Роками я цікавився розвитком сили та правильним виконанням складних вправ, таких як присідання чи підтягування. Мені було важливо оцінити рухливість суглобів і зуміти покращити обсяг рухів. Я шукав досвідченого експерта, тому 11 листопада відвідав цілоденний семінар мобільності, який провів Жолт Віттманн, тренер з силових тренувань. Ціль Жолта в цей день полягала в тому, щоб зробити доступними для всіх учасників базові знання, необхідні для підтримки тіла та якісних, здорових фізичних вправ. Я запитав засновника навчальної системи PowerBuilder про розвиток сили жінки та помилкові уявлення про неї.

Якщо у вас вже є семінар з мобільності, наскільки типовим для жінок є проблеми з рухливістю?

Очевидно, що це менше, ніж у чоловіків - хоча ми бачимо багато в’язаних стегон і плечових поясів в первинному опитуванні рухів у хлопців, це набагато рідше зустрічається у жінок. Проблема, як правило, пов’язана з силою та стабільністю: оскільки на сьогоднішній день спортивний тренінг для зміцнення сили все ще менш популярний серед жінок, у багатьох випадках виявляється, що причинами болю тут і там є недорозвинені та слабкі сідниці, м’язи тулуба, верхня частина спини.

В основному, пауерліфтинг не є жіночим видом спорту. Тим не менше, чому ви рекомендуєте це також жінкам? Або якщо ми підійдемо до питання інакше: кому ви спеціально рекомендуєте силові тренування?

Не зовсім так, але ви будете здивовані: сьогоднішньою супердержавою з пауерліфтингу серед 1100 стартерів у цьогорічному чемпіонаті США було 520 жінок! Це також свідчить про те, що в наші дні стає прохолоднішим, щоб бути міцними, і імідж дам, що піднімають силу, починає змінюватися в громадській думці: найсильніші виглядають добре, жіночно і мускулисто. Але залишимо вигляд, адже це питання досить індивідуального смаку. Важливішим за це є підвищення впевненості в собі, яке пов’язане зі збільшенням сили у всіх сферах життя, прогресом для всіх, якщо хочете, зробіть собі версію 2.0. Я навіть не можу підрахувати, скільки випадків я бачив, коли жінка з пауерліфтингу, пригноблена, керована зовні, стала впевненою в собі жінкою, яка контролює своє життя, яка наважилася вийти з попередньої поганої роботи, стосунків або навіть просто другорядні речі, а тому, щоб змінитися і, таким чином, жити щасливішим життям. Тож неправда, що пауерліфтинг насправді був би просто видом спорту для чоловіків! Зі свого досвіду смію стверджувати, що ти можеш дати жінкам ще більше.

Яке співвідношення статей у ваших тренуваннях?

Пташенята зазвичай спускаються на перші тренування з трохи страху, оскільки вони вважають, що тут усі - 120-кілограмовий, волохатий, похмурий чоловік з пауерліфтингу ... Потім, коли вони заходять до кімнати, вони приємно дивуються, що приблизно третина команди складається з жінок, які схожі на будь-кого іншого - просто набагато сильніші та крутіші. 🙂

Як часто жінки шукають, щоб бути сильнішими і регулярно проводити для цього силові тренування?

Я дуже радий за нього, що все більше людей. Чотири роки тому, коли ми запускали тренування PowerBuilder, наші жінки-жінки все ще рідко приїжджали до нас із-за збільшення сили. Швидше за все, тонус, нарощування м’язів, що стискаються, і схуднення були головними мотиваціями. Звичайно, це все ще дуже важливі речі сьогодні, але це все більше і більше наздоганяє мене (я можу лише повторитись), коли я сильний, і все більше людей цього хочуть. Популярність гирек, а потім і кросфіту в Угорщині, мабуть, справила на це величезний позитивний вплив, оскільки саме ці два способи вправ стали основними для силових тренувань та силових тренувань, тим самим приємно закріпивши популярність важкої атлетики.

З якими помилковими уявленнями ви найчастіше стикаєтесь щодо розширення можливостей жінок?

Багато людей думають, що тренування з великою вагою та низьким повторенням створюють великі об’ємні м’язи, тоді як тренування з меншою вагою та витривалістю формують стрункі, підтягнуті, менші м’язи. Але це не могло бути далі від істини. Якщо жінка хоче більш фіброзного, м’язистого тіла, їй потрібно нарощувати м’язи, і цього (незалежно від статі) можна досягти найшвидше за допомогою поступових тренувань із збільшенням ваги. Крім того, формування статури вже залежить головним чином від харчування, що, звичайно, є абсолютно окремою історією.

Яка різниця між розширенням можливостей жінок та чоловіків взагалі?

Майже нічого. Основні правила однакові: діапазон вправ, кількість використаних повторень, тижневий графік тренувань та багато іншого абсолютно не залежать від того, йдеться про чоловічу чи жіночу програму тренувань. Якби я хотів щось виділити, це може бути працездатність: наші жінки-конкурентки зазвичай можуть пропорційно більше тренуватися, ніж чоловіки, і навіть потребують цієї більшої суми для подальшого розвитку. Тож, щоб залишитися на простому прикладі: хоча нашим прогресивним студентам-чоловікам з пауерліфтингу може вистачати 8-12 серій присідань на тиждень для оптимальної сили, жінці подібного рівня може знадобитися до 12-16 серій.

Якщо ви, як жінка, неохоче використовуєте більші ваги або вправи для важкої атлетики, які інші форми силових тренувань ви б їй порекомендували?

Якщо ви вибрали систему тренувань, форму руху, що включає присідання з зовнішнім навантаженням і тренування тулуба і тулуба власною вагою або зовнішніми вправами, ви не можете допустити такої великої помилки. Отже, тренування з гирі або функціональні тренування можуть бути хорошим початковим рівнем, але дайте мені знати, що я рекомендую важку атлетику з набагато кращим серцем. Ми будемо раді бачити усіх вас у команді PowerBuilder! 🙂