Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

може допомогти

Засоби боротьби з втомою після їжі

Надлишки вуглеводів спричиняють те, що "погано" після їжі

Їсти одне задоволення, але після великої їжі ви можете відчути втому і важко зосередитися. Це почуття поширене у багатьох людей і в розмові називається "свиняча хвороба". Чому це відбувається і як цього уникнути? Доктор Ханя Гонсалес, фахівець з клінічного харчування, робить переліки деякі причини, через які ви можете відчувати втому після їжі і як ви можете запобігти цьому - що дуже корисно, особливо якщо вам доведеться повернутися до робочого столу-.

Скільки і що ви їсте

Лікар вказує, що відчуття млявості надходить після вживання надлишку вуглеводів та/або калорій, оскільки виробляється більше інсуліну, ніж зазвичай, спричиняючи раптове зниження рівня глюкози в крові.

Коли ти їси

Годинник вашого тіла або циркадний цикл можуть вплинути на ваше самопочуття після їжі. Американський фонд сну повідомляє, що падіння енергії є загальним явищем, яке відбувається природним чином о 02:00, а потім о 14:00. Денне світло або темрява необхідні для регулювання циркадного ритму, Але якщо мова йде про вживання їжі, це також може мати ефект. Традиція сієсти після їжі тепер має більше сенсу.

Як боротися зі злом

Відчуття втоми після їжі може розчарувати (звичайно, якщо у вас немає ліжка поруч і немає додатків, про які слід турбуватися). Наступні стратегії можуть допомогти вам залишатись напоготові після їжі та скористатися енергією, яку їжа забезпечує для завершення дня.

  • Їжте мало і рідше

Замість того, щоб їсти велику їжу, їжте менше та закуски кожні 2-3 години, щоб підтримувати рівень енергії. Фруктів або жмені мигдалю достатньо, щоб уникнути енергетичного збою.

  • Досить спати

У людини, яка не висипається вночі, частіше спостерігається падіння енергії після їжі.

  • Вживайте напої з кофеїном в помірних кількостях

Ще один дуже популярний варіант розмиття - це пити напої з кофеїном. Кофеїн є природним стимулятором у деяких продуктах харчування. Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) рекомендує максимум 400 міліграмів кави на день, що еквівалентно двом-трьом чашкам кави. Доведено, що помірне споживання кофеїну може допомогти при втраті ваги, поліпшити когнітивні функції та настороженість.

Трохи вправ протягом дня, особливо після їжі, може допомогти людям відчувати себе менш втомленими.

Важливо підкреслити, що навіть якщо при цих змінах ви все ще відчуваєте велику втому після їжі, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити інші стани.