худніть

Ваш раціон є ключовим для засинання або ночівлі, рахуючи овець

Автор

Сон є основним у нашому житті. Сон зміцнює наші ендокринні та імунні функції, пам’ять та здатність до навчання; це також робить нас більш креативними. Незважаючи на це, є люди, які вважають за краще спати менше, щоб подовжувати дні або розтягувати діяльність, а також інші, хто не легко заснути і схильний до безсоння. Багато з цих звичок зворотно пов'язані з тим, що ви їсте. Ваш раціон є ключовим для засинання або ночівлі, рахуючи овець. Мало спите, товстійте або худніть? Відповідь ми даємо нижче.

Ми починаємо з наукової одностайності: чим менше годин сну, тим більша тенденція до вживання більше калорійної їжі. Іншими словами, у вас набагато більше шансів страждати від холестерину, гіпертонії або діабету. Якщо відняти години від матраца, ви також можете відняти години від свого життя. Або роки, бо це сукупний. Безсоння, коли нам потрібно більше 30 хвилин на ніч, щоб почати спати, викликане стресом, занепокоєнням або депресією, вживанням ліків, зловживанням кофеїном, алкоголем та нікотином, поганими харчовими звичками або старінням. Але хороша дієта може стати чудовою базою для полегшення цих проблем.

Перетворення енергії на жир

Здивуйте себе: кількість годин, які ви спите, обернено залежить від того, що ви їсте. Недолік сну збільшує певні речовини, які модулюють сигнали про насичення голоду, що надходять до нашого мозку. Потім спрацьовує система винагород, і відчуття голоду посилюється. І не здорову їжу: тоді ми віддаємо перевагу продуктам, багатим жиром, цукром та сіллю. Якщо ми мало спимо, ми їмо гірше і набираємо вагу: сприяє накопиченню жиру та порушення обміну речовин, таких як діабет, гіпертонія або дисліпідемія. Чому? Оскільки відсутність відпочинку виробляє певні речовини, які діють під час сну і впливають на нашу вагу, сприяючи перетворенню енергії в жир.

Як початковий висновок: боротися з усіма цими побічними ефектами ви повинні спати достатньо годин з якісним відпочинком. Хоча це правда, що наш темп життя та часте використання мобільних пристроїв погіршують і покращують якість сну. Але є деякі заходи, які ми можемо запровадити.

Слідкуйте за своїм харчуванням: Їжте фрукти (принаймні три штуки на день), рослинні продукти (бобові, зелень, горіхи та насіння) і зменште споживання м’яса та ультра-обробленої їжі. Їжа, яка допомагає нам добре спати, багата триптофаном. Серед них є деякі види горіхів, такі як арахіс, фісташки або мигдаль, які зменшують стрес. Також рекомендується споживати блакитну рибу, як це відмінне блюдо з лососем, соєві напої, м’ясо, як курка або індичка, або темний шоколад без молока. Або такі овочі, як спаржа, шпинат, морква, брокколі або цвітна капуста. Спробуйте цей салат. І крупи, як пшениця, кукурудза. Або чіа та лобода. Навпаки, існує ряд продуктів, яких слід уникати перед сном. Їжте квасоля або квасоля, апельсини або ківі (вітамін С), червоне м’ясо, сир, гостра їжа або овочі, такі як баклажани, ендівія та цибуля, які мають сечогінну здатність. Стимулюючі напої, такі як чай, какао, кава, кола або алкоголь, також не рекомендуються. Це депресант центральної нервової системи, але його споживання призводить до переривання і мало спокійного сну. І забудьте також про куріння, тому що нікотин активізує роботу мозку.

І більше дієти, дотримуйтесь регулярних щоденних звичок, те, що ми називаємо гігієною сну. Вечеряйте достатньо часу, займайтеся щодня, Це зменшує стрес, підвищує безтурботність, бореться із зайвою вагою та бажанням їсти продукти поганої харчової якості. Через півгодини на день вигода забезпечена. І стежте за стресом, чудовою причиною безсоння. Не кладіть проблеми на подушку. Навчіться очищати розум і практикуйте техніки розслаблення, якщо це необхідно. Менше сну - менше здоров’я. Менше спати товстіє. А якщо ви не можете заснути, зверніться до фахівця, ви це оціните.