Багато людей із заздрістю дивляться на людей, яким зовсім не загрожує ожиріння - навіть якщо вони ніколи не звертають уваги на те, що вони їдять. Більшість людей просто хочуть позбутися зайвих кілограмів і навіть не розуміють, що може бути не так, якщо хтось зможе вирізати цю третю скибочку шоколадного торта на дні народження без вини, або якщо їм не доведеться робити давно обіцяти кожен Новий рік. Ви почнете день з бігу вранці, щоб влітку можна було засмагати на пляжі без сорому.
Натомість ці заздрісники, мабуть, не знають, що деякі люди чекають свого часу на пальто та светр саме тому, що саме так вони можуть приховати від світу свої виступаючі ребра та труби. Вони ті, хто не дав би багато, якби їх скелет покривав кілька кілограмів м’яса замість шкіри, їм просто важко запакувати собі навіть трохи. Тож давайте розглянемо, як почати набирати вагу, якщо ви не хочете щось набивати за цією метою, але також звернули б увагу на своє здоров’я.!
Генетика та дієта можуть цього не робити!
Звичайно, має велике значення, які гени ми успадкували і що ми їмо, але за патологічною худорбою може також бути якесь захворювання або порушення всмоктування. Їх можна обстежити за допомогою медичних оглядів: у цьому випадку, серед іншого, нам проводять вимірювання складу тіла, також досліджують кров і кал, визначають кількість різних іонів та вітамінів у нашому організмі. Якщо дослідження показують, що ми здорові, часу не залишається, пора починати курс росту!
Забудьте про цукристо-жирний хліб!
Тим, хто хоче набрати вагу, незнайомі часто рекомендують щось з’їсти бекон, жирний хліб перед сном або кинути ще одне напівспечене сербо, оскільки, що з ним може бути не так, «це все одно підходить». На жаль, ці поради такі ж дурні, як лікування грипу домашнім коньяком. Той, хто слідує за ними, може набрати вагу, але йому доведеться стикатися з більшим дискомфортом, наприклад, порушенням їх інсулінового балансу.
Важливо надходити в наш організм більше білка та складних вуглеводів (всі види м’яса, яєць, олійних культур, вершків тощо) замість цукру. Як зазначає експерт з питань харчування Синтія Сасс, "метою збільшення ваги є збільшення споживання калорій, споживаючи багаті на поживні речовини білки, жири та вуглеводи". Сасс каже, що також важливо не пройти більше 4 годин, не з’ївши чогось. Тому серед основних прийомів їжі варто пережовувати насіння, з’їдаючи шматочок білка, але також може бути гарною ідеєю приготувати смузі з овочів, бананів та ягід, наприклад, з білковим порошком на рослинній основі. Звичайно, важливо, щоб це були всі добавки до основних страв, а не замінники! І звичайно, щоб не перебратися з іншого боку коня: якщо ми раптом почнемо багато їсти, це може перевантажити наше тіло. Наприклад, при однаковій кількості фізичних вправ нам не потрібно їсти вдвічі більше, ніж раніше, лише кілька сотень зайвих калорій на день.
Рухайся!
До речі, рухайся! Збільшення ваги добре, якщо воно супроводжується збільшенням м’язів. Однак не має значення, яким видом спорту ми займаємося: біг, ходьба, всі види кардіотренувань важливі, якщо ми розвиваємо витривалість або хочемо зберегти здоров’я серця та судинної системи, але вони менш придатні для розвитку м’язів. Тож нам доведеться тренуватися з вагами для цієї мети, або принаймні з власною вагою тіла. І звичайно, нам не потрібно говорити, що ми не забуваємо їсти потім, бажано протягом 1-2 годин після тренування, скажімо трохи курячої грудки з коричневим рисом, рибою, овочами, сиром, яйцями. Або якщо у нас немає часу на це, принаймні білковий коктейль. І біса, іноді може поміститися шматочок зербера!