Скільки разів ви чули і читали, що вам доводиться багато снідати, бо це найбільш правильна з поживної точки зору річ. Нам сказали до нудоти, що ви повинні мало вечеряти і ситно снідати, тому вам прозвучить приказка: «Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак». Але моя думка і думка багато інших експертів у галузі сучасного харчування дещо суперечать загальноприйнятій ідеї завищення важливості сніданку, який слід вважати ще однією з різних страв, які слід їсти протягом дня, але це не найголовніше.

МІГУЕЛ АНГЕЛЬ РАБАНАЛ САН-РОМАН

прийом протягом

Скільки разів ви чули та читали, що вам доводиться багато снідати, бо це найбільш правильне харчування?. До ситості вони нам сказали, що нам мало вечеряти і міцно снідати, Тож для вас прозвучить вислів: «Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак». Але моя думка та думка багатьох інших нинішніх експертів з питань харчування дещо суперечить тій загальній максимі переоцінки важливості сніданку, що Це слід вважати ще одним з різних страв, які потрібно їсти протягом дня, але це не найголовніше.

Цим я хочу дати зрозуміти, що немає сенсу з’їдати вуглеводи вранці на сніданок, оскільки єдине, що ми отримаємо - це стрибок інсуліну, який мало чи нічого не допоможе нам бути більш активними в різних видах діяльності та ранкових тренуваннях.

Моя порада Снідайте відповідно до своїх смаків і того, що вам подобається, і не захоплюйтеся тим, що їсте занадто багато або занадто багато їжі, або калорій і набагато менше солодких продуктів як вони тобі завжди казали. Спробуйте снідати спокійно, без поспіху і спокійно, щоб ви розпочали день без стресу і те, що ви проковтнули, добре відчуває ваш шлунок.

Не думайте, що на сніданок ви повинні вживати лише сік і молоко з крупами, про що вам завжди говорили, і хоча це дійсний варіант, це не єдиний варіант. Я показую вам інші дуже поживні сніданки, легкі у приготуванні, які вам чудово підійдуть, Вибирайте свою!:


  • Варіант 1: Тости з хлібом з помідорами та ковбасою з невеликою кількістю жиру.
  • Варіант два: Один або кілька шматочків фруктів з жменею мигдалю та кешью.
  • Варіант 3: Йогурт (1 або 2) із сухофруктами, такими як курага та подрібнені горіхи.
  • Варіант 4: Омлет з тунця та смажене в мікрохвильовій печі яблуко.
  • Варіант 5: Бутерброд з сиром з айвою та білим чаєм.
  • Варіант 6: Кава та тортиля-шашлик.
  • Варіант 7: Цільнозернові тости з авокадо та тунцем.
  • Варіант 8: Омлет зі свіжим сиром, шпинатом (на вибір) та родзинками.
  • Варіант 9: Тост із цільнозернового хліба, змащений маслом, медом та червоним чаєм.
  • Варіант 10: Йогурт з полуницею та кедровими горішками та зелений чай.
  • Варіант одинадцять: Чаша соєвого молока з вівсом та родзинками.
  • Варіант 12: Сир з фініками та мигдалем.
  • Варіант 13: Грона винограду з сиром.
  • Варіант 14: Ананасовий сік та кекси, що спалюють жир
  • Варіант п’ятнадцять: Шматочок хліба з шинкою Серрано, половиною помідора та бананом.


Це були б звичайні сніданки щодня, ходити чи на навчання, чи на роботу, і Залежно від вашої активності та витрат калорій, ви можете зробити більше прийому протягом ранку, які можуть бути одним, двома або навіть трьома, беручи до уваги, що вони завжди будуть продуктами (твердими або рідкими), які легко приймати і які дозволяють вам залишатися фізично або розумово активний протягом усього ранку.

Я особливо люблю робити піст час від часу, особливо в ті дні, коли у мене не надто багато фізичного навантаження, і я помічаю, що як тільки я встаю вранці, моє тіло просить мене не снідати. І чи є це, абоn контрольоване голодування перед їжею відбиває інші метаболічні шляхи в організмі, і далеко не втрачаючи енергію, ви помітите, ніби ви були більш спритними фізично та розумово. Зазвичай Цього не можна робити щодня, і це підходить не всім, І тут я наводжу приклад своєї дружини, яка не змогла б вийти з дому, не поснідавши, бо за час, коли вона це робила, у неї завжди паморочилося (загалом, жінкам гірше не снідати).

Я закінчую цю коротку статтю, сказавши це не слід прислухатися до догм певних дієтологів (під впливом "експертних комітетів", що фінансуються певними харчовими галузями), що вам доведеться багато снідати, бо, як я вже пояснював, звичайно Сніданок - це не найважливіший прийом їжі протягом дня з точки зору калорійності та кількості їжі, а також не важливий хороший результат у решту дня, і набагато менше, це має бути страва, в якій ви зловживаєте солодкими та рафінованими продуктами, тому що вони зроблять вас такими ж поганими, як якщо б ви споживали їх в інший час доби, і звичайно, Сніданок - це не їжа, в якій що-небудь відбувається і ніщо не товстить.