соня

Тож я пропоную вам пару принципи, яких я більш-менш дотримуюсь. Звичайно, це не завжди можливо, і якщо я випадково його зламаю, я точно не збираюся за це знімати. Як я вже кажу, це просто напрямок. Однак завдяки цим крокам я побіжу на вершину (будь-якого пагорба).

  • Я не п'ю підсолоджені напої, колу, соки, ароматизовані мінерали чи іонні напої ...
  • І найголовніше, я виключив білий зі їдальні ЦУКР (також продукти, що містять його) та ПШЕНИЦЯ. Пшениця, що продається сьогодні, майже не має нічого спільного з оригіналом. Він був створений шляхом схрещування різних сортів, і тому він сповнений для нас неперетравлюваними білками, які зазвичай не приносять нам ніякої користі. Крім того, він має надзвичайно високий ГІ (вище цукру), і це також стосується хліба з непросіяного борошна. Саме завдяки пшениці наші «пшеничні животи» ростуть, і ми маємо зайву вагу. Для отримання додаткової інформації я рекомендую книгу «Життя без пшениці» В. Девіса, де ви дізнаєтесь ще багато цікавих фактів про пшеницю.

То як це виглядає конкретно?

Сніданок (як тільки я встану)

ОСНОВА і найголовніша їжа мого дня - це сніданок. Так сніданок. Ні обіду, ні вечері. Іноді вони дивляться на них З нетерпінням чекаю вечора і хоча вони майже однакові щодня, ви завжди отримуєте їх Я буду насолоджуватися і насолоджуватися. Вони мої ранній ритуал. У той час, коли я зможу сісти і навіть коли на мене чекає важкий день, я їх «трахну» вдома і особливо без стресу. Я волів би швидше встати, щоб я міг насолодитися своїм першим прийомом їжі за день. Стрес відразу після пробудження - це подорож прямо до пекла. І з чого складається мій сніданок?

ЗАГРУЗКА

Якщо я навчаюся в школі, я, як правило, пригощаю себе десятою, яку відслужую сезонні фрукти, або білий йогурт з какао, або кориця. Однак, якщо я тренуюся, я зазвичай пропускаю десяту, на випадок голоду «завантажую» переважно фрукти.

Я вже давно перестав обідати в школі чи ресторані. Я готую вдома і я не можу це похвалити. Це займе трохи більше часу, але якщо я уявляю пораду в їдальні або 30-хвилинне очікування в ресторані, це може бути навіть швидше і особливо поживніше. Зазвичай я захоплююся обідом велика миска овочів з м’ясом, рибою або яйцем. У разі нестачі часу останній вибір - омлет з тунцем, шинкою або тофу. Досить часто включаю бобові, які зазвичай варю і готую з них більш-менш кашу. На вихідних ми час від часу готуємо поживний яловичий або курячий бульйон. Я люблю супи з брокколі, кабачків, цвітної капусти та томатів. Я готую овочі, змішую їх і скуштую. Я не додаю цукор або вершки, просто велику кількість насіння або кілька крапель оливкової, волоського горіха, льону чи іншої олії холодного віджиму. У разі важких анаеробних тренувань я також пригощаю себе вуглеводним обідом, або натуральним рисом, або іншою крупою, яку я спробую відповідно до мого поточного смаку. Те, чого нам не вистачає, ми зазвичай так відчуваємо.

ДЕСЕРТ

Після обіду, як будь-який смертний, я маю смак чогось приємного, що дратує мої смакові рецептори і одночасно додає необхідні мінерали та вітаміни, втрачені під час тренувань. Переважно мій смачний після обіду - це повна чаша кокос, кунжут, будь-який горіхи та насіння, який я смакую з какао або корицею і коли мені стає холодно, я заливаю гарячою водою. Якщо я маю чудовий смак, я також побалую себе чашкою гарної кави. Однак це ідеальні випадки, коли я вдома в спокої, мені нікуди не треба гнатися чи бігати. В іншому випадку я зазвичай готую горіхи в миску, і як належний «боксер» я буду їсти під час шкільних уроків. Тож горіхи та насіння - це мій найбільший допінг. У вихідні, якщо у мене є час і смак, я також починаю здорову випічку. Але про це іноді.

ВЕЧЕРЯ

Білки, білки і ще раз білки. Вночі тіло «ремонтують», і оскільки вони є основним будівельним матеріалом, йому потрібно поповнити втрачене за день. мені подобається шинка, яйця, кизил або інший сир, риба,... Тільки те, що мені спадає на думку. Я знову додаю свою улюблену як вкладення овочі.

Це було б приблизно основою моїх харчових звичок. Чи візьмете ви з цього щось, вирішувати вам. У будь-якому випадку, не забувайте, що ми є один одного. Ми всі одноразові, тому нам слід знайти те, що нам підходить, і слідувати цьому.

Тож бажаю вам якнайшвидше його знайти, і у вас все буде добре! Як ми 🙂

Привіт Соні, мене зацікавила б їжа перед перегоном, тобто сніданок. Це так, як ти це описуєш, чи це щось інше? Чому ти усунув пластівці? Перед перегонами я зазвичай їжу вівсянку, приготовану на пару з гарячою водою, кокосове масло родзинки., rozcvicke, abc, rovinkach все нормально, але після початку гонки це теж без енергії. Я не знаю, що з цим робити. Дякую за відповідь, я стискаю пальці та приємні статті про блог.

Привіт Мілане. Перш за все, дякую за коментар 🙂 Перед змаганнями я снідаю те, що роблю майже щодня з невеликими змінами. Ми додали новий розділ з рецептами, тож ви можете знайти його тут: https://plodyzeme.sk/2016/11/12/ranajkova-kasa-zakladny-recept/

Той факт, що у вас закінчується енергія, спричинений головним чином високим ГІ вівсяної каші, про що я пишу тут: https://plodyzeme.sk/2016/09/16/gi/
Рівень цукру в крові швидко зросте, задовольнить вас на короткий час, а потім швидко впаде, що небажано під час фізичних вправ. Прочитавши книгу Джоковича: Служіть перемозі та життя без пшениці, я повністю переконався, що сьогоднішня пшениця шкідлива і шкідлива для нашої. Тому я повністю виключив хліб та інші пшеничні продукти. Я працюю так майже 3 роки і не можу це похвалити.
Я вважаю, що я відповів на ваше запитання достатньо. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною в будь-який час 🙂

Дякую за відповідь, я також викинула випічку близько року і зовсім не сумую.
Я спробую, відповідно до вашої рекомендації, і повідомлю вас.

тому я вірю, що це спрацює. Ми дякуємо Ми з нетерпінням чекаємо вашого звіту 🙂

Привіт, тому вчора ввечері я зварив натуральний рис для каші, сьогодні вранці він перегрівся на тарілці. Покритий бананом, манго, кокосовою олією.
Гонка Краснянська 10, я пройшов чудово, без падіння енергії, хоча вона була хвилястою, тому задоволення.
Я теж пробую з гречкою, але це мене вразило сьогодні.
Щиро дякую. Я з нетерпінням чекаю інших ваших статей, а також вашого особистого блогу, який я люблю читати.

Дорогий Мілан, твій коментар мене надзвичайно порадував, ти навіть не уявляєш! Я радий, що це впливає і на вас, і я вірю, що сьогоднішній день не став винятком і повториться. Оскільки саме про це йдеться, про радість від руху, енергію та гарний настрій 🙂 Ми і надалі намагатимемось додавати свої спостереження та знання. Ми раді, що читачам це подобається. Тож ще раз дякую за ваш відгук 🙂