Неодноразово ви запитували мене, що їжа є більш повними для перед тренуванням, Особливо, якщо це тренінг із високим ступенем попиту, в якому ми хочемо виступити з найкращими показниками, а не хочемо страждати згодом.

Що ж, сьогодні я представляю вам сніданок чемпіонів, який зазвичай називають "кашею", а це, в основному, каша на основі вівса та інших доповнюючих інгредієнтів, які роблять її поживною, корисною, повноцінною та ідеальною для завдання, з яким ми стикаємось.

Є ідеально підходить для спортсменів, хоча він підходить кожному, хто хоче розпочати день з енергією та життєвою силою. Звичайно, ми повинні бути обережними з кількістю інгредієнтів відповідно до міри витрат калорій, яку ми збираємось робити.

Почніть день з енергії з хорошого сніданку для спортсменів

вівсяною

В кінці цього допису ви знайдете всі властивості кожного з інгредієнтів, які ми збираємось використовувати, щоб вам нічого не уникло, але давайте розглянемо по частинах ...

Для база з цього рецепта нам знадобиться:

  • Цілі вівсяні пластівці: Багатий вуглеводами та мінералами.
  • Пластівці із спельтами: Багатий клітковиною і вітаміном групи В.
  • Вівсяне молоко: можна замінити рисовим або мигдальним молоком.
  • Порошок кориці, смакувати.

Я використовую a Рисоварка Lekué, ідеально підходить для приготування мікрохвильової каші. Мені просто потрібно додати всі інгредієнти, змішати їх і мікрохвильову піч протягом 4 хвилин. Дайте постояти 6 хвилин ... і все!

Для найбільш класичного, або з плита або індукційна, Потрібно лише спочатку прокип’ятити вівсяне молоко, а пізніше додати вівсяні пластівці та спельту, залишивши варитись 10-15 хвилин.

Основа з вівсом готується дуже просто і швидко

Коли ми маємо основу в мисці, нам просто потрібно додати остаточну начинку і відповідати кожній. Важливо, щоб інгредієнти, які ми обираємо, містили властивості, що доповнюють рецепт.

Основними інгредієнтами повноцінного сніданку, які слід враховувати на рівні поживних речовин, є:

  • Білковий хруст (Body Genius): ці білки змішуються з білим шоколадом, хоча існує безліч різновидів.
  • Волоські горіхи: Вони дуже корисні для серця.
  • Подорожник: Він забезпечить нас калієм та мінералами, необхідними, щоб уникнути страшних спазмів.

На додаток до цих інгредієнтів, я пропоную додаткові елементи, які додадуть йому більше смаку і зроблять сніданок ще апетитнішим, наприклад:

  • Зневоднена кокосова стружка.
  • Шоколадні перлини. Завжди з чистотою 80% або більше, без додавання цукру.
  • Чисте арахісове масло.

Вибирайте додаткові інгредієнти, багаті поживними речовинами та вітамінами.

Внизу Я залишаю тобі a перелік властивостей основних інгредієнтів що я робила цей рецепт.

Як ви побачите, кожен з них уже приносить значну кількість користі нашому організму, тож уявіть, що вони можуть зробити, поєднуючись!

Я залишаю вам відеорецепт, щоб ви побачили, наскільки це просто:

Я також залишаю вам відео про те, як зробити шейк для відновлення після тренування, ваше тіло буде вам вдячне!

Властивості кожного з інгредієнтів:

Вівсянка

Вважається "королевою злаків" завдяки високому вмісту білки, вітаміни, вуглеводи та поживні речовини, набагато більше, ніж інші зернові культури.

  • Забезпечує поживними речовинами та створює відчуття “ситості” протягом години, уникаючи тим самим нападів голоду.
  • Рекомендується при цукровому діабеті, оскільки він стабілізує рівень цукру в крові.
  • Це природний сечогінний засіб, що зменшує затримку рідини.
  • Високий вміст клітковини діє як регулятор метаболізму та допомагає усунути зайві кілограми.
  • Містить лінолеву кислоту, яка захищає організм від атеросклерозу та гіпертонії.

Як і будь-яка їжа, вона повинна супроводжуватися різноманітним та розміреним харчуванням.

Пишеться

Він містить глютен, тому це не нога для целіакії. Однак це найчистіший сорт пшениці, оскільки ним не маніпулювали.

  • Містить більше мінералів, ніж звичайна пшениця, і багата на вітаміни групи В і Е.
  • Це джерело білка, оскільки містить 8 незамінних амінокислот.
  • Високий вміст триптофану сприяє нашому психічному та емоційному самопочуттю.
  • Він багатий на незамінні жирні кислоти, дуже важливі для правильної роботи мозку.

Подорожник

  • Багатий вітамінами В6, фолієвою кислотою та такими мінералами, як магній та калій.
  • Їсти більше одного на день не рекомендується.
  • Знижує рівень холестерину та регулює кишковий транзит.
  • Зменшує м’язові спазми та забезпечує енергією, роблячи його ідеальним для дітей та спортсменів, а також для випадків хронічної втоми та фіброміалгії
  • Регулює нашу нервову систему та зменшує гіпертонію.

Волоські горіхи

  • Багатий вітаміном Е, який затримує старіння нашого організму.
  • Поліненасичені жирні кислоти захищають наше серце, полегшують засвоєння жиророзчинних вітамінів (A, D, E і K) і дають нам енергію.
  • Його білки сприяють функціонуванню нашого захисту.
  • Вони містять цинк, фосфор, калій і залізо.

Ви скажете мені, що ви думаєте про рецепт, і якщо у вас є пропозиції, залиште їх у коментарях!