добре

Універсального рецепту ідеального сніданку не існує. Хтось воліє солодке, хтось солене. І те, і інше може бути правильного складу і може бути рівноцінною якістю. Важливо знайти ті, які вам підходять і після яких ви не будете голодні знову через кілька хвилин. Перший прийом їжі протягом дня повинен бути повноцінним і ситним, щоб у вас вистачало енергії. Але чому сніданок так важливий і що він повинен містити?

Їсти щоранку окупається

Група вчених вивчала вплив сніданку на здоров’я людей різного віку. Після десяти років навчання дійшов висновку, що ситний сніданок може призвести до більшої душевної рівноваги, оптимальна продуктивність та розумна рішучість. Подальші дослідження підтвердили, що регулярні сніданки менше страждають від хронічних захворювань і вони живуть довше.

Сніданок також важливий з з точки зору ідеальної ваги. Якщо ви звикнете снідати те, що потрібно вашому тілу, ваш розум може звільнитися від теми схуднення. У вас буде більше місця для більш важливих справ, ніж те, що і коли ви їсте.

Який ситний сніданок?

Якщо склад цієї страви закінчений, це забезпечить вам мінімум третина щоденного споживання енергії. З гарним сніданком ви можете бути ефективнішими та в хорошому настрої увесь ранок. Вони вам допоможуть поліпшити здатність до концентрації уваги, краще контролювати свій емоції і сприяти загальному добробуту.

Поживний сніданок складається з інгредієнтів, які забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами для його належної роботи. Їх склад приносить користь здоров’ю, ви не будете відчувати їх голод, а отже і ти вони не будуть приваблювати солодощі.

Ідеальна композиція

  • легкозасвоювані білки: крупи, бобові, цільнозерновий хліб або хліб, нежирні молочні продукти
  • "Здоровий" - безпечний жир: горіхи та олійні культури, наприклад, насіння льону, соняшнику або гарбуза
  • складні вуглеводи та клітковина: крупи, бобові, хліб з непросіяного борошна або хліб, фрукти, овочі
  • jпрості вуглеводи: підсолоджувачі, такі як мед, патока або кленовий сироп, свіжі або сухофрукти, какао
  • антиоксиданти: свіжі фрукти та овочі, горіхи, олійні культури

Приклади ідеальних продуктів

  • Варені крупи або пластівці з них: овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, натуральний рис та інші цільні зерна. Ви можете приготувати їх солодко, але також як солону страву.
  • Цільнозерновий хліб або цільнозерновий хліб
  • Зернова каша або мюслі
  • Свіжий або Сушені фрукти: яблуко, банан, апельсин, виноград, родзинки, інжир або фініки. Однак не перестарайтеся з підсолодженими фруктами, такими як ананас, манго, папайя.
  • Горіхи та олійні: вони особливо підходять для вівсяних пластівців. Звичайно, вони в ідеалі несмажені та несолені. Рекомендується 1 - 3 горіхи PL, такі як волоські горіхи, кешью або кунжут, льон, гарбуз або насіння льону.
  • Молочні продукти: знежирене або ацидофільне молоко, нежирний сир, сир, сир або білий йогурт.
  • Здоровіші форми підсолоджувачів: мед, патока, кленовий сироп, коричневий цукор. З ними можна скуштувати каші, йогурт або трав’яний чай. Коли вам буде солодко, налийте в свою кашу або йогурт трохи якісного какао або шматочка гарячого шоколаду.
  • Овочі: Якщо ви любите пікантний сніданок, не забудьте доповнити його будь-якими овочами. Особливо, щоб зробити його легкозасвоюваним для шлунку. Наприклад, ви можете намалювати стиглий авокадо на випічці - хоч це і фрукт, але він чудово підходить для приготування солоних спредів.

Голод, незважаючи на сніданок?

Ви не повинні відчувати голод після гарного сніданку не менше 4 годин. Якщо ви голодні зараз після сніданку - протягом півгодини - вони були або дуже невеликими за обсягом, або не мали простих вуглеводів. Рішення: з’їжте більшу порцію або додайте трохи меду, кленового сиропу або фруктів.

Якщо ви голодні пізніше після сніданку - через півгодини на тарілці вам не вистачало клітковини, білка або «здорових» жирів. Ви додаєте клітковину у свій організм, замінюючи хліб з непросіяного борошна цільнозерновим, кукурудзяними пластівцями, вівсянкою або натуральними злаками, такими як гречка або натуральний рис.

Додайте нежирний йогурт або сир як джерело білка. Додайте жменю горіхів або олійних культур до безпечних жирів.

Без зайвих турбот

Коли ви знайдете сніданок, який смакує і задовольняє вас, ви можете їсти завжди більш-менш однакові. Ви можете змінити тип фруктів, горіхів, насіння, підсолоджувача, йогурту, випічки або спредів. Обсяг і склад залишаються майже однаковими. Вам не потрібно думати про те, що і скільки ви повинні їсти, щоб зробити цю страву підходящою та збалансованою для вас. Ваше тіло звикне до цього, і у вас буде енергія віддавати.

Який сніданок вам подобається найчастіше? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.