Сучасний темп життя вимагає часу і більше часу на все, що ми повинні і хочемо робити. Наслідками бажання дійти до всього, у багатьох випадках, є стрес та/або недосипання, що ставить останнє перед іншими більш "нагальними" завданнями. Іноді мова йде не про те, що нам робити, а про тривогу, турботи ... що позбавляють нас сну.

ожирінням

Були проведені численні епідеміологічні дослідження, які намагались пов’язати тривалість сну з масою тіла у дорослих. Зокрема, у Валенсійському співтоваристві дослідження, проведене у 2000 р. Із 1772 суб'єктами, показало, що сон більше 9 годин на добу асоціювався з меншою поширеністю ожиріння, ніж у порівнянні зі сном 6 годин на день. І це не єдине дослідження, яке пов’язує недостатній сон з ризиком зайвої ваги та ожиріння. http://www.seedo.es/portals/seedo/RevistaObesidad/2007-n2-Revision-Sueno-y-estres-relacion-con-la-obesidad-y-el-sindrome.pdf

Існує кілька факторів, які б пояснили наявність можливої ​​надмірної ваги, коли людина страждає на хронічну часткову депривацію сну: зменшення кількості фізичних навантажень через втому та денну сонливість, низку гормональних змін, пов’язаних з депривацією сну, що призведе до при підвищеному споживанні та можливості їсти, коли проводите більше годин не сплячими.

Що я можу зробити, щоб спати більше і краще?

Головне - дотримуватися регулярного графіка, нехай і гнучкого в сенсі лягати спати лише тоді, коли ти сонний, але щоранку вставати в один і той же час, в тому числі і на вихідних. Звичайно, індивідуальні потреби різняться, але рекомендується дорослим проводити близько 8 годин сну.

Ми всі виявили, що фізичні вправи сприяють сну; Ну, якщо це практикується регулярно і помірно, це допомагає це регулювати. Однак бажано не робити цього в години, близькі до сну, оскільки підвищення температури тіла може допомогти нам активізувати. Бажано дати принаймні 4-5 годин.

Ми, мабуть, також виявили, що стимулятори мають тривожну дію на наш сон. Напій з кофеїном, напої кола, нікотин та алкоголь ... слід уникати за 6-7 годин до сну, якщо ви хочете якомога швидше заснути.

Процедура перед сном - ще один із ключових моментів гігієни сну (низка поведінкових звичок, що полегшують нам початок або підтримку сну), наприклад, чистка зубів, підготовка одягу до наступного дня, потім 5 хвилини розслаблення та сну. Заспокійливі або розслаблюючі заходи рекомендуються щонайменше протягом 15-30 хвилин (медитація або прослуховування тихої музики, або просто розслаблення розуму неяскравим світлом). Насильницькі, жахливі або бойовики чи телешоу, і навіть читання надзвичайно напружених або інтригуючих книг безпосередньо перед сном також може пришвидшити нас і утримати від засинання.

Дрімка дуже здорова, так, але не настільки, якщо вона триває більше 20-30 хвилин, особливо якщо ми хочемо регулювати свій сон. Наскільки це можливо, людям із порушеннями сну слід уникати цього.

Як атмосфера нашої спальні? Ідеально підійде кімната без шуму, впорядкована, темна і прохолодна. А світло? Уникайте сильного освітлення (включаючи екран комп’ютера) і вимикайте, зменшуючи інтенсивність освітлення. Спальню слід використовувати лише для сну, уникаючи будь-яких інших видів діяльності, таких як читання, їжа, перегляд телевізора та прослуховування радіо тощо.

Звичайно, режим харчування також впливає на відпочинок. Щоб спати спокійно, нам слід уникати рясної їжі та надлишку рідини перед сном. Дотримання регулярного прийому їжі щодня та вечеря принаймні за 2 години до сну можуть дуже допомогти. Стакан молока перед сном може бути корисним.