Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 04.12.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Втрата ваги та гормонів: як гормони апетиту впливають на нас? - 16.01.2021
- Дієта: дієта та легка їжа, в чому різниця? - 15.01.2021
- Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
Загалом, ми є значно вище середнього європейського рівня ожиріння і пояснення в наш спосіб життя що тягне за собою багато соціального життя, непотрібну пізню їжу та гастрономічні зустрічі або закуски до пізньої ночі.
Крім того, загалом їх споживають на одного жителя набагато більше калорій, ніж потрібно, в середньому близько 3437, порівняно з 2500, які повинен споживати чоловік, і 2000 з жінкою із нормальною діяльністю.
Отже, питання, яке виникає багато разів, полягає не в їжі, а в тому, коли припинити це робити.
Вказівки щодо контролю почуття голоду:
Дуже важливо розрізняти голод, який відповідає на фізіологічну потребу, або голод, який реагує на стрес, депресію, обжерливість або просто питання нудьги.
Виконуйте від 5 до 7 щоденних прийомів: Якщо вам доводиться вечеряти дуже пізно і снідати надмірно рано з робочих причин, вам слід спробувати збільшити споживання, а другий снідати в середині ранку та після обіду, щоб між їжею і таким чином, уникайте, щоб ви зголодніли. Голод через вживання декількох прийомів їжі на день є ідеальним союзником для занепокоєння їжею, яка зазвичай призводить до запою в кінці дня через психобіохімічні проблеми.
Поєднуйте всі три макроелементи в кожному основному прийомі їжі: Якщо до кожного з них включити вуглеводи, корисні жири та білки, ми значно зменшимо ймовірність почуття голоду протягом дня, оскільки забезпечимо свої харчові потреби. Також бажано зменшити солодощі та прості вуглеводи та замінити їх такими, що мають більш високий глікемічний індекс, такими як цільні зерна, або з високим вмістом клітковини.
Сплануйте свій раціон: Якщо ви уникаєте імпровізації, коли відчуваєте голод, уникнете спокуси зрештою з’їсти те, чого не слід. Якщо ви плануєте здорову закуску, коли зголодніли, легше буде відмовитись від висококалорійних закусок.
Уникайте зайвої кількості та запою: таким чином, ми уникнемо того, що речник Європейського медичного інституту з ожирінням Рубен Браво називає "ригідність у шлунку". Ригідність шлунка виникає, коли ми привчаємо шлунок приймати потрібну кількість їжі під час кожного прийому їжі, що призводить до того, що він не надто розширюється, і таким чином у нас буде відчуття ситості при меншій кількості їжі. Навпаки, якщо ми привчимо наш шлунок наповнюватися багато під час кожного прийому їжі, ми будемо продовжувати відчувати голод, коли приймемо відповідну кількість, і це змусить нас їсти все більше і більше.
Інші поради щодо зменшення тривожності.
Загалом Рубен Браво радить:
Не пропускайте їжу і розподіліть необхідну кількість їжі щодня на п’ять-сім прийомів.
Уникайте знеособлених дієт або занадто суворі, які в кінцевому підсумку обмежують ваше соціальне життя, і це збільшить шанси, що ви залишите їх передчасно.
Виключіть кофеїн, присутній у каві та зеленому чаї, якщо у вас є, ви відчуваєте стрес.
Включіть унцію або дві темного шоколаду щодня (+ 70%) для сприяння емоційному благополуччю.
Спіть 7-8 годин на добу сприяти біоритму денної життєвої сили та правильного нічного відпочинку.
Якщо вам ясно, що ваша проблема полягає у тривозі, рекомендується виконати контроль рівнів Серотонін, ацетилхолін, адреналін та дофамін мозку оскільки дисбаланс між цими нейромедіаторами дуже часто є причиною стресу і тривоги.
В IMEO ми можемо швидко та легко здійснити перевірку цих нейромедіаторів. Попросіть нас інформації без зобов’язань.
Для отримання додаткової інформації відвідайте наше гормональне та емоційне дослідження EIS, натиснувши тут