питання

Чаро Белтран з Ередії

Середа, 15.03.2017 - 22:06

рейтинг 1/5

Більше чотирьох мільйонів дорослих іспанців страждають на хронічну безсоння, і від 25 до 35% дорослого населення тимчасово страждає нею, за даними Іспанського неврологічного товариства.

Мелатонін - це гормон, який ми секретуємо природним шляхом і який сигналізує нашому мозку про те, що пора лягати спати. Різні фактори, такі як поточний ритм життя, сезонні зміни, нові технології або різні стадії жінок (вагітність, менопауза та зрілість) викликають зміни цього гормону, тому і сон також.

Факторами кондиціонування здоров’я вважаються генетика, навколишнє середовище та спосіб життя. Останнє - це те, що ми можемо контролювати, змінюючи такі фактори, як дієта, фізична активність, звички відпочинку та поведінка. Хороша річ у цьому полягає в тому, що коли ми вдосконалюємо один із цих факторів, як правило, це благотворно впливає на інші, і якщо ми трохи їх модифікуємо, ефект є синергетичним.

У цьому сенсі зв’язок між тим, як ми спимо, і тим, як ми харчуємось, має вирішальне значення. Настільки ж важливо відпочити в потрібні і необхідні години, як і правильно харчуватися. Однак недосипання та незбалансоване харчування є загальним явищем у сучасному суспільстві.

Як ми вже знаємо, функція їжі полягає в тому, щоб забезпечити всі необхідні поживні та інші речовини в достатній кількості для належного функціонування всіх біохімічних реакцій, які підтримують наш метаболізм та інші функції організму. Сьогодні головним занепокоєнням є висока поширеність ожиріння, але ми збираємось побачити, які продукти перешкоджають здатності добре спати.

ПРОДУКТИ, ЩО НЕ ДОПОМОГТЬ ВАМ СПІТИ

ФУНКЦІЇ СОНУ:

Важливо відновити функції та тканини, зафіксувати пам’ять, підтримати рівновагу та гомеостаз нашого метаболізму, належне функціонування імунної системи тощо.

Хороший відпочинок полегшує контроль за хронічними інфекційними, запальними та нервово-психічними захворюваннями.

З віком ми втрачаємо здатність синтезувати мелатонін, а зміна графіка через змінні роботи або поїздки в далекі країни (реактивне відставання) також змінює регуляцію сну.

НАСЛІДКИ НУДОЇ ДІЄТИ

Майте на увазі, що відпочинок та правильне управління стресом є надзвичайно важливими для нашого організму, щоб правильно метаболізуватися. Загалом, можна сказати, що маленький і/або поганий сон має наслідки, подібні до дотримання нездорової дієти.

Здорове харчування та поганий сон зменшуються:

  • Якість життя.
  • Фізична працездатність.
  • Інтелектуальна продуктивність.
  • Пізнавальна здатність.
  • Психологічний/емоційний баланс.

Нездорова дієта та поганий сон збільшуються:

  • Кров'яний тиск.
  • Серцево-судинний ризик.
  • Порушення обміну речовин (ожиріння та діабет).
  • Психологічні розлади.
  • Ризик нейродегенеративних захворювань.
  • Сприйняття болю (гостра/хронічна).

Таким чином, якщо мало сну змушує нас більше їсти, набирати вагу і погіршує наше здоров’я, нам доведеться змінити свої щоденні харчові звички та бути більш фізично активними, щоб виспатися.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ДОБРОГО ПИТАННЯ ТА ДОБРОГО ВІДПОЧИНКУ

- Слід збалансовано харчуватися з необхідними калоріями для кожного випадку.
- Їжте п’ять разів на день, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і уникати почуття голоду.
- Уникайте зайвої їжі з жиром тваринного походження, з рафінованими вуглеводами та цукром.
- Використовуйте каву помірковано, і ніколи не як компенсаційний засіб для накопиченої втоми.
- Пийте воду протягом дня: гідратація необхідна для метаболізму та для усунення кофеїну, що потрапляється протягом дня.
- Їжте легкі вечері на основі овочів і риби, яєчних або білих м’ясних білків.
- Не вживайте алкоголь, особливо коли вам потрібен повноцінний сон.
- Спіть від семи до восьми годин на день, оскільки негативні наслідки втраченого сну не відновлюються.
- Підвищуйте рівень свідомості, коли мова йде про їжу і сон, уникаючи одночасно робити інші заходи або думати про все, що нам потрібно робити.

Забезпечення повноцінного відпочинку та збалансоване харчування - це запорука здоров’я для підтримки ваги тіла, підтримання метаболічного балансу, уникнення хронічних захворювань та підтримки хорошої мікробіоти кишечника. Варто приєднатися до здорового бінома харчування та повноцінного сну.