, заснованих на цілях чи ситуаціях.

ПЕРЕДКОНКУРС

Сніданки, багаті на цукор

сніданок

НАВЧАННЯ

Сніданки з вуглеводами (без такої простої завантаження цукру)

НАВЧАННЯ

Де ми прагнемо покращити адаптацію та працювати з "періодизацією харчування" або втратою жиру

Сніданки з низьким вмістом вуглеводів

В останньому випадку ви також можете вибрати a Чорна кава зі столовою ложкою кокосової олії та цейлоновою корицею. Тільки? Так, багато спортсменів, навіть коли їх метою є зменшення% жиру, "бояться" тренуватися "порожньо". Ніщо не є подальшим від істини, і це не тільки може покращити ваші результати, але якщо ви хочете спалити жир, організм повинен використовувати ці запаси жиру, але він і надалі використовуватиме вуглеводи як енергетичний субстрат. Це просто.

Є ще багато прикладів сніданків для спортсменів, тут я залишив вам кілька прикладів, які не є традиційними, щоб вас заохочували спробувати нові речі. Вони тобі подобаються? Ви хочете більше? Залиште мені свою думку в коментарях .