Поряд із конкретними вправами для спини, аеробні вправи, які збільшують пульс протягом тривалого періоду часу, дуже корисні для допомоги при проблемах зі спиною. Аеробні вправи збільшують приплив крові та поживних речовин до цілющих структур у спині, а також можуть зменшити скутість спини та суглобів, що викликають біль у спині. У той час як багато пацієнтів з болями в спині можуть брати участь в енергійних заходах, таких як біг або крок, іншим легше виконувати вправи з невеликим ударом, які не впливають на хребет.

аеробні

Переваги фізичних вправ

Відновлення за допомогою аеробних вправ дуже корисно як для реабілітації, так і для підтримки попереку. Пацієнтам, які регулярно виконують аеробні вправи для підготовки спини, буде корисно кілька способів:

  • У вас буде менше епізодів болю в попереку, і вони будуть відчувати менше болю, коли епізоди виникають.
  • Вони також мають більшу схильність залишатися функціональними (наприклад, продовжувати працювати або займатися рекреаційними заходами), тоді як пацієнти з хронічним болем у попереку, які не займаються аеробними вправами, частіше зазнають поступової втрати функціональних здібностей.
  • Контролювати або схуднути легше, коли тиск на структури хребта та суглобів зменшується.
  • Збільшення вироблення ендорфіну після 30-40 хвилин вправ може допомогти боротися з болем. Ці біохімікати є природним знеболюючим засобом для організму, і їх часте вивільнення може допомогти пацієнтам зменшити залежність від препаратів для знеболення.
  • Ендорфіни можуть підняти ваш настрій і полегшити симптоми депресії, загальний стан у пацієнтів з болями в спині або травмою спини.

Типи вправ з незначним ударом

Існує кілька видів помірних аеробних вправ для спини, і якщо їх регулярно робити, вони можуть бути дуже ефективними для кондиціонування.

Які б вправи з низьким впливом не використовувались, вони повинні бути достатньо енергійними, щоб підняти частоту серцевих скорочень до цільової зони (яка пристосована до віку пацієнта) і підтримувати її підвищеною. Підвищений пульс щонайменше на 20 хвилин необхідний для поліпшення серцево-судинної сили, спалення зайвих калорій та досягнення величезних успіхів у вашому фізичному здоров’ї.