сонливість

Кожному з нас відомо відчуття, коли після кількох годин роботи продуктивність починає різко падати, моргати все сильніше і сильніше і люди буквально мчать позіхати. Але як боротися з натиском втоми на роботі?

Якщо ми відчуваємо легку сонливість, це винне добовий ритм, який регулює сон і стан неспання нашого організму. Однак просто дотримуйтесь кількох правил, щоб нам не довелося засинати на роботі і залишатись дієвим весь день .

1. Рух

Фізична активність покращує кровообіг, приносить кисень до тканин і підвищує рівень енергії. Не потрібно бігати, просто відійдіть на кілька хвилин від столу, щоб подолати втому. У такому випадку просто підніміться сходами і забудьте про ліфт або пройдіться по будівлі, де знаходиться ваш офіс. .

2. Стрибати на природу

Це навіть краще зробіть перерву і вирушайте гуляти парком . Дослідження Інституту досліджень Ротмана в Торонто, Канада, показало, що перебування в природі покращує увагу та пам’ять, оскільки активує так звану мимовільну увагу, що дозволяє мозку реєструвати різні предмети, не фокусуючись на них .

3. Контакт з тваринами

Дослідження з Університету Міссурі показали, як контакт з домашніми тваринами підвищує рівень окситоцин, який знерухомлює гормони стресу і допомагає нам залишатися спокійний і зосереджений . Оскільки навряд чи хтось бере собаку чи кота в офіс, можна досягти того самого результату до ми будемо думати про своїх тварин . У такому випадку просто мати його на столі фото домашнього улюбленця або, за словами доктора Джессіки Галл - Майріка, перегляньте відео з котами, що підвищує рівень енергії та позитивні емоції .

4. Слідкуйте за післяобідньою кавою

Є люди, які можуть випити кави перед сном і відразу засинати, а інші рахують овець у ліжку нескінченно довго, хоча останній раз пили каву опівдні. Якщо ви належите до другої категорії, не пити кофеїн після 14:00, щоб ви не порушували нічний сон і не створювали замкненого кола, яке потім призводить до відчуття втоми наступного дня опівдні .

5. Жити

Згідно з одним дослідженням, виявилося, що студенти, які жували безпосередньо перед тестом, мали кращі результати. Однак не перестарайтеся жування більше 15-20 хвилин має зворотний ефект .

6. Пити воду

Зневоднення може спричинити втому, поганий настрій та труднощі з концентрацією уваги .

7. Грати музику

Немає можливості підвищити продуктивність праці нічого кращого, ніж хороша музика . Доктор Тереза ​​Лесюк з Університету Маямі дозволяла 56 співробітникам слухати музику протягом усіх годин. Вона виявила, що якість їх роботи та здатність до концентрації значно знизилися протягом наступних трьох тижнів, коли вони більше не слухали музику. .

8. Білки, вуглеводи, залізо

Усі дієтологи погоджуються з необхідністю віддаватися роботі продукти, що містять білки, складні вуглеводи та листові овочі, який постачає залізо необхідні організму для подолання втоми. Також необхідно звернути увагу на порції вони не були великими і не обтяжували занадто багато травлення .

9. Не голодуй

Також помилкою є пропускання їжі та намагання продовжувати працювати. Ми не можемо залишати організм без їжі більше чотирьох-п’яти годин . Якщо у вас немає часу на обід, прийміть принаймні десяту частину на основі білків і вуглеводів, наприклад, перегній з овочами, хліб з непросіяного борошна з арахісовим маслом або грецький йогурт з фруктами. .

10. Достатній сон

Щоб організм був повноцінно дієвим, потрібно спати хоча б вночі сім-вісім годин . Для багатьох цей час є розкішшю, а потім вони втомилися наступного дня. Відсутність нічного сну примножує відчуття сонливості в обідній час, оскільки порушує циркадний ритм і поглиблює відчуття втоми .

Ви часто сонні на роботі? Як вам вдається взяти на себе? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.