сніданок

Суміш вівса та насіння чіа дуже поживна, смачна і ідеально підходить для приготування начинки, але легкої закуски або сніданку. Ідеально підходить для вирівнювання живота!

Найкраще, його можна поєднувати з різними шматочками фруктів та іншими насінням. Звичайно, все буде залежати від ваших уподобань. Готові дізнатись більше про це та відкрити смачний рецепт? У такому випадку продовжуйте читати!

Вівсянка та насіння чіа, поживна комбінація

У прагненні зберегти кишку рівною, кожному доводиться докладати багато зусиль, оскільки, на жаль, просто жир легше накопичується в цій ділянці тіла та інші відходи, які організм не може вивести належним чином.

Жир не втрачається локалізовано. Однак, щоб втратити жир загалом, цікаво дотримуватися режиму фізичних вправ та здорового харчування.

Поєднання вівсяних пластівців та насіння чіа стає дуже популярним у всьому світі як чудовий варіант замінити звичний сніданок. Обидва мають необхідні поживні речовини, що сприяють насиченню, такі як наприклад клітковина, що сприяє зменшенню їжі протягом решти дня.

Сніданок з вівса та насіння чіа

Суміш вівса та насіння чіа - це страва, яка містить все необхідне, щоб розпочати день енергійно та уникати перекусів між прийомами їжі. Він багатий білками, вітамінами, мінералами та клітковиною необхідний для активації метаболізму та посилення почуття ситості протягом решти дня.

Для зручності приготування це ідеальна альтернатива для всіх, хто не має багато часу для приготування інших видів сніданків.

Насправді для його приготування зазвичай не потрібно більше 15 хвилин, а також ці інгредієнти мають нижчу ціну в порівнянні з іншими продуктами харчування.

В результаті ви отримаєте ідеальний сніданок для включення в гіпокалорійну дієту, воно низькокалорійне і багате корисними для здоров’я перевагами.

Інгредієнти

  • 1 щіпка солі.
  • 500 мл води.
  • 1 склянка вівса (105 г).
  • 2 столові ложки меду (50 г).
  • 1 столова ложка меленої кориці (10 г).
  • 4 столові ложки насіння чіа (40 г).
  • 2 столові ложки ванільної есенції (20 г).

Підготовка

  • У невеликій каструльці на сильному вогні нагрійте воду, корицю та ваніль.
  • Як тільки воно почне кипіти, зменшіть його до мінімуму і додайте овес.
  • Дайте суміші варитися ще 5 хвилин.
  • Після закінчення цього часу зніміть з вогню, накрийте казан і дайте йому відпочити ще 5 хвилин.
  • Додайте мед, сіль і добре перемішайте, щоб інтегрувати всі інгредієнти.
  • Подавайте суміш у мисці, а зверху посипте насінням чіа.
  • За бажанням Його можна приймати з горіхами, полуницею, ожиною, бананами та ін.
  • Не бажано супроводжувати його молоком, яке має дуже високу калорійність, хоча все, звичайно, буде залежати від того, наскільки ви помірковані та від ваших уподобань.

Які переваги вівса та насіння чіа для досягнення плоского живота?

Щоб досягти плоского живота, ви повинні вести здоровий спосіб життя а не просто ситний сніданок. Тому майте на увазі, що цей простий рецепт сніданку може стати чудовою підтримкою для схуднення, враховуючи властивості двох основних інгредієнтів, але не диво-страви, що спалює жир.

Користь вівса

  • Містить бета-глюкани, розчинні волокна та поліфеноли, відомі своєю антиоксидантною дією та їх впливом на рівень ситості, як показано в наступному дослідженні.
  • Забезпечує запас клітковини, яка допомагає регулювати рівень цукру в крові та зменшує відчуття апетиту щоб уникнути надмірного споживання калорій.
  • Це добре для регулювання дефекації та полегшення дефекації, що в свою чергу запобігає запорам.
  • Допомагає поліпшити фізичну та розумову працездатність вносячи значний внесок у клітковину, необхідні вітаміни та мінерали. Наприклад, внесок вітаміну В є цікавим для запобігання станам депресії, як показано в цій статті.

Користь насіння чіа

Регулярне вживання насіння чіа може допомогти вам схуднути, як Це їжа з неймовірною ситною силою та джерелом поживних речовин які стимулюють нормальну роботу організму.

Містить жирні кислоти омега 3 та 6, вдвічі більше білка, ніж інші насіння, клітковина, мінерали та антиоксидантні сполуки, які захищають організм від різних захворювань.

Наукова література забезпечує корисні властивості омега-3 жирних кислот на діабет, рак, деменцію, депресію ....

Дякую до своєї харчової цінності, Включення їх у свій раціон може допомогти вам досягти більш плоского живота, оскільки:

  • Зменшує запалення м’язів після інтенсивних фізичних навантажень, як зазначено в цій статті.
  • Допомагає зменшити відчуття апетиту.
  • Запобігає запорам та покращує різноманітність кишкової флори згідно з Міжнародним журналом молекулярних наук.

Здорова, поживна і схудла.

Овес і насіння чіа мають багаторазову користь для організму, оскільки обидві їжі містять кілька важливих для здоров’я поживних речовин. Крім того, вони багаті харчовими волокнами, які не тільки сприяють відчуттю ситості, але й забезпечують енергією.

Тепер, коли ви знаєте, наскільки корисною є суміш вівса та насіння чіа, ви можете продовжувати регулярно насолоджуватися нею під час сніданків.

Крім того, не забувайте, що, хоча основним наміром є допомогти розгладити живіт, з його прийомом ви також покращите здоров’я органів травлення та серцево-судинної системи.

  • Батт, М. С., Тахір-Надім, М., Хан, М. К. І., Шабір, Р., і Батт, М. С. (2008). Овес: унікальний серед злаків. Європейський журнал харчування. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V.,… Wood, P. J. (2010). Фізико-хімічні властивості β-глюкану вівса впливають на його здатність знижувати рівень холестерину ЛПНЩ у сироватці крові у людини: рандомізоване клінічне дослідження. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174
  • Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Перспективне майбутнє чіа, Salvia hispanica L. Журнал біомедицини та біотехнологій. https://doi.org/10.1155/2012/171956

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.