Я хочу кинути палити. Що робити?

Відкласти сигарету та тривалий час залишати без диму має незліченні переваги, незалежно від того, скільки часу ви курите. Деякі з них можна відчути майже відразу, інші стають помітними через тривалий час. Чому кинути палити? Деякі корисні ефекти пов’язані зі здоров’ям.

9 кроків до відмови від куріння Як кинути палити народним способом

Кинути палити живуть довше, ніж курці. Наприклад, той, хто має інші наслідки, однак з’являється негайно. Нижче перелічено деякі основні наслідки для здоров’я в хронологічному порядку: Після викурювання останньої сигарети: артеріальний тиск падає до норми протягом 20 хвилин, прискорене серцебиття сповільнюється, а температура рук і ніг підвищується протягом 8 годин Чадний газ в крові виснажується, пульс зменшується до 24 години, ризик серцевого нападу зменшується протягом 48 годин, параліч нервових закінчень починає зникати, відновлює смак їжі, запахи протягом 72 годин, бронхоспазм розчиняється, дихальні шляхи розширюються, дихання покращує роботу 2 тижні, а 3 поганий смак у роті зникає між місяцями, неприємне дихання покращує кровообіг, а серцеві роботи полегшують ходьбу, особливо ходьба по сходах та біг легких прибл.

Ведіть щоденник із описом, коли і чому ви його запалюєте. Перегляд цього щоденника дасть вам краще розуміння ситуацій та обставин, за яких ви тягнетеся до сигарети.

палити

Коли досягнете запланованого дня, вийміть усі сигарети, запальнички, сірники, попільнички з дому, на робочому місці, в машині. Хто може отримати допомогу?

Скажіть родині, друзям, колегам кинути палити і попросіть їх допомогти вам у цьому, напр. Зверніться за допомогою до свого лікаря загальної практики, який може надати вам поради, інформацію та рекомендації щодо відмови від куріння. Винагороджуйте себе за свої зусилля, наприклад, купуючи собі те, чого ви прагнете за гроші, які не витрачаєте на сигарети.

Чому добре кинути палити?

Що ви кидаєте палити після 15 років, коли прагнете сигарети? Цілком ймовірно, що дотепер куріння сигарет також допомагало зняти напругу в стресових ситуаціях. Але на щастя, існують інші способи, як впоратися з цими ситуаціями без сигарети.

Прогуляйтеся, прийміть гарячу ванну, дихайте повільно, глибоко.

Якщо ви регулярно запалювали його кавою, спробуйте перестати пити чай після 15 років замість кави, наприклад.

Коли ви кидаєте палити, залежно від того, скільки сигарет ви викурили раніше і наскільки сильно, у вас можуть виникнути симптоми відміни нікотину.

Що пити від кашлю, коли кинули палити

Це може бути нервозність, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, головний біль, сильніший кашель. Ці симптоми є найбільш мучительними в перші кілька днів і поступово з днями покращуються, а потім зникають.

Препарати, що замінюють нікотин, використовуються для полегшення симптомів відміни нікотину при відмові від куріння. Дуже важливо, щоб ви НЕ курили, використовуючи замінник нікотину - пластир або жувальну гумку. Я набираю вагу, якщо кидаю палити?

Більшість людей набирають кілька кілограмів, коли кидають палити.

Збільшення ваги від самої відмови від куріння не перевищує 2-3 кг, усього іншого можна уникнути, уникаючи перекусів, вживання здорової їжі та фізичних вправ. Пам’ятайте, що збільшення ваги набагато менший ризик для вашого здоров’я, ніж куріння! Що якщо я знову звикну?

Не вважайте це провалом. Подумайте, чому, за яких обставин ви знову почали палити, щоб ви могли підготуватися до подібних ситуацій у майбутньому і скласти заздалегідь спланований план, як ви будете поводитися зараз.

Куріння: не просто шкідлива звичка, а залежність

Позначте новий день пізніше, коли ви відкладете сигарету. Більшість курців, які зрештою кинули палити, неодноразово намагалися не палити.

Інформація, сформульована для мирян, яку не можна вважати професійним протоколом чи терапевтичною рекомендацією.