Чи можливий сніданок без вуглеводів? Звичайно! Тут ми покажемо вам п’ять надзвичайно смачних і корисних рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів, ідеально підходить для схуднення.
Якщо хочете зменшити споживання вуглеводів і вам потрібні ідеї, які ви прийшли в потрібне місце. Хоча недоцільно повністю виключати їх з раціону, якщо ви плануєте знизити вагу і хочете їх зменшити, але не з’їдаючи щодня одне і те ж, напевно вам потрібно трохи натхнення для своїх рецептів.
Що ще, знизити кількість вуглеводів особливо важко під час сніданку. Мюслі, хліб, крупи. Все, що спадає вам на думку, коли ви думаєте про сніданок, включає якийсь тип вуглеводів, особливо якщо у вас ласуни і ви віддаєте перевагу солодким сніданкам. Оскільки ми хочемо полегшити вам життя, ми знайшли для вас кілька чудових рецептів, які містять лише кілька вуглеводів і все одно наповнюватимуть вас весь ранок.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Смузі-чаша
Смузі - справжня вітамінна бомба, вони містять багато клітковини і є ідеальним сніданком, якщо ви хочете обійтися без вуглеводів.
Для приготування вашої смузі-миски вам потрібно буде лише покласти декілька вибраних вами фруктів та овочів у блендер та змішати їх. Звичайно, будьте обережні з начинками, оскільки в зневоднених фруктах особливо багато фруктози.
Рецепт чаші з смузі з низьким вмістом вуглеводів:
Для смузі:
1/2 ківі
1 персик
1 яблуко
50 грам шпинату
2 столові ложки нежирного сиру
1 чайна ложка насіння чіа
1 столова ложка кокосової стружки
Для начинки:
1/2 ківі
20 грам чорниці
15 грам волоських горіхів
підготовка:
Очистіть ківі, персик і яблуко. Потім покладіть фрукти разом зі шпинатом, нежирним сиром, насінням чіа та кокосовою стружкою у блендер і добре перемішайте. Якщо вам подобається трохи солодший, ви можете додати трохи сиропу агави. Половину ківі наріжте скибочками і розкладіть по мисці. Для заправки можна використовувати все, що є вдома, просто потрібно зробити його гарним, і все!
Омлет
яйця Вони є основним продуктом, якщо ви хочете обійтися без вуглеводів. Вони містять багато білків, корисних жирів та важливих поживних речовин. Будь то у формі омлету, яєчня або омлету, яйця завжди працюють!
Як і у смузі, Також слід додати трохи овочів як начинку або супровід: гриби, кабачки, перець, брокколі. Кукурудза, квасоля та солодка картопля багаті вуглеводами, тому слід трохи зменшити їх споживання і не вкладати їх у свою коржику щодня.
Рецепт омлету з низьким вмістом вуглеводів:
2-3 яйця
100 грам грибів
1 кабачок
1 цибулина
Зелена цибуля та/або петрушка
150 мл молока
Оливкова олія
Сіль і перець для приправ
Підготовка:
Добре вимийте гриби та кабачки, а потім наріжте їх скибочками. Очистіть цибулю від шкірки і наріжте його невеликими кубиками. Тепер розігрійте сковороду, додайте трохи олії і обсмажте овочі. Збийте яйця з молоком, додайте петрушку та цибулю. Коли гриби та кабачки добре просмажаться, просто додайте молочно-яєчну суміш і почекайте, поки застигне.
Тост з авокадо, яєць та лосося з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви один з тих, хто не може обійтися без хліба з тостами вранці, ви можете зробити його з білкового хліба, який містить лише 5 грамів вуглеводів на кожні 100 грам продукту.
Рецепт тостів з лососем, авокадо та яєць:
2 скибочки білкового хліба - на ринку існує безліч різних марок
50 грам лосося
40 грам вершкового сиру
1 смажене яйце
½ Авокадо
Цибуля-цибуля
Перець і сіль для приправи
Підготовка:
Помажте дві скибочки хліба з вершковим сиром. Потім на кожен скибочку покладіть скибочку або дві лосося. Очистіть авокадо і наріжте його соломкою. Покладіть авокадо на обидві булочки, а зверху покладіть своє смажене яйце. Нарешті, прикрасьте цибулею і не забудьте заправити. Розумна!
Пудинг чіа з малиною
пудинг чіа він ідеально підходить тим, хто не встигає поснідати вранці. Ви можете зробити пудинг напередодні ввечері, а потім взяти його для роботи в банку. насіння Чіа Вони також вважаються суперпродуктом і, мабуть, всебічні: вони допомагають вам схуднути, наповнюють вас надовго, забезпечують блискуче волосся, містять багато важливих вітамінів і мають протизапальну дію.
Рецепт пудингу з чіа з малиною:
3 столові ложки насіння чіа
100 мл мигдалевого або кокосового молока
100г малини
3 столові ложки кефіру
Підготовка:
Покладіть насіння чіа в склянку з молоком і трохи перемішайте. Поставте все на півгодини в холодильник. За цей час малину в пюре. Якщо ви вважаєте їх занадто гіркими, додайте трохи сиропу агави, поки вони не стануть досить солодкими. Як тільки насіння чіа схопиться, додайте пюре наступним шаром. Тепер додайте йогурт і, нарешті, використовуйте решту малини як заливку. Смачно!
Млинці з низьким вмістом вуглеводів
Якщо вам так хочеться Млинці вранці вам не обійтися без них, оскільки їх також можна чудово зробити без масла, борошна або цукру.
Млинці з низьким вмістом вуглеводів:
1 банан
2 яйця
Трохи кокосової олії
Підготовка:
Покладіть кокосове масло в гарячу сковороду. Змішайте яйця з розтертим бананом до утворення однорідної маси. Тепер вилийте невелику порцію кляру в каструлю за допомогою ковша і готуйте його з двох сторін. Якщо хочете, можна прикрасити млинці свіжими фруктами або кокосовою стружкою.