Створено: 19 грудня 2012 р. 13:31
Змінено: 23 березня 2016 р., 21:14
Сніданок - основний прийом їжі, ми чули його вже не раз. Але що ми їмо, коли сидимо на післясвятковій дієті, і неважливо, що і скільки ми їмо?
- Фрукти повинні бути важливою складовою сніданку, і зовсім не відмовлятися від них, але замість бананів ми є одним із низькокалорійних фруктів. Губи, такі як яблука, апельсини, мандарини.
- також добре замість фруктів пити свіжовичавлений фруктовий сік. Більше того, якщо вони не пресуються, ми змішуємо плоди і все одно містять клітковини, допомагаючи нам перетравлювати їх. Також можна зробити паштети та сендвіч-креми з зелені.
- окрім фруктів, зелень також може стати чудовою альтернативою сніданків у вигляді смузі або ошпарюючих зелених паличок
- ми також можемо їсти крупи, але лише в помірних кількостях, оскільки їх калорійність дуже висока. У нас є лише 1 скибочка хліба, з невеликою кількістю йогурту, який можна заправити зеленими спеціями або трохи часнику.
- Що стосується молочних продуктів, хорошим вибором також може бути натуральний йогурт та щітка, а також нежирні сири з низьким вмістом жиру.
Сніданок менше 200 калорій
Кминний соняшниковий хрусткий
Час підготовки: 35 хвилин
Додайте прибл. За 15 штук:
2 чайні ложки свіжомеленого насіння кмину
10 дкг меленого насіння соняшнику
10 dkg r lt kesudi
1 чайна ложка порошку без глютену
3 dkg розтопленого вершкового масла або gh
1 яйце
Розігрійте духовку до 190 ° C. Змішайте мелений кмин, насіння соняшнику, кеш'ю та темний порошок. Додайте розтоплене масло і яйця. Зробіть разом масу і відкрийте її на дошці, щоб вона була посипана подрібненими насінням соняшнику, щоб вона не липнула. Виріжте невеликі кола і за допомогою широкого леза обережно підніміть його у підготовлений, вистелений темним папером тепсір. Випікайте 12-15 хвилин до золотистої скоринки. Залиште на деко на деякий час, дайте охолонути і застигнути, а потім покладіть на шпажку і повністю остудіть.
Калорійність: 96 ккал/шт
Копчений лосось, фарширований петрушкою та зеленим перцем
Час підготовки: 30 хвилин
Додати до 4 осіб:
50 дкг молодого або швидкозамороженого зеленого горошку, приготовленого на пару до м’якості газу
4 dkg масла або gh (рафіноване масло)
s, чорний мелений перець
2 столові ложки петрушки, дрібно нарізаної
1 терта цедра лимонної мокки
4 (близько 12 dkg) більших скибочок тонкокопченого лосося
кілька крапель лимонного соку
для прикраси:
петрушка
лимонних статей
Перемішайте смажений зелений перець з маслом у блендері або блендері. Обсмажте, поперчіть, перемішайте петрушку і цедру лимона і остудіть. Наріжте шматочки лосося вздовж гострим ножем. На восьми отриманих таким чином рибках змащуємо і накручуємо невелику ложку зеленого перцю. Жалюзі розміщуються на екранах. З залишків притисніть навколо дрібні купи парою пресів. Збризніть верх рулетиків з рибою кількома краплями лимонного соку і прикрасьте листям петрушки та лимонними продуктами. Можна запропонувати тонкі скибочки підсмаженого хліба.
Калорійність: 59 ккал/особа
Зелений пряний пиріг
Час підготовки: 25 хвилин
Додати до 4 осіб:
25 дкг тертого сиру
1 середня цибулина, дрібно нарізана
1 моккоскан мелений каркасний кмин
1 мокк корсканл коріандру
2 столові ложки свіжої петрушки, дрібно нарізаної
2 столові ложки цибулі-шалоту, дрібно нарізаного
1 моккскан стер
1 столова ложка насіння кунжуту
15 дкг запашного або нутового борошна
3 яйця
s, свіжомелений чорний перець
для приготування: 1 дл оливкової олії
У великій мисці змішайте борошно з цибулею, спеціями, темним порошком, насінням кунжуту, борошном та яйцями, потім обсмажте та поперчіть. Нагрійте оливкову олію у великій сковороді, розділіть масу на 8 частин, утворіть всередині круглі губки і красиву червону з обох сторін.
Калорійність: 80 ккал/2 шт
Освіжаючий коктейль для сніданку
Час підготовки: 20 хвилин
Аксесуари для 4 склянок:
70 дкг яблук, шкірку видалити і нарізати м’якоттю
30 дкг сргарга
1 невеликий шматочок (2 см) свіжого імбиру, очищений
5-6 листочків салату
1 великий букет садових троянд
10-15 парайлев
10-15 маленьких голів, маленькі діти
Всі інгредієнти змішують у кухонному комбайні або паличному міксері і потягують повільно! Його можна вживати щодня протягом декількох тижнів.