спалюйте

Ви вже знаєте, що басейн на задньому дворі може перетворити ваш загальний сад на красивий, розслабляючий відпочинок, але те, що ви, можливо, не знаєте, - це те, що басейн пропонує одне з найкращих тренувань для спалювання жиру. Це пов’язано з тим, що вода в 800 разів щільніша за повітря, тому кожного разу, коли ви б’єте ногою чи штовхаєте воду, ви виконуєте тренування з опором, яке спалює жир, виробляє м’язи м’язів та посилює обмін речовин.

Якщо ви хочете використовувати басейн на задньому дворі для вправ, ось кілька чудових вправ, розроблених для всіх рівнів.

Вправи для басейну для початківців

Якщо ви тільки починаєте свої вправи, деякі вправи, які ви можете робити у своєму басейні:

Просте плавання. Більшість людей вражає, наскільки неквапливим плаванням у басейні є спалювання жиру та тонус м’язів. Розслаблена ванна спалює приблизно 500 калорій на годину. Якщо ви тільки починаєте, плануйте проплисти кілька кіл, зробити перерву, а потім поплавати більше. Ваша мета - зробити все, що можна, не роблячи перерви.

велосипед. Упершись ліктями в бік басейну, і використовуй ноги, щоб “крутити педалі” уявного велосипеда. Це не тільки спалить жир, але й допоможе зміцнити живіт, плечі та ноги.

Дельфін. Для тренування живота, ніг і спини візьміться лівою рукою за край басейну, а праву покладіть пальцями вниз, трохи нижче лінії води. Потім, зібравши ноги, дайте їм поплисти і починайте брикати, як дельфін.

Вправи для басейну середнього рівня

Готові підняти речі на новий рівень? Додайте ці вправи до своєї програми тренувань у басейні:

Помірне плавання. Якщо ви можете легко проплисти кілька кіл, ви не тільки можете зробити більше кіл у більш швидкому темпі, але ви також можете комбінувати інші рухи для обробки різних частин тіла. Наприклад, на спині працюють м’язи спини і плечей, а брасом - м’язи внутрішньої частини стегна та стегон.

Підняття ноги. Опертесь ліктями на край басейну і, витягнувши ноги і разом, підніміть їх до досягнення верхівки води, а потім опустіть. Опір води робить це ефективною вправою і допоможе зміцнити ваше тіло при спалюванні жиру.

Стрибки, піднімаючи коліна. Стойте нерухомо у воді і стрибайте, підносячи коліна до грудей. Виконання цього в декількох наборах допоможе вам обрізати ноги і зміцнити серцевину. Щоб ускладнити це, не дозволяйте ногам торкатися дна басейну, а наступайте на воду між стрибками.

Розширені вправи в басейні

Готові до виклику? Спалюйте ще більше калорій цими інтенсивними рухами:

Про плавання. Поєднуйте різні стилі плавання і плавайте якомога швидше в басейні. Ви будете спалювати близько 700 калорій на годину і активізувати свій метаболізм за допомогою цього інтенсивного кардіотренування, щоб ви продовжували спалювати жир навіть після виходу з басейну.

Додайте ваги. Якщо взяти пару ваг у басейн, щоб попрацювати на руках, це чудовий спосіб збільшити м’язову масу. Вода додає додатковий опір рухам, збільшуючи спалювання калорій.

Стрибати присідання. Це чудовий спосіб витягнути дно з води, але якщо додати опір, який надає вода, результати будуть приголомшливі. Почніть стояти, з’єднавши п’яти, зігнувши коліна назовні, і стрибайте якомога вище. Щоб збільшити інтенсивність тренування, не дозволяйте часу відпочинку між стрибками. Пам’ятайте, чим нижче ви будете опускатися після кожного стрибка, тим складнішою буде робота ваших ніг під час стрибків вгору.

Тренування в басейні - це чудовий спосіб спалити жир, тонізувати тіло та розважитися. Врешті-решт, чи не хотіли б ви позайматися серед переповненого тренажерного залу чи у приватному дворі у власному басейні?