Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

рекордний

Виключення 500 калорій під час тренувань - це можлива мета, яку можна досягти навіть як початківець. Нижче наведено хорошу комбінацію серцево-судинних вправ, які потрібно робити у тренажерному залі протягом 42 хвилин - період, коли ви не закінчитесь виснаженими, але будете залиті потом та розплавленням щонайменше 500 калорій, крім того, що будете працювати майже всі великі групи м’язів, щоб почати зміцнювати вас.

Робіть цю процедуру три рази на тиждень у дні, що не є послідовними, і в супроводі збалансованої дієти ви можете здорово скинути 1/2 кілограма на тиждень.

Бігова доріжка (15 хвилин)

–Нагрівайтесь 5 хвилин. Перші хвилини ходьби 5 км/год. Кожна наступна хвилина збільшує швидкість на 0,5 км/год.

–Протягом наступних 10 хвилин збільшуйте швидкість до однієї пробіжки (8-10 км/год) протягом 1 хвилини, а потім зменшуйте до 7 км/год протягом 1 хвилини. Зробіть цю послідовність п’ять разів.

ЕЛІПТИЧНА МАШИНА (10 хвилин)

За допомогою цього пристрою ви також працюєте на руках, тому зосередьтесь на тому, щоб зробити руки першими, чим ви рухаєтесь. Зосередьтеся на штовханні та витягуванні, замість того, щоб дозволяти ногам виконувати всю роботу. Робіть це з силою, таким чином, щоб останні 3 хвилини коштували вам роботи.

МАШИНА ДЛЯ СХОДІВ АБО ГРЕСЛИНА

- Будь-яка з цих двох машин буде працювати однаково, тому ви можете вибрати ту, яку віддаєте перевагу, або використовувати одну один день, а іншу - іншу.

- Виконайте 2 хвилини важкої роботи (ви повинні бути на межі задишки; цього ви досягнете, збільшивши швидкість або нахил приладу), а потім 1 хвилину відновлення (настільки повільно, наскільки вам потрібно, але без зупинки; в кінці періоду ви зможете провести бесіду). Повторіть цю послідовність чотири рази.

СТАЦІОНАРНИЙ ВЕЛОСИПЕД (5 хвилин)

Натискайте педаль на низькій інтенсивності, щоб охолодитись та відновитись. Ти закінчив!