Недавні дослідження показують, що сон є одним із найменш оцінюваних та аналізованих факторів оптимального здоров'я та працездатності. Принаймні до такого висновку прийшов д-р. Кіт Хамфріс, професор психіатрії Стенфордського університету, відомий американський публічний письменник.
Доктор Хамфріс - дослідник наркоманії та експерт Національної програми боротьби з наркотиками США. Професор вважає, що ідеальний сон також надзвичайно важливий, оскільки робить різні дієти та дієти більш ефективними, покращує загальну працездатність людини та зміцнює функціонування імунної системи.
Грелін і лептин: апетит і ситість
На апетит впливають два типи гормонів - лептин і грелін. На їх відбір сильно впливає недосипання. Грелін виробляється в шлунку і посилає сигнали мозку, коли людина стає голодним, тобто він регулює апетит. Лептин, який виділяється жировою тканиною, має зворотний ефект і вказує мозку, що людина з’їв достатньо, тому він насичений.
Тривала відсутність сну збільшує виведення греліну, тому людина відчуває голод, навіть коли їй насправді не потрібно їсти. У той же час, трохи сну зменшує вироблення лептину, тому людина продовжує їсти, навіть якщо вона вже вжила достатню кількість калорій.
Адекватний глибокий сон необхідний для різних відновлювальних процесів організму, включаючи регенерацію м’язів, а також корисний для щоденних фізичних вправ.
Недосип і короткочасний сон мають серйозні наслідки. В окрузі Аламеда було проведено дослідження за участю майже 7000 жителів. Ці люди регулярно або регулярно спали лише 6 годин або менше за ніч, і рівень смертності серед них збільшився майже на 70% (порівняно з тією ж віковою групою) - порівняно з тими, хто спав 7-8 годин на ніч.
Відомий американський медичний фахівець, доктор. Меркола в своєму поясненні вищезазначених новин зазначає: він не погоджується з доктором. Хамфрісом стверджуючи, що чим довше хтось спить, тим довше він живе. На відміну від цього, дослідження показали, що у тих, хто спить більше 7 годин, підвищений ризик різних уражень головного мозку, включаючи хворобу Паркінсона.
Оптимальна кількість сну
Доктор Меркола вважає, що для кожної людини існує певна кількість сну, яка є оптимальною для нього, і це десь між 6-8 годинами. У будь-якому випадку чутливість до інсуліну знижується у тих, хто спить менше 6 годин, збільшуючи тим самим ризик розвитку діабету. Про це свідчать деякі дослідження. Однак доктор Меркола додає, що ці дослідження проводились середнім американцям, яким можна розповісти про все, окрім того, що вони здорові. Всі вони піддаються дії ряду токсичних стресових факторів, які вимагають тривалого часу сну, ніж зазвичай.
Звичайно, дебати важко вирішити, у будь-якому випадку вже можна зробити висновок, що якщо хтось часто позіхає протягом дня, він відчуває втому та виснаження. Майже впевнено, що потрібно було б більше поспати. Безумовно, правда, що дорогоцінний сон є одним із найбільших, найважливіших джерел здоров’я та щастя.