Спати. Можливо, вам також буде відоме відчуття, коли ви все ще відчуваєте сильну втому від самого ранку, після міцного сну. Пора вставати з ліжка, рухатися, але ви були б раді, якби змогли більше поспати. У вас складається враження, що якби ви спали на кілька годин довше, ви були б свіжішими та ефективнішими?
Сон і відпочинок для регенерації. Лікарі та фахівці з здорового способу життя займаються питанням, скільки в середньому спить для регенерації організму. Як забезпечити спокійний і спокійний сон, після якого ви прокидаєтесь свіжим? Відповідь неоднозначна. На спостережуваний результат впливає багато факторів та змінних. Не завжди йдеться про кількість годин, які ви спали, або про якість, кількість їжі та час останньої їжі, яку ви з’їли перед сном (зауважте, що витрачання пізньої їжі, безумовно, відіграє важливу роль у вашому сні). Деякі з нас зачаровані режимом сну, новими «розумними» годинниками та програмами, які можуть його контролювати, але ми не завжди знаємо, як ефективно використовувати виміряні та виявлені результати на свою користь.
Організм потребує відпочинку
Тіло потребує не просто сну. Для регенерації йому потрібно набагато більше - це відпочинок. На думку більшості людей, сон - це найглибша форма відпочинку, яку вони знають. Наш ранок буде досить поганим, якщо ми не будемо добре розслаблятися вночі. Тож насправді різницю має рівень розслабленості. Згідно з цією філософією, немає ідеального кількості сну, якого вимагає тіло. Натомість набагато важливіше розвивати глибоке почуття релаксації протягом дня, щоб боротися зі стресом та втомою, які змушують наші тіла вимагати більше відпочинку, ніж ми можемо їм дати.
Спіть і відпочивайте, щоб відновити організм
Є кілька різних способів дати своєму тілу перепочинок для регенерації, і це не завжди стосується лише сну:
Щодня практикуйте йогу і спробуйте техніки медитації
Мабуть, найбільшою користю щоденної практики йоги та медитації є глибоке відчуття розслабленості, яке виникає в результаті. Ви можете почати з менших амбіцій. Знайдіть спочатку 10 -15 хвилин на день і поступово збільшуйте час вправ. Почніть з вибраних позицій йоги, щоб розслабити і розтягнути тіло. Навіть привітання сонця в одній з його численних варіацій зробить тіло складним і принципово зміниться. Хоча коротка, але регулярна практика йоги та медитації може призвести до поступового зменшення частоти серцевих скорочень. Вправа - це тренування для м’язів, серця, легенів, і новачок може зменшити частоту серцевих скорочень на 8-20 імпульсів протягом періоду від трьох до чотирьох місяців шляхом регулярних вправ. В результаті цих змін тіло може працювати ефективніше, насолоджуючись вищим рівнем релаксації.
Займатися йогою щодня
Дихати
Багато людей неправильно дихають і достатньо для задоволення потреб свого тіла та мозку. Дихання впливає майже на всі функції нашого організму, включаючи серце. Дихання призначене не лише для оксигенації крові. Це поштовх для багатьох хімічних реакцій, регуляторних систем, які впливають на здоров’я, життєвий тонус та психіку людини.
Тому, крім фізичних вправ та розслаблення, доцільно почати приділяти достатньо уваги диханню. Техніка дихання йоги, будь то звичайне повне дихання йоги, але більш досконала пранаяма може усунути різні розлади здоров’я та закупорки. Якість дихання приносить психологічне зняття напруги, що виникає внаслідок витіснених емоцій, стресу, переживань, про які ми не підозрюємо в підсвідомості, але завжди носимо з собою. Оренда терапії можлива для всіх людей, незалежно від віку та фізичного стану. Однак практиці пранаями повинен викладати індивідуально кваліфікований викладач, який може допомогти студенту. Кожна людина має різну фізичну та психічну будову, яку вчитель може оцінити, спостерігати і, виходячи з цього, рекомендувати вибрані техніки дихання та особливо конкретні умови дихання та кількість повторень.
Припиніть боротьбу за життя
Звичайно, переваги зниженого пульсу та більш глибокого стану релаксації можуть вплинути на режим сну, лише якщо ви дозволяєте медитативному досвіду тривати цілий день, а не лише тоді, коли ви активно займаєтесь медитацією або йогою.! Якщо ви медитуєте, щоб стимулювати розслаблення, а потім вийти і дозволити життю напружити вас, користь вашої йоги буде короткочасною. Щоб цього не сталося, важливо припинити боротьбу з усіма аспектами життя.
Ваша робота настільки стресова, наскільки ви налаштовуєте її з розумом. Якщо ви озирнетесь навколо, ви можете помітити, що хтось веде малий бізнес і переживає стільки ж напруги, скільки генеральний директор багатонаціональної компанії або касир такий же, як і брокер на фондовому ринку. Кожна діяльність стає стресовою, якщо ми переносимо на неї всі очікування та занепокоєння. Навіть їжа - що має бути одним із найщасливіших переживань - приносить стрес комусь, коли вони підходять до цього з напруженим підходом.
Перестаньте все так важко робити! Всякий раз, коли ви починаєте відчувати, що стрес вкрадається у ваше життя, знайдіть хвилинку, але зі 100% увагою. Усвідомлюйте своє тіло, його окремі частини, почуття, що випливають із п’яти почуттів. Відчуйте своє дихання, напрямки руху тіла та м’який потік дихальної енергії не тільки в легені, а й в інші частини. Спробуйте перейти від грубого до тонкого. Знайдіть і почувайтесь вдячними за своє життя. Потім поверніться до звичних завдань дня з почуттям радості. Постійне відчуття розслаблення, яке ви відчуєте навіть за короткий час, призведе до того, що ваші ночі стануть приємнішими та заспокійливішими.
Трохи споглядання на день
Слухайте своє тіло
Нехай ваше тіло приймає рішення щодня. Якщо наше життя знаходиться під контролем вимірювального приладу, ваги, розумного застосування кількості кроків і калорій, ми встановлюємо непотрібні обмеження щодо таких речей, як голод і сон, тому що вони кажуть нам: "Сьогодні ти можеш з'їсти стільки калорій, "або" вам потрібно сьогодні ввечері. спати вісім годин. "Натомість нехай ваше тіло робить саме те, що було створено. Якщо ви налаштуєтеся на свої тони голоду, їжте свіжу поживну їжу повільно і з вдячністю, ви отримаєте точну кількість калорій, необхідних для підтримки вашої фізичної форми. І якщо ви віддасте пріоритет релаксації протягом дня (будь то у формі здорового чергування занять, медитації, споглядання), ви станете набагато свіжішим і повним енергії навіть при меншій кількості реальних годин сну.
Розслаблення - це не завжди пасивний підхід, форма читання книги. Тіло розслабляється, навіть коли пасивність обмінюється на активність і навпаки. Якщо ви сидите на роботі біля комп’ютера цілими днями, розслабтеся, прогулявшись додому, з вечерею та любов’ю, приготовленою на вечерю для сім’ї. Пам’ятайте, що ваше тіло - це найвибагливіший та найрозумніший організм! Слухаючи сигнали вашого тіла та приймаючи більш спокійне та радісне мислення, ви природно знайдете свій шлях до більш здорових моделей релаксації. Що ви скажете, наприклад, про відпочинок за допомогою звуково-резонансної терапії? Ох! Він має магічні ефекти.
Даніела Ласлова - ВАША ЙОГА - це не просто ЙОГА