голодування

періодичне голодування Це режим харчування (не дієта), який базується на чергуванні періодів повного або часткового утримання від їжі з періодами нормального, регулярного та контрольованого прийому, тобто без великих запоїв чи бажаючих відновити все з’їдене до цього моменту.

Пост зазвичай починається з a бажання вивести жир з організму Y домагатися схуднення, але це також хороший спосіб дозволити тілу повторне використання енергії який використовується для травлення в інших процесах, щоб дати нашим органам відпочинок і дозволити організму взяти те, що йому потрібно, з того, що вже зберігається в організмі.

Мабуть, перша думка, яка прийшла вам у голову, така: «Мені неможливо протримати стільки годин, не поївши! за яким слідує: Чи справді такий режим харчування здоровий?.

Не чекайте більше, щоб вирішити свої сумніви: періодичне голодування, добре порадине, може бути дуже корисним для вашого здоров’я, але це не диво і не панацея, куди вам слід увійти без професійної поради.

Читайте далі і дізнавайтеся все, що потрібно для початку періодичного голодування!

Які існують різні типи періодичного голодування?

Початок роботи з періодичним голодуванням простіше, ніж ви могли собі уявити. І ми просимо вас про наступне: Що легше, залишаючись X годин без їжі або контролюючи свій раціон 24 години на добу, підраховуючи калорії та макроелементи, які ви вживаєте?

Однак існують різні методи періодичного голодування, які ви можете доповнити своїми спортивними процедурами, щоб отримати здоров’я заліза. Сьогодні в ROOTS ми розповідаємо вам декілька:

Цілий день швидкий

Він складається з голодування 1 або 2 дні на тиждень і продовження звичайної дієти в решту днів.

Чергуйте день швидко

Він полягає у проведенні цілого дня обмеження калорій, поглинанні близько 25% від звичайного споживання калорій (приблизно 500 ккал) та змішуванні його з днями нормального годування.

Можливо, лише від думки про те, щоб не їсти цілий день (або зменшити споживання до 25%), у вас паморочиться голова. Однак дослідження показали, що під час цього методу голодування грелін, гормон апетиту, піднімається і падає протягом дня залежно від звичок пацієнта, а не від голоду, який він може відчувати.

Також інші дослідження показали, що цей метод голодування змушує організм виділяти такі гормони, як адреналін або гормон росту, які допомагають вашому тілу залишатися активним протягом дня.

Переривчасте годування

Це популярний і найпростіший переривчастий піст 16/8, який складається з голодування протягом 16 годин та 8-годинного вікна годування. Цей тип посту виконувати набагато легше, ніж здається, оскільки найпростіше - пропустити сніданок або вечерю.

Наприклад, ви можете вечеряти о 21:00 одного дня, а обідати/обідати о 13:00 наступного дня.

Які переваги періодичного голодування?

Багато переваг приписують періодичному голодуванню, але це правда, що деякі з них ще недостатньо вивчені, або немає великої кількості наукової літератури про те, чи є певні переваги, такі як зниження рівня холестерину або артеріального тиску, виключними для натщесерце, оскільки за допомогою нормальної дієти (збалансованої та здорової) їх також можна досягти.

Але що впевнене, це може бути харчовою стратегією:

Почніть з періодичного голодування.

Якщо ви думаєте про починайте періодичне голодування, найпростіше зробити шаблон 16/8 періодичне годування, яке ми раніше вам пояснювали. Однак, якщо це вам коштує багато, можна почати з 12/12 оскільки його початки, як правило, є трохи більш стерпними.

У будь-якому випадку слід рахувати години сну протягом періоду голодування. Отже, у настанові 16/8, якщо ви зробите останнє споживання калорій близько 21:00, ви не зможете нічого їсти до 13:00 наступного дня. У настанові 12/12, якщо ви з’їсте свій останній прийом їжі о 21:00, ви не зможете їсти до 9:00 наступного дня.