Втома - головний ворог при зіткненні з перегонами. У свою чергу, це також одна з перших невідомих, яка переслідує розум тих, хто планує взяти участь у надзвичайно вимогливих викликах, таких як марафон.

допомагають

Починаючи змагальну секцію або тренувальну секцію, невизначеність щодо межі фізичного опору, який може бути витриманий під час подорожі, викликає сумніви, особливо у тих, хто не має великого досвіду.

Однак для фахівців, просто прийнявши прості харчові звички, можна покращити ефективність, роблячи діяльність набагато приємнішою. Зокрема, є деякі продукти, які служать союзниками в попередній, щоб підвищити опір і відкласти виснаження на довше.

"Загалом, зручно харчуватися збалансовано протягом усього тренувального процесу: вуглеводи, білки, овочі. Однак існують такі продукти, як зелені овочі або кукурудза, які запалюються і не легко засвоюються. Це спричинить подразнення нашого шлунка і піде ванною частіше ", - запевнив він Infobae триатлоніст Гільєрмо Бальмас.

Основна рекомендація - це споживання вуглеводів. Трапляється, що при попаданні в організм вони розкладаються до невеликих одиниць цукру, які потрапляють у кров. Глюкоза, яка не використовується негайно, зберігається у печінці та скелетних м’язах у вигляді глікогену. А запаси цукру є вкрай необхідними, оскільки організм енергією залежить від глюкози.

Відповідно до цього випускник з дієтології Деніз Ферреро (MN. 8428) зазначено Infobae: "В загальному, дієта з високим вмістом вуглеводів проводиться за 48 годин до перегонів. Це те, що рекомендується перед змаганнями, оскільки воно дає більше енергії і є першим поживним речовиною, яке використовується. "І він уточнив:" Гідрати містяться в крупи, такі як рис, локшина, макарони, хліб (бажано не цільні зерна) щоб енергія надходила швидше ".

Ясмін Джаліл, досвідчений у трейл-рейсингу, погодився і рекомендував додавати картоплю, рис, локшину перед гонкою. Так само, вівсянка (здоровий вуглевод). В діалозі з Infobae, покликаний уникати борошна, жиру, смаженої їжі, надлишку цукру, алкоголю та важкої їжі.

На цей момент Бальмас додав як хороший варіант курка і гарбуз, і, навпаки, вказав на важливість "спробуйте скоротити волокна та сирі та зелені овочі"Крім того, він зазначив, що оцінювати фрукти зручно, оскільки деякі можуть викликати кислотність (цитрусові)", - зазначив він банан, персик, груша та яблуко як хороші альтернативи.

Що відбувається в день перегонів?

У тому ж напрямку і на моменти перед практикою, з Університет штату Айова вони також радять вуглеводну щільну їжу, таку як хліб із висівками та вершковий сир або фрукти та йогурти. Останній прийом повинен бути від двох до чотирьох годин перед бігом.

"Для людини, яка тільки починає, я рекомендую, якщо це заняття, яке перевищує годину та чверть, Після 40 хвилин фізичних вправ деякі специфічні продукти харчування, такі як гелі, а також легкі солодощі, карамельний батончик, «гумі» або наполовину нуга допомагають зберегти енергію"Джаліл пояснив.

Тим часом Ферреро сказав: "Протягом фінансового року, зволоження, яка може бути з водою або якщо вона є ефективною зі спортивними напоями, які допомагають повернути втрачені електроліти ".

Зі свого боку, після бігу ідеально вживати продукти, що містять білки, через зношеність, яка змушує м’язи потребувати цих поживних речовин для відновлення, сказав він. Infobae дієтолог Ана Чеззі.

"Дуже добре поєднувати цей білок з деякою кількістю вуглеводів, оскільки це замінить використаний глікоген (форму, в якій м'язи резервують енергію)", - пояснив він. Приклад прийом після тренування - це йогурт з фруктами, хліб з сиром, йогурт та білкові батончики. Завжди супроводжується великою кількістю води.