Це не підводить. Сніданок - це улюблена розмова бігунів на стартовій лінії. Це також найкраще запитання, яке вони задають нам на семінарах, які ми проводимо, або на типових бесідах, які проводяться на ярмарку бігунів, за один-два дні до змагань. Як ви вже припустили, відповідь на загальне питання завжди починається одним і тим же словом: це залежить
На цьому етапі перегонів ви вже знаєте, що харчування не працює загально або теоретично. Не існує хорошої чи поганої їжі. Немає рекомендованої їжі для бігунів чи хорошого сніданку перед марафоном чи поєдинком дзюдо. Є люди, дуже пристосовані до тренувань вранці натщесерце, і люди, які не можуть написати електронного листа, якщо вони не снідали. Процеси травлення у кожного з нас різні, рівень нервів та стресу також, наша флора, наші смаки, голод тощо. Так, ви можете дати деякі вказівки, але часто трапляється, що настанови трансформуються у заголовки блогу, а заголовки блогу - в істини в спортзалі.
У будь-якому випадку, ми спробуємо зробити це читання корисним для вас. Давайте подивимось, чи зможемо ми створити допис, який може трохи допомогти вам за умови, що ви не спробуєте нічого з цього в день тесту, якщо ви раніше цього не проходили, і ви переконалися, що це вас влаштовує . Пам'ятайте універсальну сентенцію:
ДЕНЬ ТЕСТУ, НЕ ТЕСТУВАНИЙ.
Ця фотографія дуже стара, але мода на штани не змінилася. У всякому разі, до нас. Ось кілька загальних рекомендацій щодо харчування, про які слід пам’ятати на сніданок перед змаганнями:
1. Уникайте жиру та білка під час сніданку, якщо підете вчасно
Якщо ви один з тих, хто встає, снідає стоячи і залишає будинок запущеним, ми б сказали, що горіхи, яйця, шинка, авокадо чи шоколадні цукерки залишають їх на інший день. Продукти, багаті білками та жирами, перетравлюються довго і повинні конкурувати на голодний шлунок.
2. Кремові, рідкі або мелені текстури швидше засвоюються.
- Йогурт з медом або варенням
- Вівсяна каша з бананом, знежиреним какао та корицею
- Фруктовий, молочний та вівсяний смузі. Уникайте круп і фруктів, багатих клітковиною, таких як яблуко.
- Каша зі смаком шоколаду, бісквіт, мед ...
3. Якщо ви ніколи не снідаєте кавою на сніданок, не робіть цього перед тестом. І якщо ви зазвичай п'єте 4 кави на день, не сподівайтеся помітити щось особливе. Довідково: ефект кофеїну зазвичай починається через 10 хвилин, досягає максимальної концентрації в крові через 45 хвилин і може тривати до 2 або 4 годин. Якщо ви хочете дізнатись більше про вплив кофеїну на ваші результати, приготуйте каву та подивіться на нашу публікацію кофеїн та спортивні результати
4. Усі хімічні реакції, які виконує наш організм, щоб все, що працює, виробляються у воді. Пийте воду часто напередодні так що ваше тіло встигає гідратуватися зовні і всередині клітин. Візьміть невелику пляшку води на випадок, якщо справи затягнуться, і вам доведеться довго перебувати на сонці.
5. Дуже спрощуючи:
- Чим вище пульс під час бігу, тим більше вуглеводів буде споживати ваше тіло.
- Якщо ви не снідаєте, завантажуйте за вечерею вуглеводи (наприклад, рис засвоюється краще макаронних виробів і чим швидше все засвоїться, тим швидше ви відпочинете)
- Якщо ви збираєтеся змагатися більше 90 хвилин, обладнайте себе гелем, ізотонічним напоєм або желе.
6. Повторюємо: день тесту - не час тестувати щось. Якщо ви тренувались на швидкості 4:30 хв/км, вам не спадає на думку покинути перехід на швидкості 3:05 хв/км. Якщо ви не брали тренувальні гелі, ні в гонці.
Ми сподіваємось, ми трохи допомогли вам, навіть якщо це "лише", щоб ви усвідомили, що ваш раціон настільки ж унікальний, як і ви, що не існує чарівних продуктів до або після тренувань, а також у харчуванні та в організмі людини Тіло, є дуже мало впевненості.
Якщо ви шукаєте команду, яка зможе розробити ваш персональний план харчування, подивіться на наш сервіс дієтолог в Інтернеті