велосипедистів

Завдяки хорошому харчуванню ви уникнете птахів на велосипеді.

Оновлено: 8 вересня 2020 р

годування Це основний елемент для будь-якої людини, але тим більше для спортсменів, які потребують додаткових витрат енергії для досягнення своїх навчальних або змагальних цілей. Це випадок тих, хто відданий їзда на велосипеді, оскільки кількість споживаної ними їжі, її якість та момент, коли вони її з’їдають, безпосередньо впливає на їх продуктивність, оскільки організм відповідає за вироблення енергії за допомогою глікогену, глюкози та жирів, які спортсмен отримує з дієти.

Отже, велосипедистів Ті, хто займається опором або швидкісними тренуваннями, повинні надавати великого значення своєму харчуванню покращити свою ефективність і уникати відомих птахів, тобто непритомність через брак енергії, зневоднення або гіпонатріємію. І це не тільки необхідність того, щоб вони контролювали їжу під час змагань, а й на тренуваннях або на виїздах, щоб насолоджуватися насолодою Велоспорт.

Любителям велосипедів потрібно не тільки думати про дієту як про ключовий фактор для покращення своєї працездатності та здоров’я, але й звертати увагу змінні, що впливають на потреби в енергії наприклад, тип маршруту, який буде здійснено (рівнинно-гірський, коротко-довгий), ваша фізична форма або погода (спека-холод-дощ-вітер), і ви також повинні подбати про те, щоб залишатися добре зволоженим та мати достатньо відпочинку для одужання.

Поживні речовини, необхідні для їзди на велосипеді

Велосипедисти повинні харчуватися якомога збалансованіше та різноманітніше, щоб досягти адекватного балансу білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів та жирів. Ми пояснюємо, як це допомагає поживні речовини у велосипеді:

Вуглеводи

Вони постачають енергію стійким способом, що допомагає затримати втому і поліпшити процес відновлення. Тіло вимагає їх, коли воно використовувало жир і потребує додаткових зусиль. Важливо переконатися, що у вас достатній рівень, щоб уникнути гіпоглікемії.

Жири

Це перша енергія, яку м’яз використовує для функціонування, і саме тому вона споживається найбільше, коли їзда на велосипеді коротша або більш розслаблена.

Білок

Вони допомагають гіпертрофії м’язів, посилюючи ріст і відновлення м’язів.

Мінерали

У спорті їх основними функціями є зволоження та полегшення надходження інформації від мозку до м’язів, а також підвищення їх опору.

Вітаміни

Кожен з них має ряд переваг для їзди на велосипеді. Наприклад, вітамін В1 допомагає накопичувати енергію, тоді як С зменшує м’язову втому, покращує акліматизацію до високих температур і допомагає зменшити ймовірність респіраторних інфекцій.

В ідеалі спортсмен повинен знати, як засвоювати їжу і як вони використовують енергію з їжі, і тому найкраще у випадку з висококонкурентними велосипедистами - це звернутися до лікаря-спеціаліста та дієтолога для розробки індивідуальна дієта, яка підвищує ваші результати. Велосипедисти-аматори, які не мають наміру досягти цього рівня, можуть слідувати рекомендаціям загального керівництва, що також дозволить отримати оптимальні результати у своїй спортивній практиці.