Історії успіху

Пора тренуватися!

Фітнес

спаліть

Хочете спалити 500 калорій за одне тренування? Це приємне та вражаюче число. І хоча це непросто (насправді, це буде досить інтенсивно), це цілком здійсненно.

Звичайно, ви могли б сідати на бігову доріжку, поки не спалите 500 калорій, але якщо ви хочете трохи більше різноманітності у своїх тренуваннях, ми ділимося індивідуальною програмою тренувань, яка допоможе вам досягти цієї мети, і в той же час, тримати вас пильним і на трасі серце б'ється, як божевільне.

Вам доведеться важко попрацювати, але згодом ви будете почувати себе дивовижно (і дуже боляче наступного дня). Якщо рутина вам здається легкою, сміливо робіть ці рухи протягом хвилини або двох за раз, а потім поверніться до них після виконання наступного набору рухів. Зробіть цю рутину своєю.

5 хвилин присідань

Якщо ви присідаєте лише більше години, ви спалите більше 800 калорій. Але для більшості з нас це було б надзвичайно боляче і не могло рухатися цілий тиждень. Тож не робіть цього! Натомість спробуйте присідати протягом 5 хвилин. Це спалить приблизно 50 калорій.

5 хвилин стрибків через скакалку

Ви вже відчуваєте печіння в ногах? Якщо ні, то ви близькі до того, щоб це відчути. Стрибки через мотузку протягом 5 хвилин допоможуть вам спалити близько 75 калорій.

5-хвилинні гойдалки в гирі

Готові трохи попрацювати квадроцикли та сідниці? Будемо сподіватися! Візьміть гирю і починайте її розмахувати. Переконайтеся, що це не занадто велика або замала вага, оскільки ви хочете деякий час продовжувати рухатися і не наполягайте занадто сильно, щоб заподіяти собі шкоду. Махаючи гирями, ви будете спалювати трохи більше 20 калорій на хвилину. Якщо ви можете витримати п’ять хвилин, ви спалите більше 100 калорій.

10 хвилин стаціонарного велосипеда

Давайте трохи змінимо ситуацію, роблячи стаціонарні велосипеди. Але не думайте про це, як про дихання, в результаті ви можете спалити досить багато калорій, максимально тренуючи ноги. Візьміть 10 хвилин, щоб спалити майже 160 калорій.

10-хвилинний альпініст

Якщо ви хочете спалити кілька зайвих калорій, завжди йдіть сходами. Але якщо ви хочете спалити набагато більше калорій, сідайте на сходинку на 10 хвилин. Залежно від ваги ви спалите близько 90 калорій.

4 хвилини мотузкового тренування

Наразі ваші ноги будуть просити перерви. Тому ми виконаємо ваше бажання (принаймні трохи). Завершіть свою напружену рутину чотирихвилинною тренуванням на мотузці (яка спалить приблизно від 40 до 60 калорій залежно від вашого розміру та статі). За допомогою цієї вправи ви порушите свою мету - спалити більше 500 калорій.

Хороші новини? Ви встигли! Ей, ми сказали, що це буде непросто, але якщо ви закінчили цю тренування на 500 калорій, ви заслуговуєте на привітання. Ви точно зберегли час для відпочинку та відпочинку!