Зміст
Що таке передменструальний синдром?
Передменструальний синдром - це сукупність симптомів, які страждають у деяких жінок за дні до менструації. Це не щось універсальне, і інтенсивність симптомів різниться залежно від дівчини, але вона досить поширена. У найлегшій формі це спостерігається приблизно у 90% жінок з овуляторними циклами, хоча це правда, що більшість випадків не є причиною для гінекологічний візит.
Існує найрізноманітніша симптоматика і цікавинки на що посилаються жінки, які страждають цим синдромом, але сьогодні ми поговоримо конкретно про одну з них. Це, як ви вже бачили в назві допису, харчова тривога.
Чому ми страждаємо від їжі напередодні?
Можливо, це трапилось і з вами. Через кілька тижнів здорової їжі, раптом одного дня, без попередження, у вас з’являється божевільне бажання знищити весь шоколад, який ви знайдете, або печиво, або будь-який тип вуглеводів, який потрапляє вам на шляху, особливо якщо він приправлений великою кількістю цукру.
Після стихання шторму ви розумієте, що до менструації залишається лише кілька днів. Це дуже поширена ситуація.
Для чого це?
У цей момент життя ми вже знаємо, що не випадково ці напади на холодильник відбуваються завжди в одні і ті ж дати.
Ми збираємось пояснити, хто відповідає за цю дію: ваші гормони.
Під час пізньої лютеїнової фази вашого періоду, тобто після овуляція, за кілька днів до початку кровотечі спостерігається зниження артеріального тиску естрогени та прогестерон. Коливання цих гормонів впливає на зменшення одного з нейромедіаторів мозку - серотоніну.
Серотонін відповідає за те, щоб ми почувались добре, тому, коли його вироблення зменшиться, ми будемо відчувати перепади настрою, емоційний дискомфорт, дратівливість ...
Тоді наш мозок намагається стимулювати його вивільнення. Доведено, що вживання вуглеводів збільшує їх виробництво.
Дисбаланс серотоніну, що виробляється гормональним коливанням кінця менструального циклу, змушує нас відчувати справжню слабкість до солодкої їжі.
До того ж, через це зниження серотоніну, ми будемо спати гірше, з тим, що ви відчуватимете більшу втому, і ви будете шукати щось, що змусить вас почувати себе добре: шоколад.
Чи можемо ми щось зробити, щоб цього уникнути?
Найголовніше - добре усвідомлювати те, що відбувається, і не захоплюватися імпульсом.
- Уникайте нездорова їжа, випічка та безалкогольні напої. І коли я кажу «уникай», я маю на увазі забрати його поза своїм досяжністю. Не майте в шафі того, що ви не повинні їсти.
- Коли ця тяга до солодкого нападає на вас, вибирайте фрукти, що містять вітаміни та клітковину, а також цукор. Збільште порції овочів та салатів. їжа з високим вмістом клітковини допоможе посилити відчуття ситості, і ви будете їсти менше, ніж не слід.
- Не чекай їсти, коли ти надто голодний. Це ускладнить контроль над споживанням цукру.
- Додайте до сніданку більше білка, щоб стабілізувати рівень цукру в крові, а потім залишатися ситим.
- Майте хороші звички Що робити вправи. Це підвищує рівень серотоніну, змушуючи почувати себе краще. Таким чином ви уникнете набігу на шафу для печива.
- І перш за все, не захоплюйся цим. Якщо тяга загрожує охопити вас, вибирайте дещо здоровіший варіант. Шукайте солодкі рецепти з меншою кількістю калорій, які ви можете приготувати для справжніх надзвичайних ситуацій.
Якщо вам потрібна порада, в наші клініки у нас є експерти з питань всебічного здоров'я жінок, які можуть вам допомогти.