Поради щодо OL для спортсменів, які тренуються для середніх цілей

Багато людей з цим хочуть включити вправи з важкої атлетики у свою програму тренувань: з одного боку, вони дуже ефективні, і за короткий час вони різко збільшують вибуховість для свого основного виду спорту, з іншого боку, можливо, вони захочуть вдосконалюються завдяки тренуванням CrossFit. Треті дивляться просто тому, що "зараз круто". Якою б не була ваша мотивація, пам’ятайте, це дуже складні рухи, які, якщо їх зробити неправильно, є прямим шляхом до більш серйозної травми. Ми спробували зібрати те, на що потрібно звернути увагу, якщо ви хочете включити OL у свої тренування.

важкої атлетики

У цій статті ми не хочемо обговорювати технічну реалізацію важкої атлетики (або ОЛ, або олімпійську важку атлетику). Швидше, ми хотіли б сказати кілька слів про те, про що ми, як правило, пропускаємо. Для важкої атлетики особливо важливі наступні:

Мобільність та гнучкість:

Однією з найважливіших вимог до підняття тягарів є рухливість, тобто активний діапазон рухів суглобів. Без активного діапазону активних рухів щиколотки та плечей OL немислимий. Вам також потрібно розвивати це, як додаткові вправи на силу.

Присідання з гімнастичною палицею, яка тримається над головою, або вправи, що покращують обсяг рухів гомілковостопного суглоба, або просто розтягування м’язів навколо тазу важливіші, ніж ви думали.

За допомогою методів SMR ви можете легко розслабити свої вкорочені, надмірно жорсткі м’язи. Особливо в районі навколо лопатки. На щастя, ви вже робите такі види обробки м’яких тканин на м’язах вашої ротаторної манжети з самого початку, якщо ні, то почнете терміново, незалежно від того, замішуєте ви за ОЛ чи ні! Обробка ділянки доповнюється навчальною програмою, яка включає всі види вправ над головою.

Підняття важкої атлетики - це не просто кілька вправ на тренуваннях, а самостійний вид спорту: не забуваємо про це. Для тих, хто займається цим основним видом спорту, вони роблять це щодня (але принаймні 5 разів на тиждень) протягом багатьох років. Починаючи з важкої атлетики, поки ви не досягнете рівня, коли ви можете виконувати як поштовхи, так і розриви за допомогою досконалої техніки, це може становити 6-10 років практики, тому не думайте, що ви їх вже "знаєте".

Не обов’язково вивчати найскладнішу, глибоко вкорінену техніку, якщо ви просто використовуєте її як доповнення. Навіть набагато простіша ножицева техніка грудного вигодовування + комбінація стоп під тиском також дуже ефективна, але вона набувається за коротший час.

Один тренер спортсмена вдома сказав, що для тих, хто не є важкоатлетами, він вважає непотрібним навчати техніці сидіння, інший спортсмен, наприклад, бар'єр, може отримати вигоду з важкої атлетики настільки ж, наскільки при ножичній техніці травма безпечніша ...

Знову ж таки, момент, який багато людей ковзають, хоча важкою атлетикою не можна займатися ніде і ні з чим. Важливим є якісний ваговий брусок з достатньою гнучкістю, але в той же час міцний і правильно встановлений. У більшості номерів є найдешевші штанги, що є не найкращим вибором, якщо ви хочете нормально займатися підняттям ваги.

Взуття для важкої атлетики та ремені для важкої атлетики також є важливими аксесуарами для оптимальної роботи, але, на щастя, більшість людей замислюються над цим і отримують його.

Однак те, що ви вже не можете отримати самі, але враховуючи: підлогу. Невід’ємною частиною важкої атлетики є те, що іноді вам дійсно доводиться скидати вагу, і це, безумовно, небезпечно для людей поблизу та іншого обладнання в кімнаті. Переконайтеся, що у вас є простір і достатня підлога для тренувань.

• Практикуйте основні рухи 2 дні на тиждень, на додаток до звичайного тренування - на початку тренування, коли ви все ще відпочиваєте або.
• Навіть після розминки, з вагою лише 70% у 3 повторення, у 4-6 серіях. Навіть якщо ви можете переносити набагато більше ваги, обов’язково робіть це протягом перших 4-5 місяців. Не хочете бити рекорди, але вивчіть вправи правильно.
• Перш ніж ви навіть почнете грати з ідеєю почати піднімати тяжкості, зміцніть у підтягуваннях, натисканні над головою і, звичайно, присіданнях, перш ніж ви зможете зробити свою вагу в 1,5 рази, і це не Мені боляче мати власну вагу в 70 років. Ви можете натиснути її% над головою ...
• OL - це не гра! Почати варто з дуже небезпечного тренера. Бажано з тим, хто справді торкнувся його.

КОМАНДА Gil/FitBuilder