Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

високого

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

SOS високий тиск: Зменшіть його природним чином

Автор статті: redakcia Zerex.sk 09.04.2019

Гіпертонія, вона ж "тихий вбивця", як називали високий кров'яний тиск, вражає величезну частину населення світу. Він відповідає за кілька серцевих захворювань та інсультів, тому не слід недооцінювати. Як зменшити високий тиск?

Ми також можемо впливати на нього зі змінами в житті, а отже позитивно впливати на його цінності. Ми порадимо вам, як це зробити.

Що таке кров'яний тиск? Як мені дізнатися, висока вона чи низька?

Артеріальний тиск - це сила, яку ти маєш серце використовується для надходження крові по всьому тілу через систему кровообігу. Це залежить від працездатності серця та опору судин.

Кров через взаємопов’язану систему розподіляє кисень і поживні речовини, дбати про живлення органів і тканин. Водночас це дозволяє захоплювати та утилізувати токсичні відходи метаболізму. Ми позбавляємося від них на видиху, або вони «очищаються» печінкою або нирками. Оптимальним вважається артеріальний тиск до 120/80 мм рт.ст.

Аномальний артеріальний тиск

Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Гіпертонія визначається як артеріальний тиск відповідно 160/95 мм рт.ст. лежить вище вікового значення. Високий кров'яний тиск часто асоціюється з нездоровими звичками життя, такими як куріння, надмірне вживання алкоголю, надмірна вага/ожиріння a відсутність фізичних вправ.

Ми говоримо про високий кров'яний тиск, коли він викликає силу крові занадто сильний тиск на стінки судин. Цей тиск спричиняє це серце працює надто інтенсивно, а кровоносні судини працюють не так ефективно. З часом тканини судин пошкоджуються, що може призвести до пошкодження серця та кровоносної системи.

Високий кров'яний тиск, який не лікується, може збільшити ризик багатьох серйозних довгострокових станів здоров'я, такі як ішемічна хвороба серця та нирок.

Низький кров'яний тиск (гіпотонія)

Ми говоримо про гіпотонію, якщо артеріальний тиск нижче систолічного норми у дорослих від 95 до 110 мм рт.ст. Низький кров'яний тиск виникає не так часто, як високий кров'яний тиск, він може бути викликаний зневодненням, проблемами з серцем, а також прийомом деяких ліків.

Це вплине на високий кров'яний тиск без прийому ліків

Остерігайтеся засолювання

Люди часто думають, що коли вони не їдять їжу, вони не вживають надмірної кількості солі. Але вони забувають одне. Їжа або напої можуть містити сіль, навіть якщо ми про це взагалі не знаємо. Прикладами є мінеральні води з високим вмістом натрію, пластівці для сніданку, напівфабрикати, випічка, соєвий соус тощо. Основою є з’ясування вмісту солі на етикетці товару.

Рух і вправи

Існує велика кількість наукових досліджень, які підтверджують, що регулярні фізичні вправи мають великий вплив на контроль артеріального тиску. Регулярні фізичні вправи допомагають знизити артеріальний тиск. Це одна з найефективніших речей, які ви можете зробити для свого серця. Сильніше серце може перекачувати кров з меншими зусиллями.

За даними клініки Мейо, регулярні фізичні вправи можуть вплинути на кров'яний тиск займає близько одного-трьох місяців. Переваги тривають лише до тих пір, поки ви не продовжуєте робити вправи. Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб займатися аеробними навантаженнями. Це допоможе вам легко додати до свого повсякденного дня м’які фізичні навантаження.

Будь-яка фізична активність, яка збільшує роботу серця і швидкість дихання, вважається аеробною активністю: ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці. Метою є принаймні 30 хвилин аеробної активності більшість днів тижня.

Їжа та зелень

Зелений чай

Дослідження австралійських вчених під назвою "Вплив на кров'яний тиск вживання зеленого та чорного чаю" ​​дало цікаві результати. Флавоноїдні компоненти чаю були пов’язана зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань. Показано, що флавоноїди мають антиоксидантну та судинорозширювальну дію, тому вони можуть знижувати кров'яний тиск під час регулярного споживання.

Кориця

Деякі дослідження підтверджують, що кориця може сприяють зниженню артеріального тиску і може мати сприятливий вплив на контроль рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет. Це також може впливати на загальний холестерин.

Кульбаба

Кульбаба - багате джерело калію. Існують клінічні докази цього Калій може допомогти знизити кров'яний тиск. Це також джерело антиоксидантів, напр. бета-каротин, який допомагає захистити судини від пошкодження. Кульбаби містять біоактивні речовини, які можуть допомогти знизити рівень холестерину та регулювати рівень цукру в крові.

Магній

Харчування, багате магнієм, має багато переваг, і одна з них - його вплив на регуляцію артеріального тиску. Магній - природний мінерал, який необхідний для нормального функціонування людського організму. Від цього залежить понад 300 біохімічних процесів. Магній (або магній) може відігравати певну роль у запобіганні та лікуванню таких станів, як високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання.

Спроба знизити артеріальний тиск може "успішно зупинити" вас від куріння або схильності до надмірного стресу. Отримання обох цих негативних факторів під контролем може призвести до необхідних значень тиску.