Сподіваємось, ви знайдете потрібну інформацію на нашому сайті. Не всі статті, які ви прочитали, могли б бути створені без вашої фінансової підтримки. Дякуємо за ваш внесок.

Назва рахунку: Porážka.sk, Номер рахунку: 1242441006/1111, IBAN: SK9711110000001242441006

Якщо у вас є питання, надішліть його на адресу [email protected]

РУХ

здорове
Ходьба сприяє припливу крові до нижньої частини тіла. Тому доцільно додавати різні вправи, які допоможуть вам «розтягнути» все тіло. Спробуйте залучити до свого життя ЧІ КУНГ, ПІЛАТЕС або ЖОГУ.

Багато з вас будуть сперечатися, що сьогодні дуже важко уникнути сидячого способу життя. Дослідження показали, що негативні наслідки сидіння виникають через 30 хвилин. Спробуйте подумати над цим і спробуйте ходити і тягнути деякий час через 30 хвилин.

СОН

У наш час якість і тривалість сну зменшується. Думаю, всі зі мною погодяться, що недосип можна відчути значно після однієї «безсонної» ночі.

Але що трапиться, якщо нам довго не вистачає сну?

Багато людей помилково вважають, що організм неактивний під час сну, а тому це марна трата часу. Однак все навпаки. Сон відновлює пошкоджені тканини або виробляє гормон ЛЕПТИН (зменшує апетит і збільшує кількість витраченої енергії), що має великий вплив на насичення. Без достатнього сну ваша боротьба із зайвою вагою майже заздалегідь втрачена.

Якщо у вас недостатньо сну, рівень лептину знижується, а гормон ГРЕЛІН переважає (підтримує апетит, особливо апетит до солодощів).

Крім усього іншого, за 8 годин сну організм спалює близько 500 ккал за всю роботу, яку робить. Це більше, ніж ви могли спалити собі за цілий сидячий день.

Тривала відсутність сну також викликає такі захворювання:

  • сприйнятливість до серцевих захворювань
  • збільшує ризик розвитку діабету типу В.
  • погіршує імунітет
  • настання депресії
  • сприяє запаленню в організмі
  • знижує рівень тестостерону в організмі у чоловіків
  • знижує рівень гормонів росту, які допомагають підтримувати м’язи та сприяють правильному спалюванню жиру. М’язи підтримують спалювання жиру, тому чим м’язовіші ви, тим більше жиру спалюєте.

Якщо ви видихнули, що у вас 8 годин сну, хоч і неякісного, але у вас є, то ви, на жаль, помиляєтесь. Якість сну так само важлива, як і його тривалість.

Як ми можемо підвищити якість сну?

Спробуємо не стимулювати наш мозок. Це суттєво впливає на якість сну за 30 хвилин до засинання. Негативний вплив на наш мозок має т. Зв синє світло, яке випромінюють екрани телевізорів, мобільні телефони або планшети. Синє світло негативно впливає на вироблення МЕЛАТОНІНУ (відповідального за регуляцію сну).

Інші ліквідатори хорошого сну - КАФЕЙН. Якщо ви заперечуєте проти того, що чашка кави перед сном вам нічого не робить, це не зовсім так. Кофеїн діє в організмі, і час його розпаду становить близько 2,5-4,5 годин. Також зверніть увагу на добавки для підтримки спалювання жиру, також багаті кофеїном.

Як і кофеїн, існує НІКОТИН, який, крім знищення міцного сну та вашого здоров’я, уповільнює спалювання жиру в проблемних зонах.

Нарешті, ми також не пропустимо АЛКОГОЛЬ. У будь-який інший час, якщо ми не знаходимося в Італії, де дозволений певний рівень алкоголю в крові. Хоча алкоголь може викликати у вас відчуття, ніби ви швидше заснули, все навпаки. Через кілька годин після вживання він починає діяти як стимулятор в організмі. Найчастіше це відбувається з БЕЗКОШТОВНОЇ ФАЗИ СОНУ, яка є найважливішою частиною сну для здоров’я мозку та всього тіла.

Якість сну також можна підвищити за рахунок:

  • температура в кімнаті, в якій ви спите (оптимально 17-19 градусів)
  • якомога менше світла в кімнаті, найкраще - повна темрява (світло порушує утворення мелатоніну)
  • дотримуючись часового графіка засинання та вставання, регулярність допоможе нам встановити внутрішній годинник
  • усунути навколишній шум
  • більш вимогливі фізичні навантаження не повинні бути за 2-3 години до сну (мова не йде про легку розтяжку або коротку прогулянку з собакою)

Джерело: Мірослава Халмі (Любердова)