Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і харчуєтесь здорово, але все одно не можете схуднути, причиною може бути гормон, який ми всі виробляємо, він називається: кортизол.

якщо

Це дуже важливо, оскільки саме це змушує нас реагувати, коли є небезпека, однак постійне перевищення високого рівня кортизолу може спричинити низку проблем, які можна узагальнити в називається синдромом Кушинга.

І найпоширеніший спосіб його постійного виробництва - це коли ви знаходитесь постійні стреси. Тому ще називають кортизолом гормон стресу. Багато виробляючи його, руйнує м’язи та негативно змінює обмін речовин, утворюючи, зокрема, жир у животі.

Високі симптоми кортизолу:

  • Перепади настрою: гнів, бажання плакати, тривога, депресія.
  • Постійна втома, навіть якщо ми нічого не робимо.
  • Головні болі.
  • Серцебиття та/або гіпертонія.
  • Відсутність або надлишок апетиту та збільшення ваги без явних пояснень.
  • Проблеми з травленням.
  • Часте сечовипускання, запор або діарея.
  • Проблеми зі сном.
  • Втрата пам’яті.
  • Зниження захисних сил.
  • Волосся на обличчі та зморшки.
  • Овал, опухле обличчя, жир на шиї.

Як його зменшити:

1. Їжі, якої слід уникати: Кофеїн, алкоголь, продукти з високим вмістом цукру та будь-який підсолоджувач, особливо аспартам, надлишок калію.

2. Їжа для споживання:

  • Ті, що містять багато фосфатидилсерину, такі як: скумбрія, оселедець, вугор та якісні білки загалом.
  • Продукти, багаті фенілаланіном, такі як: курка, яйця, коричневий рис, брокколі, гарбуз, крес-салат і артишок.
  • Їжа, багата триптофаном, така як: коричневий рис, соя, олійні насіння, м’ясо, яйця, молоко та похідні.
  • Продукти, багаті вітаміном В5: фініки, мигдаль, молоко, лосось, зародки пшениці, вівсянка.
  • Інші: квасоля, цільні зерна та насіння соняшнику.

3. Їжте з інтервалами. Правильно їсти 5 разів на день достатніми порціями. Не пропускайте жодної їжі, оскільки це утворює кортизол.

4. Вправа. Тренуйтеся 3 рази на тиждень, але не більше 50 хвилин, занадто великі фізичні вправи також збільшують кортизол. Ніколи не тренуйтеся 7 днів на тиждень, відпочивайте принаймні 2 або через день.

5. Добре болить. Важливо спати від 8 до 10 годин, щоб рівень кортизолу знизився, а організм відновився.

6. Розслабтесь. Знайдіть техніку релаксації або медитації та включіть її у своє життя.

7. Уникайте будь-яких стимуляторів. Не вживайте енергетичні напої, кофеїн або алкоголь.

8. Антистресові добавки: Вітамін С, родіола, вітамін В5, фолієва кислота, вітамін А, цинк, женьшень, солодка, хром, магній, кальцій, звіробій, ромашка та овес.

9. Пийте багато води. Залишайтеся добре зволоженою щодня і вживайте в звичку випивати склянку води вранці натщесерце і ще одну перед сном.