проблеми

Боріться із запорами

Недостатнє харчування може уповільнити кишковий транзит і спричинити проблеми із запорами.

Запор - це кишкова проблема, яка може бути переважною і впливати на якість життя людей, які страждають на неї хронічно. Іноді це викликано поєднанням неправильне харчування та нездорові звички способу життя, тому, як правило, це вражає 25% населення більшою чи меншою мірою і може виникнути в будь-якому віці.

Хоча використання проносних препаратів може своєчасно вирішити запор, найкращим способом боротьби з цим станом є запобігання, і для цього ми пропонуємо вам спробувати деякі природні засоби, які можуть допомогти вам поліпшити кишковий транзит.

Збільште споживання клітковини

Хороший запас клітковини в нашому раціоні дуже важливий хороший кишковий транзит і уникати запорів. Клітковина збільшує розмір стільця, допомагає переміщати відходи по товстій кишці та живить корисні бактерії в кишечнику.

Завжди бажано збільшити споживання їжа, яка від природи багата клітковиною, і що вони є хорошими природними проносними засобами, а не обирають збагачену їжу. Таким чином, велика кількість фруктів, овочів, цільнозернових, бобових, горіхів та насіння не повинно бракувати в нашому раціоні. Якщо немає попередньої патології (з якою ми повинні проконсультуватися з лікарем), ця рекомендація діє для людей будь-якого віку.

PSYLLIUM BIO суперпродукт 150гр.

Гідрат дуже добре

Для сприяння кишковому транзиту необхідно, щоб стілець добре зволожувався. Вода допомагає клітковині збільшувати розмір стільця, тому дуже важливо приєднатись до звички до хорошого запасу клітковини та гарної гідратації.

Щоб уникнути запорів та інших проблем з кишечником, бажано пити від 1,5 до 2 літрів води щодня. Також можна використовувати натуральні соки, відвари, настої ...

Займіться фізичними навантаженнями

Хороший стан кишечника також визначається a правильна моторика кишечника, чого ми можемо досягти за допомогою регулярних фізичних навантажень. Деякі дослідження роблять висновок, що якщо ви практикуєте від 20 до 60 хвилин помірних або інтенсивних вправ між трьома і п’ятьма днями на тиждень, такі проблеми з кишечником, такі як запор, можуть значно покращитися.

Використовуйте псиліум

Psyllium - це Розчинна клітковина походить від насіння Plantago ovata, трави, яка часто використовується як харчова добавка у формі гранул, капсул або порошку. Він працює як природне проносне, оскільки може прилипати до частково перетравленої їжі, сприяючи засвоєнню води і, таким чином, збільшуючи частоту, розмір і вологість стільця.

Ми можемо знайти псиліум у травниках та аптеках. Рекомендована доза становить від 6 до 12 грамів на день, бажано приймати натщесерце у супроводі 2 склянок води, приблизно за 30 хвилин до сніданку.

Допоможіть собі пробіотиками

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які сприяють хорошому балансу кишкової флори, тому вони покращують проблеми із запорами. Вищезазначене дослідження оцінило ефективність штамів Bifidobacterium та Lactobacillus, довівши, що вони ефективно покращують частоту та консистенцію стільця як у дорослих, так і у дітей.

Однак дослідження не настільки просунуті, щоб визначити, який тип штаму є найбільш ефективним для поліпшення запору, тому доцільно використовувати добавку з широким розмаїттям штамів.