Це інтервальне тренування з високою інтенсивністю ... За допомогою режиму гантелей.

Ви можете собі уявити переваги рутини HITT, поєднаної з вашою рутинною роботою з гантелями? Результат - розрив сіток завдяки цій карантинній тренувальній програмі спалювання жиру.

esquire

Згідно з останніми дослідженнями, HITT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю є найбільш ефективними для схуднення за короткий час. І якщо ви поєднуєте це з рутинною вагою, ви активізуєте всі свої групи м’язів.

Щоб отримати від цього максимум користі, ви повинні виконати восьмихвилинні схеми, подбати про свою техніку і пройти якомога швидше стиль AMRAP.

AMRAP: якомога більше раундів (якомога більше раундів протягом певного часу).

30-хвилинне тренування з гантелями для спалювання калорій

Перша частина розділена на три типи вправ, і ви визначаєте їх за номером та буквою, щоб полегшити запам’ятовування рухів.

Помістіть секундомір на 8 хвилин і виконуйте вправи 1А, 1В та 1С в ланцюзі. Зробіть усі можливі обходи. Ви повторите це із вправами 2А, 2В та 2С; а потім 3A та 3B, щоб завершити рутина спалювання жиру.

Схема 1 - AMRAP 8 хвилин

1А: Гантелі. 12 повторень

Візьми свій гантелі і підтримуйте їх у своєму плечі, долонями всередину, а з розставленими стопами опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім підійміться вибухонебезпечно, один раз підніміть зброї з гантелі. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

1 Б. Відмовтеся від віджимань. 10 повторень

Ви знаєте їх як віджимання в зворотному напрямку, піднявши ноги поверх коробки або лавки. Ваш зброї повинні бути прямими, а руки розташовані трохи більше, ніж ширина ваших плечі. Зігніть лікті і опустіться, поки груди майже не торкаються землі. Зробіть паузу і повторіть рух.

1 с. Стегна локони. 8 повторень з кожного боку

У положенні бокової дошки, на боці і спираючись на ваш передпліччя, піднімати і опускати стегна за допомогою назад максимально прямо.

Схема 2 - AMRAP 8 хвилин

2А. Трахстер. 12 повторень

За допомогою гантелі спійманий на висоті вашого плечі, низький до положення присідати і підніміться, піднімаючи гирі над головою.

2В. Гантель румунська тяга. 10 повторень

З двома гантелями перед вашим ноги, опускайте тулуб, поки гирі не торкнуться кінчика ваших ніг. Підійдіть вибухонебезпечно і зійдіть повільно.

2 с. Гантель російський поворот. 8 повторень з кожного боку

Сидячи на підлозі, зігнувши коліна, візьміться за гантель двома руками, злегка відхиліться назад під кутом 45 градусів і поверніть тулуб в один бік, а інший, наближаючи вагу до землі.

Схема 3 - 8 хвилин від AMRAP

3А. Кроки фермера з гантелями. 10 повторень в один бік і в інший

З обважнювачами по обидва боки тіла, йдіть, торсом стоячи, і дивіться прямо вперед.

3B. Випад гантелей. 10 повторень з кожною ногою

Вони являють собою випади гантелей з боків. З гантелями по обидва боки по черзі опускайте одну і другу ногу.

Як щодо рутинної спалювання жиру? Ідеально підходить для цього карантину. Зробіть це і розкажіть нам, як це відбувається.

Подібна стаття була опублікована в "Men's Heath".