Це може легко трапитися невеликий сонячний опік раптово прийшов у сильну сонячну погоду. Раніше мені також доводилося змащуватися під час літніх тренувань, у відпустці, інакше я за 1-2 години випалив приємний червоний колір, шкіра облупилася. На щастя, це пішло в минуле, оскільки я трохи «вилупився» з приводу біологічного впливу сонячного світла. Я можу бути майже цілий день влітку без жодного сонцезахисного крему! Я, білошкірий, русявий, блакитноокий, який зовсім не чорний ... Що відбувається при сонячному опіку і як його запобігти? Що робити, якщо біда вже сталася? Саме про це й піде ця стаття з 3 частин!
Шкала Фіцпатріка, УФ-чутливість, меланін
Люди дуже по-різному чутливі до впливу УФ, що є меланін (коротка назва пігментів темного кольору в живих організмах), запальний стан шкіри, окисно-відновний потенціал та гідратація клітин
залежить. Для початку варто ознайомитися з т.зв. За шкалою Фіцпатріка, на підставі чого виявляється, які «заводські» ступені захисту від сонця та сонячних опіків ми можемо очікувати відповідно до нашого типу шкіри. Ця система розрізняє 6 типів шкіри, на основі яких можна визначити, наскільки добре вона переносить сонячне світло та УФ. Можливо, це також дозволяє визначити, скільки сонячного світла вам потрібно. Загалом, темним шкурам потрібно більше, а білим півночам потрібно менше, оскільки вони дещо пристосувалися до меншої кількості сонячного світла.
Тип I: завжди горить на сонці, не засмагає (настінна біла шкіра, світле або руде волосся, синьо-сірі очі, веснянки)
II. тип: зазвичай вигорілий на сонці, злегка коричневий (біла шкіра, світле рудово-каштанове волосся, блакитно-зелені-лісові очі)
III. тип: іноді злегка вигорілі на сонці, помірно коричневі (шкіра біло-жовтуватого кольору, будь-якого кольору волосся, зазвичай карі очі)
ARC. тип: мінімально горить лише вниз, гарненько засмагає (світло-каштаново-чорне волосся, карі очі)
Тип V: горить дуже рідко, засмагає легко і ефектно (вже коричнева шкіра, темні очі)
VI. тип: ніколи не згоряє, завжди коричневий (чорна шкіра, чорні очі)
З цієї категоризації не потрібно робити фатальний висновок, він дуже пристосовується до сонячного світла, якщо поступово дозувати і виділяти протягом декількох місяців. Я приблизно Я класифікую його до ІІ групи (біла шкіра, блакитні очі, світле волосся), але я можу добре витримувати літнє сонце цілими днями, я не згораю, бо звик до цього і звертаю увагу на певні трюки способу життя. Все це без кремів, за допомогою практик, які можна прочитати в моїх книгах та статтях. Я можу підібрати легкий коричневий колір, але знаю, що ніколи не буду шоколадно-коричневим.
THE меланін захищає від надмірного впливу УФ, вловлює, відбиває, заломлює світло і захищає ядро кератиноцитів від пошкодження. Меланін також діє як антиоксидант, тому його роль виходить далеко за межі простого фізичного захисного шару. Між темною і світлою шкірою може бути різниця в кількості меланіну в 2-3 рази, а це також може означати багаторазову різницю в чутливості до ультрафіолетового світла. У цьому сенсі пересічний білий чоловік “по праву” згорає влітку.
Хоча хороша новина полягає в тому, що, озброївшись інформацією та порадами про квантову біологію, ви можете готуватися до наступних сезонів і більше не боятися сонячних опіків! Принаймні, я вже регулярно роблю цей трюк зі своєю білою шкірою. Коли я виходжу цілими днями (10-12 годин на добу!), Я трохи червонію, що на наступний день стає коричневим, або ніс просто відшаровується. Коли шкіра потрапляє під сонячне світло або УФ, вона стимулює α-MSH (альфа-меланоцитостимулюючий гормон). Α-MSH наказує меланіну виробляти темні пігменти.
Випромінювання з довжиною хвилі коротшої за видиме світло (ультрафіолетове, тобто вище фіолетового та інші коротші довжини хвиль) більше не видно, але все одно може взаємодіяти з тілом. Наприклад, занадто велика кількість УФ викликає сонячні опіки. Подібним чином випромінювання з довжиною хвилі, що перевищує видимий діапазон (інфрачервоний і поза ним), не видно, але воно взаємодіє з нами, напр. у вигляді інфрачервоного світла, тепла.
Якщо ви погано переносите Сонце, ви легко спалитесь, припускаючи, що ваші клітини зневоднені, мають низький окислювально-відновний потенціал і мають дефіцит деяких поживних речовин, які поглинають сонячне світло. Крім того, ви ще недостатньо адаптувались до цього. Під дегідратацією я маю на увазі не в першу чергу низьке споживання води, а порушення функції мітохондрій, що виробляють воду. Тож і тут ми можемо повернутися назад, щоб оптимізувати функцію мітохондрій. Схід сонця, зменшення синього світла, добовий ритм, сезонність ... Якщо стався сонячний опік, в шкірі починаються запальні, відновлювальні процеси. Це йде, чим краще, тим краще сон, функція мітохондрій та забезпечення DHA, оскільки жирна кислота DHA омега-3 є не тільки чудовою молекулою, що поглинає та опосередковує світло, але також відіграє роль у зменшенні запальних процесів.
Почервоніння шкіри - це попередження про те, що ви досягли поточної максимальної здатності поглинання УФ! Направляйтеся до тіні або одягайтеся. Проблемою є насправді не сонячне світло, а стан системи прийому сонячного світла!
Чи шкідливий сонячний опік?
Чутлива тема. Громадська думка про сонячні опіки полягає в тому, що вони шкідливі. Багато ультрафіолету може навіть викликати меланому та рак шкіри. Якщо багато сонячних ванн справді викликає меланому, чому чому кількість випадків із життям у приміщенні, сонцезахисними кремами та сонцезахисними окулярами не зменшується (але збільшується)? Пігментація є дуже спадковою, але схильність до раку набагато більше мітохондріальний гетероплазмізм пов’язана з його вартістю. До речі, вітамін D, який ми можемо виробляти, приймаючи сонячні ванни (ультрафіолетове світло), є важливою лінією захисту від усіх видів раку ...
Так тривало. наступний.
Посилання:
Годар DE, Subramanian M, Merrill SJ. Захворюваність на шкірну злоякісну меланому, що аналізується у всьому світі за статтю, віком та типом шкіри в порівнянні з персональною дозою ультрафіолету-В, не показує жодної ролі сонячних опіків, однак має на увазі роль вітаміну D3. Дерматоендокринол. 2016; 9 (1): e1267077. Опубліковано в 2016 році 14 грудня. Doi: 10.1080/19381980.2016.1267077
Ліндквіст PG 1. Звивистий шлях до зворотного зв'язку між експозицією сонця та смертністю від усіх причин. Протипухлинний Res. Лютого 2018; 38 (2): 1173-1178h
Hoel DG, Berwick M, de Gruijl FR, Holick MF. Ризики та переваги перебування на сонці 2016. Дерматоендокринол. 2016; 8 (1): e1248325. Опубліковано 2016 р. 19 жовтня. Doi: 10.1080/19381980.2016.1248325