Задоволення, яке ви відчуваєте після виконання вправ, є, мабуть, найближчою перевагою спортсмена. Прекрасне почуття благополуччя, яке ви отримуєте після бігу або будь-яких тренувань, є спільним для всіх спортсменів. І випущені ендорфіни, і почуття досягнення переконують спортсмена в тому, що вони на правильному шляху. Однак багато хто наполягає на цьому почуття голоду після тренувань більше а спалені калорії відновлюються безпосередньо перед холодильником. Ніщо не знаходиться далі від реальності.

вправи

Є певні вправи, особливо ті, що пов’язані з аеробною активністю, які діють безпосередньо впливаючи на пептидний гормон YY, який відповідає за пригнічення апетиту. Це пояснення, надане деякими експертами, такими як доктор Марія Амаро, фахівець із сімейної та громадської медицини, яка стверджує це фізичні вправи в поєднанні з дієтою знижують тривожність, породжену апетитом, на 60%.

Що говорять експерти?

Тому фізичні вправи знімають голод, а не лише аеробні вправи - це ті, які допомагають зменшити апетит при дієтах. Існують інші типи вправ, або “тренування”, які виконуються щодня і допомагають усунути жир у дуже локалізованих областях, таких як живіт або сідниці.

Існує також нове дослідження, проведене Університетом Лофборо у Великобританії, яке показує, що аеробні вправи краще пригнічують апетит, ніж неаеробні вправи, а також дає пояснення, чому це відбувається. Експерти зазначають, що те, що відбувається, це те аеробні вправи сприяють виділенню білка, який бере участь в обміні речовин людини.

Беручи до уваги результати опитувань, проведених в ході дослідження, було помічено, що аеробні вправи викликають більший пригнічення апетиту. Автор дослідження Девід Дж. Стенсель зазначив, що "голод пригнічується під час та відразу після бігу або енергійних вправ - дані, що узгоджуються з попередніми дослідженнями, вказують на те, що аеробні вправи пригнічують апетит". Зокрема, для експертів це наводить на думку, що аеробні вправи сприяють вивільненню білка і що він бере участь у механізмах, що регулюють апетит.

З іншого боку, австралійські та датські дослідники виявили цей ген, присутній у глистів посилює відчуття повноти і бажання займатися і може відкрити двері для нових методів лікування ожиріння у людей, згідно з журналом Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Занепокоєння, яке виникає в певний час під час їжі, можна уникнути у двох напрямках, за словами доктора Амаро, їсти п’ять прийомів на день, що передбачено у більшості дієт, і поєднувати їх із фізичними вправами.

Процес, який забезпечує це зниження апетиту під час фізичних вправ, також обумовлений «гормоном, який відповідає за утворення вільних радикалів і підвищення роз’єднуючої активності білків у клітині гіпоталамуса. Це грелін, і в цьому процесі спрацьовує почуття голоду. Тут вправа вкладається у вправу, оскільки після нього грелін знижується, а пептид YY, відповідальний за почуття ситості, збільшується ", - пояснює доктор Амаро.

рекомендації

-Присідання, яка є однією з найбільш повних вправ і служить для тонізування сідниць, стегон і стегон на додаток до роботи суглобів, кісток і зв’язок.

-Верхній і нижній абс. Останні призначені для фази визначення живота та тих, які коштують найбільше, тоді як з першими легше працювати і допомагають зберегти плоский живіт.

-Вгору-вниз по сходах. Практична вправа, яке можна робити практично в будь-якому місці, за допомогою якого можна спалити 120 калорій. Припинивши користуватися ліфтом, мета вже досягнута.

-Стрибок на місці з піднятими руками, хороший спосіб робити кардіо вдома, вправляючи багато м’язів тіла. Це майже не займає місця, тому це ідеально робити вдома.

-Берпі, дуже повна вправа, за допомогою якої працюють сила, опір і координація, за допомогою якої ми будемо вправляти більшість м’язів свого тіла. Ще одну вправу робити вдома.

Харчовий баланс

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ВООЗ, вживання здорової дієти допомагає запобігти гіпотрофії у всіх її формах. Точний склад здорової, збалансованої та різноманітної дієти залежить від потреб кожної людини (наприклад, їх вік, стать, спосіб життя, фізичні вправи), і в цьому останньому параметрі більше уваги робиться при поясненні того, що харчові потреби у людини, яка має фізичну активність, змінюються з метою досягнення більш високих показників.

Як наслідок, одним із багатьох міфів, що існують у спортивній практиці, є те, що фізичні вправи підвищують апетит і змушують нас їсти набагато більше, навіть більше, ніж те, що було витрачено на фізичні вправи.

У будь-якому випадку факт, що фізичні вправи корисні для всіх і всіх. У будь-якому випадку, є Мінімальний мінімум майже для всіх. Таким чином, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує загальним чином, щоб кожна доросла людина (і люди похилого віку, якщо їх медичні обмеження не перешкоджають цьому) мала виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня або щонайменше 75 хвилин високої інтенсивності (або пропорційне поєднання обох).

Так само міжнародні експерти рекомендують робити силові вправи (наприклад, підняття тягарів), які залучають великі групи м’язів від одного до двох разів на тиждень. Крім того, здається, що більші дози фізичних вправ (300 хвилин помірних фізичних вправ або 150 інтенсивних фізичних вправ на тиждень) можуть забезпечити додаткові переваги для нашого здоров'я.

Від Personal Running ми допомагаємо вам знайти баланс. Навчіться харчуватися здорово, різноманітно та відповідно до ваших потреб у харчуванні та особистих цілей (втрата ваги, набір м’язів ...) та заняття спортом (біг, триатлон, їзда на велосипеді ...) разом з PRONAF, нашими спеціалізованими партнерами з харчування.