Соєвий білок він має багато переваг для здоров’я. Ось чому цей продукт це тенденція різними групами. З одного боку, ми знаходимо тих, хто хоче харчуватися здорово. Для цього вони вибирають органічні та веганські продукти, які зазвичай містять сою за всіма її властивостями. А з іншого боку, ми знаходимо тих спортсменів, які хочуть замінити тваринні білки овочами.

його

Однак в обох випадках дуже ймовірно, що багато людей не знають про все характеристики та властивості що цей компонент має. На все це, сьогодні ми вам їх пояснимо щоб ви знали, як це приймати, щоб ви могли насолоджуватися цим у повній мірі. Почнемо!

Що таке соєвий білок?

Як випливає з назви, саме білок, отриманий із сої, бобових культур, є серед овочів має більш високе джерело білка. З цієї причини з метою заміщення тваринних білків, які мають властивості, що шкодять здоров’ю, соєвий білок вибирається як чудовий варіант.

Поживні речовини в соєвому білку

Ця рослинна їжа має високу і чудовий рівень харчування. Має вітаміни, мінерали, клітковину, відсутність холестерину і дуже мало насичених жирів. Але ми детальніше пояснимо, які з них є. Зацікавлені?

Переваги соєвого білка

Ознайомившись з деякими найвидатнішими поживними речовинами, ми коротко і чітко пояснимо переваги соєвого білка для вашого здоров’я.

  • Соєвий білок корисний для фізичне відновлення. Зменшує розпад м’язових волокон і збільшує силу. Ось чому добре приймати його до і після вправ.
  • Це чудово альтернатива тваринного білка, тому рекомендується у вегетаріанських або веганських дієтах. Не соромтеся включати соєвий білок у свій раціон, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
  • Це антиоксидант. Це означає, що це допомагає виводити токсини і перемагає симптоми старіння. Крім того, він запобігає затримці рідини. З іншого боку, він також має протизапальні властивості.
  • Так само Знижує рівень холестерину, а також покращує кровообіг. Тому добре уникати серцево-судинних проблем. Крім того, це також корисно для кісткової системи.

Деякі продукти, що включають соєвий білок ...

Ви можете шукати спеціалізовані магазини у рослинних білках. У них ви можете знайти цілий спектр продуктів, що містять соєвий білок у продуктах, які, крім того, неодмінно повинні мати чудовий смак. Однак ми вам говоримо що ти можеш знайти за допомогою цього компонента, щоб ви могли отримати уявлення. Деякі продукти харчування: печиво з соєвим білком, хліб білка, локшина, Суп, кокосове борошно органічний ...

Ви хотіли спробувати все?

Міфи про соєвий білок і тестостерон

На жаль, незважаючи на всі його переваги, багато хто вважає, що це не добре що культуристи приймають соєвий білок. Існує міф, що він може знизити рівень тестостерону і ускладнюють мету збільшення м’язової маси. Однак це не зовсім так.

Соєвий білок має молекулярну структуру, подібну до естрогенів. Але його споживання не викликає зменшення інший гормон, як тестостерону. Це просто збільшує ті інші природні хімічні речовини, які включають відновлення м’язів та збільшення сили серед їх переваг. Тому, корисний для спортсменів які хочуть поліпшити свій м’язовий стан.

Насправді, деякі дослідження показують, що можливе падіння тестостерону зумовлене, натомість, зменшенням споживання білків тваринного походження. Отже, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися збалансованого харчування.

Соєвий білок та його вплив на вагу

З іншого боку, також часто думають, що соєвий білок є компонентом, який сприяє набору ваги. Майте на увазі, що будь-яка калорійність їжі може збільшити вагу. Щоб цього уникнути, потрібно лише не споживати більше калорій, ніж витрачає організм.

Якщо ви думаєте, що білок збільшує вашу вагу можливо, це пов’язано з продуктами, які ви споживаєте Або що ви додали його у свій раціон, не виключаючи жодної їжі, яку ви їли раніше.

Поради щодо прийому соєвого білка

Скільки брати?

Хоча це дуже корисно для здоров’я, слід враховувати це будь-яка надмірна їжа шкідлива. Тому, спортсмен ви чи хочете харчуватися здорово, важливо, щоб ви знали скільки потрібно взяти. Для цього ми знаходимо таку формулу:

1,7-2,5 г X кг ваги вашого тіла.

Приклад: 2 гр х 70 кг = 140 гр соєвого білка.

Цієї кількості було б більш ніж достатньо, щоб сприяти збільшенню м’язової маси та її відновленню.

Як я можу приймати соєвий білок?

Хоча існують хімічні продукти та сполуки, спеціально виготовлені з соєвого білка, ми рекомендуємо завжди вибирати природні варіанти. Тофу, соєве молоко, соєвий сир, темпе, волоські горіхи, гамбургери, соєві сухарі ... є багато продуктів, до складу яких входять бобові. Не соромтеся спробувати ці продукти, які вам напевно сподобаються.