Це сніданок для чемпіонів, наповнений клітковиною, білками та вуглеводами. І готується лише менш ніж за 5 хвилин.
Наповнений складними вуглеводами, які дадуть вам тонни енергії протягом дня.
- 1 склянка вівсяних пластівців (не швидкого приготування)
- 1 1/2 склянки води
- 1 чайна ложка кориці (за бажанням)
- 1 столова ложка меду (для підсолоджування
- 1 столова ложка насіння чіа
- Горіхи (мигдаль, арахіс тощо)
У казан поставте воду та овес варити на середньому вогні, можна додати кілька паличок кориці або трохи меленої кориці, акуратно перемішати овес. Ви помітите, що це звариться, коли трохи набрякне.
Коли овес буде готовий, у миску можна покласти овес, підсолодити його невеликою кількістю меду, покласти насіння чіа, порізати 1 або 2 банани на шматочки, волоські горіхи тощо.
- Білок: 10г - Вуглеводи: 60г - Корисні жири: 7г- Клітковина: 7г
-Білок: 2г - Вуглеводи: 23г - Корисні жири: 0г - Клітковина: 3г
- Білок: 7г - Вуглеводи: 7г - Здорові жири: 16г - Клітковина: 2г
30 г насіння чіа:
- Білок: 6г - Вуглеводи: 14г - Здорові жири: 10г - Клітковина: 11г
- 1 чайна ложка оливкової олії
- Щіпка солі та перцю
- Порошок базиліка (необов’язково)
Розігрійте сковороду та додайте трохи оливкової олії та два яйця. За бажанням можна додати трохи солі, перцю та базиліка, це додасть насичений смак яйцям.
Нехай вони вариться деякий час, поки край яйця дещо не підсмажиться, але все залежить від смаку кожної людини. Якщо ви хочете, щоб приготовлений жовток, сковороду можна накрити кришкою, що змусить жовток зваритися.
- Білок: 16г - Вуглеводи: 2г - Корисні жири: 14г - Клітковина: 0г
- Щіпка солі і перцю
Авокадо - відмінне джерело корисних жирів.
Він багатий і ідеально підходить для супроводження їжі.
- Білок: 2г -Вуглеводи: 9г -Жир - Здоровий: 15г -Волокно: 7г
- 1 банка тунця 50г
- Щіпка солі та перцю
Тунець містить багато білка, багато хто не так часто їсть його на сніданок, але це сильно вплине на ваш раціон, оскільки у вас буде баланс вуглеводів, корисних жирів, білків і клітковини.
- Білок: 12г - Вуглеводи: 0г - Корисні жири: 0г - Клітковина: 0г
Спробуйте цей багатий сніданок, добре нагодуйте своє тіло і підготуйтеся до продуктивного дня з хорошою енергією. Бажаємо вам найкращого.
найкращий воїн - це освічений воїн .